¿Vas a correr hoy? Esta es una lista de alimentos que debe y no debe comer antes
Ya sea que esté abordando su primer 5K o entrenando para un maratón, es importante alimentar su cuerpo con el fin de patear algunos traseros durante su sesión de sudor. Aunque hacer ejercicio con el estómago vacío no es la mejor idea, abastecerse de combustible de forma incorrecta antes de correr puede provocar calambres de estómago, mareos y dolores de cabeza. Echa un vistazo a la siguiente lista para conocer algunas buenas opciones para comer antes de atarse las zapatillas.
2 horas antes
Qué comer: Comida de 300 a 400 calorías que contenga carbohidratos, proteínas y grasas saludables
- Envuelto de quinoa y garbanzos
- Pasta integral con queso y verduras
- Avena con fruta y frutos secos
- Tofú al comino y arce con farro
- Sándwich de mantequilla de cacahuete y gelatina
- Yogur griego con fruta, frutos secos y granola
- Sandwich de pescado a la plancha, aguacate y mango
- Batido de fruta, yogur y verduras (¡o el batido de proteínas vegano de arriba que sabe a batido de vainilla!)
- Tortilla de verduras con tostadas
Qué evitar: Verduras fibrosas y alimentos ricos en grasa difíciles de digerir
- Brócoli, cebollas y una ración grande de alubias
- Sopas a base de nata, hamburguesas, patatas fritas y helados
1 hora antes
Qué comer: Un tentempié de 150 calorías que contenga carbohidratos de fácil digestión y un poco de proteína
- Tostada de trigo integral con mantequilla de frutos secos
- Plátano y un pequeño puñado de anacardos
- Galletas integrales y hummus
- Pequeño bol de cereales
- Media barrita de fruta-y frutos secos
- Barrita de queso y zanahorias
Qué evitar: Comidas copiosas y alimentos difíciles de digerir
- Alimentos picantes
- Peras, manzanas y melones
De 15 a 30 minutos antes
Qué comer: Pequeña ración de carbohidratos de fácil digestión
- Medio plátano
- Compota de manzana
- Algunas galletas saladas
- Raisinas
Qué evitar: Grandes porciones de proteínas y carbohidratos o alimentos ricos en grasas saturadas y fibra
- Pasta
- Bagel y queso crema
- Alimentos fritos
- Granola o barrita energética (alta en calorías y fibra)
La hidratación también es esencial, así que bebe entre 15 y 20 onzas de agua de una a dos horas antes de hacer ejercicio. Bebe otras ocho onzas 15 minutos antes. Ponte las zapatillas de deporte y ponte a ello.