Älypuhelinriippuvuus

Älypuhelinriippuvuus

riippuvuus

Murehditko puhelimen tai internetin käytöstäsi? Nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään irti tavasta ja tasapainottamaan paremmin elämääsi verkossa ja sen ulkopuolella.

Mitä on älypuhelinriippuvuus?

Vaikka älypuhelin, tabletti tai tietokone voi olla valtavan tuottava väline, näiden laitteiden pakonomainen käyttö voi häiritä työtä, koulua ja ihmissuhteita. Kun vietät enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa tai pelatessasi pelejä kuin ollessasi vuorovaikutuksessa oikeiden ihmisten kanssa tai kun et voi pysäyttää itseäsi tarkistamasta toistuvasti tekstiviestejä, sähköposteja tai sovelluksia – silloinkin, kun sillä on kielteisiä seurauksia elämässäsi – voi olla aika arvioida teknologian käyttösi uudelleen.

Älypuhelinriippuvuus, joka tunnetaan joskus puhekielessä nimellä ”nomofobia” (pelko siitä, että ollaan pelkäämässä ilman kännykkää), saa usein polttoaineensa Internetin liikakäyttöongelmasta tai Internet-riippuvuuden häiriöstä. Loppujen lopuksi se on harvoin itse puhelin tai tabletti, joka luo pakon, vaan pikemminkin pelit, sovellukset ja verkkomaailmat, joihin se yhdistää meidät.

Älypuhelinriippuvuus voi käsittää erilaisia impulssinhallintaongelmia, kuten:

Virtuaaliset suhteet. Riippuvuus sosiaaliseen verkostoitumiseen, deittisovelluksiin, tekstiviesteihin ja viesteihin voi ulottua pisteeseen, jossa virtuaalisista, verkossa olevista ystävistä tulee tärkeämpiä kuin oikean elämän suhteista. Olemme kaikki nähneet pariskuntia, jotka istuvat yhdessä ravintolassa välittämättä toisistaan ja paneutuvat sen sijaan älypuhelimiinsa. Vaikka internet voi olla loistava paikka tavata uusia ihmisiä, pitää yhteyttä vanhoihin ystäviin tai jopa aloittaa romanttisia suhteita, nettisuhteet eivät kuitenkaan ole terveellinen korvike tosielämän vuorovaikutukselle. Verkko-ystävyyssuhteet voivat olla houkuttelevia, koska ne elävät yleensä kuplassa, johon ei kohdistu samoja vaatimuksia tai stressiä kuin sotkuisiin, reaalimaailman suhteisiin. Deittisovellusten pakonomainen käyttö voi muuttaa keskittymisen lyhytaikaisiin seurusteluihin sen sijaan, että kehitettäisiin pitkäaikaisia suhteita.

Informaation ylikuormitus. Pakonomainen nettisurffailu, videoiden katselu, pelien pelaaminen tai uutissyötteiden tarkistaminen voi johtaa tuottavuuden laskuun töissä tai koulussa ja eristää sinut tuntikausiksi kerrallaan. Internetin ja älypuhelinsovellusten pakonomainen käyttö voi saada sinut laiminlyömään elämäsi muita osa-alueita, reaalimaailman suhteista harrastuksiin ja sosiaalisiin harrastuksiin.

Cyberseksiriippuvuus. Internet-pornografian, sextingin, alastonkuvien vaihtamisen tai aikuisten viestipalveluiden pakonomainen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti tosielämän intiimeihin suhteisiisi ja yleiseen emotionaaliseen terveyteesi. Vaikka nettiporno- ja cybersex-riippuvuudet ovat seksuaalisen riippuvuuden tyyppejä, Internet tekee niistä helpommin saatavilla olevia, suhteellisen anonyymejä ja erittäin käteviä. On helppoa viettää tuntikausia harrastamalla fantasioita, jotka ovat mahdottomia tosielämässä. Satunnaista seksiä helpottavien deittisovellusten liiallinen käyttö voi vaikeuttaa pitkäaikaisten intiimien suhteiden luomista tai vahingoittaa olemassa olevaa suhdetta.

