10 parasta proteiinijauhetta painonpudotukseen vuonna 2020, RD:n mukaan

10 parasta proteiinijauhetta painonpudotukseen vuonna 2020, RD:n mukaan

Painonpudotus voi olla vaikeaa, vaikka laihdutusruokavaliot lupaavat usein maagisia tuloksia. Miksi? Koska useimmiten nämä dieetit eivät sisällä tarvitsemaasi proteiinia. Laihduttaminen saattaa herättää ajatuksia puutteesta, mutta todellisuudessa kyse on enemmänkin siitä, että tunnustetaan ja sisällytetään terveellistä ravintoa, jota tarvitaan kylläisenä ja energisenä pysymiseen. Heather Mangierin, MS, RDN, CSSD, LDN mukaan paras proteiinijauhe painonpudotukseen on juuri siinä hyödyksi.

Miten ylimääräinen proteiini voi auttaa painonpudotuksessa?

On tärkeää huomata, että proteiinijauheen käyttö ei yksinään johda painonpudotukseen Mangierin mukaan, mutta se voi hidastaa ruuansulatusta ja auttaa pysymään kylläisenä pidempään. ”Kun otetaan huomioon, että nälkä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset epäonnistuvat laihduttamisessa, proteiinin kyky hallita nälkää ja kylläisyyttä on suuri etu”, Mangieri sanoo. Bonusta: hänen mukaansa se auttaa myös ylläpitämään ja rakentamaan lihasmassaa, erityisesti niille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota.

Proteiinijauhe ei ole vain loistava laihdutukseen, vaan se on myös ihanteellinen väline, jolla voit varmistaa, että jokainen ateria sisältää runsaasti ravintoa ja sisältöä. (Mikä tasapainoiseen ruokavalioon lisättynä voi myös auttaa laihtumaan.) ”Useimmat ihmiset pärjäävät ihan hyvin saamalla riittävästi proteiinia päivällisellä, mutta voisivat hyötyä siitä, että aamiaiseen ja välipaloihin sisällytettäisiin enemmän proteiinia”, Karolin Saweres, RDN, LD, selittää. ”Siinä proteiinijauheista voi olla hyötyä.”

Mikä tekee hyvän proteiinijauheen laihdutukseen?

1. Selvitä henkilökohtaiset mieltymyksesi ja laihdutustavoitteesi. Mangieri sanoo, että painonpudotuksen lisäksi sinulle sopivan proteiinin valitseminen riippuu muutamasta tekijästä: mausta, henkilökohtaisista mieltymyksistä ja kehonkoostumustavoitteista. On aina tärkeää muistaa, että kaksi laihdutusmatkaa ei ole samanlaisia. Tästä huolimatta on joitakin asioita, jotka kannattaa pitää mielessä valintaa kaventaessa.
2. Tuotemerkin tulisi olla kolmannen osapuolen testaama. Mangieri suosii tuotemerkkiä, joka on kolmannen osapuolen testaama ”kuluttajalaboratorioissa, NSF Certified for Sportissa tai Informed-Choicessa” varmistaakseen, että käytössä on hyvälaatuinen tuote.
3. Etsi sokerittomia ja makeutusaineettomia proteiinijauheita. Konkreettisemmin painonpudotukseen liittyen Mascha Davis, MPH, RDN neuvoo asiakkaitaan käyttämään proteiinijauheita, jotka eivät sisällä sokeria tai muita makeutusaineita ja jotka