Online-pakkomielteet, kuten pelaaminen, uhkapelaaminen, osakekauppa, verkko-ostosten tekeminen tai tarjousten tekeminen huutokauppasivustoilla, kuten eBayssa, voivat usein johtaa taloudellisiin ja työhön liittyviin ongelmiin. Vaikka peliriippuvuus on ollut hyvin dokumentoitu ongelma jo vuosia, Internet-pelaamisen saatavuus on tehnyt pelaamisesta paljon helpommin lähestyttävää. Pakonomainen osakekauppa tai verkko-ostokset voivat olla taloudellisesti ja sosiaalisesti yhtä vahingollisia. eBay-riippuvaiset saattavat herätä outoihin kellonaikoihin ollakseen verkossa huutokaupan viimeisillä minuuteilla. Saatat ostaa asioita, joita et tarvitse ja joihin sinulla ei ole varaa vain kokea voittavan tarjouksen tekemisen jännitystä.

Älypuhelin- ja Internet-riippuvuuden syyt ja vaikutukset

Vaikka kannettavan tietokoneen tai pöytätietokoneen kanssa voi kokea impulssikontrolliongelmia, älypuhelinten ja tablettien koko ja kätevyys tarkoittavat, että voimme ottaa ne mukaan melkein minne tahansa ja tyydyttää pakonomaisuutemme milloin tahansa. Itse asiassa useimmat meistä ovat harvoin yli metrin päässä älypuhelimistamme. Kuten huumeiden ja alkoholin käyttö, ne voivat laukaista aivokemikaalin dopamiinin vapautumisen ja muuttaa mielialaa. Voit myös nopeasti kehittää toleranssia niin, että tarvitset yhä enemmän aikaa näiden näyttöjen edessä saadaksesi saman nautinnollisen palkkion.

Tiheä älypuhelinten käyttö voi usein olla oire muista taustalla olevista ongelmista, kuten stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta tai yksinäisyydestä. Samalla se voi myös pahentaa näitä ongelmia. Jos käytät älypuhelinta esimerkiksi ”turvapeittona” lievittääksesi ahdistuksen, yksinäisyyden tai hankaluuden tunteita sosiaalisissa tilanteissa, onnistut vain katkaisemaan itsesi entisestään ympäröivistä ihmisistä. Puhelimen tuijottaminen estää sinua olemasta kasvokkain vuorovaikutuksessa, joka voi auttaa sinua luomaan mielekkään yhteyden muihin ihmisiin, lievittää ahdistusta ja kohottaa mielialaa. Toisin sanoen, lääke, jonka valitset ahdistukseen (älypuhelimeen paneutuminen), itse asiassa pahentaa ahdistustasi.

Älypuhelin- tai Internet-riippuvuus voi myös vaikuttaa kielteisesti elämääsi:

Vahvistaa yksinäisyyttä ja masennusta. Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että itsensä menettäminen nettiin saa tilapäisesti yksinäisyyden, masennuksen ja tylsyyden kaltaiset tunteet haihtumaan ilmaan, se voi itse asiassa pahentaa oloasi entisestään. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio sosiaalisen median runsaan käytön ja masennuksen ja ahdistuksen välillä. Käyttäjillä, erityisesti teini-ikäisillä, on taipumus verrata itseään epäsuotuisasti ikätovereihinsa sosiaalisessa mediassa, mikä edistää yksinäisyyden ja masennuksen tunteita.

Ahdistuksen lietsominen. Eräs tutkija havaitsi, että pelkkä puhelimen läsnäolo työpaikalla saa ihmiset yleensä ahdistuneemmiksi ja suoriutumaan huonommin annetuista tehtävistä. Mitä enemmän henkilö käytti puhelinta, sitä suurempaa ahdistuneisuutta hän koki.

Kasvattaa stressiä. Älypuhelimen käyttö työssä tarkoittaa usein sitä, että työ vuotaa kotiin ja yksityiselämään. Tunnet painetta olla aina päällä, etkä koskaan poissa työstä. Tämä tarve tarkistaa jatkuvasti sähköpostia ja vastata niihin voi osaltaan nostaa stressitasoa ja jopa aiheuttaa burnoutia.

Vaikeuttaa tarkkaavaisuushäiriöitä. Älypuhelimen jatkuva viesti- ja tietovirta voi hukuttaa aivot ja tehdä mahdottomaksi keskittää huomio johonkin asiaan muutamaa minuuttia pidempään ilman, että tuntee tarvetta siirtyä johonkin muuhun.

Vähentää kykyä keskittyä ja ajatella syvällisesti tai luovasti. Älypuhelimen jatkuva surina, pingaus tai piippaus voi häiritä sinua tärkeistä tehtävistä, hidastaa työskentelyäsi ja keskeyttää ne hiljaiset hetket, jotka ovat niin ratkaisevia luovuudelle ja ongelmanratkaisulle. Sen sijaan, että olisimme koskaan yksin ajatustemme kanssa, olemme nyt aina verkossa ja yhteydessä.

Häiritsee unta. Liiallinen älypuhelimen käyttö voi häiritä unta, millä voi olla vakavia vaikutuksia yleiseen mielenterveyteesi. Se voi vaikuttaa muistiin, vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi ja heikentää kognitiivisia ja oppimiseen liittyviä taitojasi.

Kannustaa itsekeskeisyyteen. Brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, osoittavat todennäköisemmin negatiivisia persoonallisuuspiirteitä, kuten narsismia. Loputtomien selfieiden räpsiminen, kaikkien ajatusten tai yksityiskohtien julkaiseminen elämästäsi voi luoda epätervettä itsekeskeisyyttä, joka etäännyttää sinut tosielämän suhteista ja vaikeuttaa stressin käsittelyä.

Älypuhelinriippuvuuden merkit ja oireet

Ei ole olemassa mitään tiettyä puhelimella vietettyä aikaa, päivitysten tarkistustiheyttä tai lähetettyjen tai vastaanotettujen viestien määrää, joka osoittaisi, että kyseessä on riippuvuus- tai liikakäyttöongelma.

Paljon aikaa puhelimeen kytkettynä viettäminen muuttuu ongelmaksi vasta silloin, kun se imee niin suuren osan ajastasi, että se saa sinut laiminlyömään kasvokkaiset ihmissuhteesi, työsi, koulusi, harrastuksesi tai muut tärkeät asiat elämässäsi. Jos huomaat jättäväsi ystäväsi huomiotta lounaalla lukiaksesi Facebook-päivityksiä tai katsovasi pakonomaisesti puhelimesi sisään ajaessasi tai koulun luennoilla, on aika arvioida älypuhelimen käyttösi uudelleen ja löytää terveempi tasapaino elämääsi.

Varoitusmerkkejä älypuhelimen tai internetin liiallisesta käytöstä ovat muun muassa seuraavat:

Tehtävien suorittamisen vaikeudet töissä tai kotona. Kasaantuuko pyykkiä ja onko talossa vain vähän ruokaa illalliseksi, koska olet ollut kiireinen chattaillessasi netissä, tekstiviestejä kirjoittaessasi tai pelatessasi videopelejä? Ehkä huomaat työskenteleväsi useammin myöhään, koska et saa töitäsi valmiiksi ajoissa.

Eeristäytyminen perheestä ja ystävistä. Kärsiikö sosiaalinen elämäsi kaiken puhelimella tai muulla laitteella viettämäsi ajan takia? Jos olet kokouksessa tai juttelet ystävien kanssa, menetätkö huomiosi siitä, mitä puhutaan, koska katsot puhelintasi? Ovatko ystäväsi ja perheesi ilmaisseet huolensa siitä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi? Tuntuuko sinusta, ettei kukaan ”oikeassa” elämässäsi – ei edes puolisosi – ymmärrä sinua samalla tavalla kuin nettikaverisi?

Älypuhelimen käytön salaaminen. Livahdatko hiljaiseen paikkaan käyttämään puhelintasi? Piilotteletko älypuhelimesi käyttöä tai valehteletko pomollesi ja perheellesi netissä viettämästäsi ajasta? Ärsyyntyisitkö tai olisitko ärtynyt tai kiukkuinen, jos nettiaikasi keskeytetään?

Osaat ”pelkoa siitä, että menetät jotain” (tai FOMO). Inhoatko tuntea olosi ulkopuoliseksi tai luuletko jääväsi paitsi tärkeistä uutisista tai tiedoista, jos et tarkista puhelintasi säännöllisesti? Täytyykö sinun pakonomaisesti tarkistaa sosiaalista mediaa, koska olet ahdistunut siitä, että muilla on parempaa aikaa tai että he elävät jännittävämpää elämää kuin sinä? Nousetko yöllä ylös tarkistaaksesi puhelimesi?

Kammon, ahdistuksen tai paniikin tunne, jos jätät älypuhelimesi kotiin, akku tyhjenee tai käyttöjärjestelmä kaatuu. Tai tunnetko haamutärinää – luulet, että puhelimesi on tärissyt, mutta kun tarkistat, siellä ei ole uusia viestejä tai päivityksiä?

Itse-apuvinkkejä älypuhelinriippuvuuteen

On olemassa useita toimia, joilla voit saada älypuhelimen ja internetin käytön hallintaan. Vaikka voit aloittaa monet näistä toimenpiteistä itse, riippuvuutta on vaikea voittaa yksin, varsinkin kun kiusaus on aina helposti saatavilla. Voi olla aivan liian helppoa luisua takaisin vanhoihin käyttötapoihin. Etsi ulkopuolista tukea, olipa se sitten perheeltä, ystäviltä tai ammattitaitoiselta terapeutilta.

Voidaksesi tunnistaa ongelmakohtasi pidä päiväkirjaa siitä, milloin ja kuinka paljon käytät älypuhelintasi muuhun kuin työhön tai muihin kuin välttämättömiin toimintoihin. On olemassa erityisiä sovelluksia, jotka voivat auttaa tässä ja joiden avulla voit seurata puhelimeen käyttämääsi aikaa. Onko kellonaikoja, jolloin käytät puhelintasi enemmän? Onko muita asioita, joita voisit tehdä sen sijaan? Mitä paremmin ymmärrät älypuhelimesi käyttöä, sitä helpompaa on hillitä tapojasi ja saada aikasi takaisin hallintaasi.

Tunnista laukaisevat tekijät, jotka saavat sinut tarttumaan puhelimeen. Onko se silloin, kun olet yksinäinen tai tylsistynyt? Jos kamppailet esimerkiksi masennuksen, stressin tai ahdistuksen kanssa, liiallinen älypuhelimen käyttösi saattaa olla keino lievittää itseäsi kivisillä mielialoilla. Etsi sen sijaan terveempiä ja tehokkaampia tapoja hallita mielialojasi, kuten rentoutumistekniikoiden harjoitteleminen.

Ymmärrä ero henkilökohtaisen ja verkossa tapahtuvan vuorovaikutuksen välillä. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Meitä ei ole tarkoitettu eristäytymään tai turvautumaan teknologiaan inhimillisessä kanssakäymisessä. Sosiaalinen vuorovaikutus toisen ihmisen kanssa kasvokkain – katsekontaktin luominen, kehon kieleen vastaaminen – voi saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, turvalliseksi ja ymmärretyksi, ja se voi nopeasti jarruttaa stressiä. Tekstin, sähköpostin tai viestien välityksellä tapahtuva vuorovaikutus ohittaa nämä sanattomat vihjeet, joten sillä ei ole samanlaista vaikutusta henkiseen hyvinvointiisi. Sitä paitsi verkkoystävät eivät voi halata sinua kriisin iskiessä, vierailla luonasi, kun olet sairas, tai juhlia kanssasi iloista tilaisuutta.

Kehitä selviytymistaitojasi. Ehkä twiittaaminen, tekstiviestit tai bloggaaminen on tapasi selviytyä stressistä tai vihasta. Tai ehkä sinulla on vaikeuksia suhtautua muihin ihmisiin ja sinulle on helpompaa kommunikoida ihmisten kanssa verkossa. Taitojen kehittäminen näillä alueilla auttaa sinua selviytymään arkielämän stressistä ja rasituksista ilman, että joudut turvautumaan älypuhelimeesi.

Tunnista kaikki taustalla olevat ongelmat, jotka saattavat tukea pakonomaista käyttäytymistäsi. Onko sinulla ollut aiemmin ongelmia alkoholin tai huumeiden kanssa? Muistuttaako jokin älypuhelimesi käytössä sinua siitä, miten ennen joit tai käytit huumeita turruttaaksesi tai häiritäksesi itseäsi?

Vahvista tukiverkostoasi. Varaa joka viikko omaa aikaa ystäville ja perheelle. Jos olet ujo, on olemassa keinoja voittaa sosiaalinen kömpelyys ja saada pysyviä ystäviä turvautumatta sosiaaliseen mediaan tai internetiin. Jos haluat löytää ihmisiä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita, yritä ottaa yhteyttä työkavereihin, liittyä urheilujoukkueeseen tai kirjakerhoon, ilmoittautua koulutuskurssille tai tehdä vapaaehtoistyötä hyvän asian hyväksi. Voit olla vuorovaikutuksessa muiden kaltaistesi kanssa, antaa suhteiden kehittyä luonnollisesti ja muodostaa ystävyyssuhteita, jotka parantavat elämääsi ja vahvistavat terveyttäsi.

Modify your smartphone use, step-by-step

Useimmille ihmisille älypuhelimen ja internetin käytön hallintaan saaminen ei tarkoita kylmää lopettamista. Ajattele sitä pikemminkin kuin dieetille lähtemistä. Aivan kuten sinun on edelleen syötävä, sinun on luultavasti edelleen käytettävä puhelintasi työhön, kouluun tai yhteydenpitoon ystävien kanssa. Tavoitteenasi tulisi olla käytön vähentäminen terveellisemmälle tasolle.

1. Aseta tavoitteita sille, milloin voit käyttää älypuhelinta. Voit esimerkiksi ajoittaa käytön tiettyihin vuorokaudenaikoihin tai palkita itsesi tietyllä määrällä puhelimen käyttöaikaa, kun olet esimerkiksi tehnyt kotitehtävän tai suorittanut askareen.
2. Sammuta puhelin tiettyinä vuorokaudenaikoina, esimerkiksi ajaessasi autoa, ollessasi kokouksessa, kuntosalilla, syödessäsi päivällistä tai leikkiessäsi lasten kanssa. Älä ota puhelinta mukaan vessaan.
3. Älä ota puhelinta tai tablettia mukaan nukkumaan. Näyttöjen lähettämä sininen valo voi häiritä unta, jos niitä käytetään kahden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Sammuta laitteet ja jätä ne yöksi toiseen huoneeseen latautumaan. Sen sijaan, että lukisit e-kirjoja puhelimella tai tabletilla yöllä, ota kirja käteen. Et ainoastaan nuku paremmin, vaan tutkimusten mukaan muistat myös enemmän lukemastasi.
4. Korvaa älypuhelimen käyttö terveellisemmillä aktiviteeteilla. Jos olet tylsistynyt ja yksinäinen, älypuhelimen käytön vastustaminen voi olla hyvin vaikeaa. Tee suunnitelma muista tavoista täyttää aika, kuten meditoimalla, lukemalla kirjaa tai keskustelemalla henkilökohtaisesti ystävien kanssa.
5. Pelaa ”puhelinpino”-peliä. Vietät aikaa muiden älypuhelinriippuvaisten kanssa? Pelaa ”puhelinpino”-peliä. Kun olette yhdessä lounaalla, päivällisellä tai drinkillä, pyydä kaikkia laittamaan älypuhelimensa kuvapuoli alaspäin pöydälle. Vaikka puhelimet surisevat ja piippaavat, kukaan ei saa tarttua laitteeseensa. Jos joku ei voi vastustaa puhelimensa tarkistamista, hänen on nostettava lasku kaikkien puolesta.
6. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimestasi, jotta voit tarkistaa Facebookin, Twitterin ja vastaavat vain tietokoneelta. Ja muista: se, mitä näet muista sosiaalisessa mediassa, on harvoin tarkka kuva heidän elämästään – ihmiset liioittelevat elämänsä myönteisiä puolia ja sivuuttavat epäilykset ja pettymykset, joita me kaikki koemme. Jos vietät vähemmän aikaa vertailemalla itseäsi epäsuotuisasti näihin tyyliteltyihin representaatioihin, voit parantaa mielialaa ja itsetuntoa.
7. Rajoitustarkistukset. Jos tarkistat puhelimesi pakonomaisesti muutaman minuutin välein, vierota itsesi siitä rajoittamalla tarkistukset kerran 15 minuutissa. Sitten kerran 30 minuutin välein, sitten kerran tunnissa. Jos tarvitset apua, on olemassa sovelluksia, jotka voivat automaattisesti rajoittaa, milloin voit käyttää puhelintasi.
8. Hillitse pelkoa siitä, että menetät jotain. Hyväksy, että rajoittamalla älypuhelimesi käyttöä jäät todennäköisesti paitsi tietyistä kutsuista, tuoreista uutisista tai uusista juoruista. Internetissä on saatavilla niin paljon tietoa, että on joka tapauksessa lähes mahdotonta pysyä ajan tasalla kaikesta. Tämän hyväksyminen voi olla vapauttavaa ja auttaa katkaisemaan riippuvuutesi teknologiasta.

Älypuhelin- ja Internet-riippuvuuden hoito

Jos tarvitset lisää apua älypuhelimesi tai Internetin käytön hillitsemiseen, nykyään on olemassa erikoistuneita hoitokeskuksia, jotka tarjoavat digitaalisia vieroitusohjelmia, jotka auttavat sinua irrottautumaan digitaalisesta mediasta. Yksilö- ja ryhmäterapia voi myös antaa sinulle valtavan sysäyksen teknologian käytön hallintaan.

Kognitiivis-behavioraalinen terapia tarjoaa vaiheittaisia tapoja lopettaa pakonomainen käyttäytyminen ja muuttaa käsityksiäsi älypuhelimesta ja internetistä. Terapia voi myös auttaa sinua oppimaan terveempiä tapoja selviytyä epämiellyttävistä tunteista – kuten stressistä, ahdistuksesta tai masennuksesta – jotka saattavat ruokkia älypuhelimesi käyttöä.

Avioliitto- tai parisuhdeneuvonta. Jos Internet-pornografian liiallinen käyttö tai nettisuhteet vaikuttavat parisuhteeseesi, neuvonta voi auttaa sinua käsittelemään näitä haastavia asioita ja saamaan uudelleen yhteyden kumppanisi kanssa.

Ryhmätuki. Järjestöt, kuten Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) ja On-Line Gamers Anonymous, tarjoavat verkkotukea ja henkilökohtaisia tapaamisia liiallisen teknologian käytön hillitsemiseksi. Tarvitset tietysti oikeita ihmisiä hyötyäksesi täysin mistä tahansa riippuvuuden tukiryhmästä. Verkkotukiryhmistä voi olla apua avunlähteiden löytämisessä, mutta niitä on helppo käyttää tekosyynä viettää entistä enemmän aikaa älypuhelimen parissa. Anonyymit seksiriippuvaiset voivat olla paikka, jota voi kokeilla, jos sinulla on ongelmia kyberseksiriippuvuuden kanssa.

Lapsen tai teini-ikäisen auttaminen älypuhelinriippuvuuden kanssa

Kuka tahansa vanhempi, joka on yrittänyt vetää lasta tai teini-ikäistä pois älypuhelimesta tai tablet-laitteesta, tietää, miten haastavaa voi olla erottaa lapset sosiaalisesta mediasta, viestisovelluksista tai verkkopeleistä ja -videoista. Nuorilta puuttuu kypsyyttä hillitä älypuhelimen käyttöä itse, mutta pelkkä laitteen takavarikointi voi usein koitua takaiskuksi ja aiheuttaa lapsessasi ahdistusta ja vieroitusoireita. Sen sijaan on paljon muita tapoja auttaa lastasi löytämään terveempi tasapaino:

Ole hyvä roolimalli. Lapsilla on voimakas impulssi matkia, joten on tärkeää, että hallitset oman älypuhelimesi ja internetin käyttösi. Ei ole hyvä pyytää lastasi irrottamaan puhelinta ruokapöydässä, kun itse tuijotat omaa puhelintasi tai tablettiasi. Älä anna oman älypuhelimesi käytön häiritä vanhemman ja lapsen välistä vuorovaikutusta.

Käytä sovelluksia, joilla voit valvoa ja rajoittaa lapsesi älypuhelimen käyttöä. Saatavilla on useita sovelluksia, joilla voit rajoittaa lapsesi datankäyttöä tai tekstiviestien lähettämistä ja verkkoselailua tiettyihin kellonaikoihin. Toiset sovellukset voivat poistaa viestitoiminnot liikkeellä ollessa, joten voit estää teiniä käyttämästä älypuhelinta ajon aikana.

Luo ”puhelimettomia” alueita. Rajoita älypuhelinten tai tablettien käyttö kodin yhteiselle alueelle, jossa voit pitää silmällä lapsesi toimintaa ja rajoittaa verkossa vietettyä aikaa. Kiellä puhelimet ruokapöydästä ja makuuhuoneista ja vaadi, että ne sammutetaan tietyn kellonajan jälkeen illalla.

Kannusta muihin kiinnostuksen kohteisiin ja sosiaalisiin aktiviteetteihin. Hoida lapsesi pois ruuduista tutustuttamalla hänet muihin harrastuksiin ja toimintoihin, kuten joukkueurheiluun, partioon ja koulun jälkeisiin kerhoihin. Vietä perheenä aikaa ilman pistoketta.

Keskustele lapsesi kanssa taustalla olevista asioista. Pakonomainen älypuhelimen käyttö voi olla merkki syvemmistä ongelmista. Onko lapsellasi ongelmia sopeutua joukkoon? Onko äskettäin tapahtunut jokin suuri muutos, kuten muutto tai avioero, joka aiheuttaa stressiä? Kärsiikö lapsesi muista ongelmista koulussa tai kotona?

Hae apua. Teini-ikäiset kapinoivat usein vanhempiaan vastaan, mutta jos he kuulevat saman tiedon toiselta auktoriteettihenkilöltä, he saattavat olla taipuvaisempia kuuntelemaan. Kokeile urheiluvalmentajaa, lääkäriä tai arvostettua perheystävää. Älä pelkää hakeutua ammatilliseen neuvontaan, jos olet huolissasi lapsesi älypuhelimen käytöstä.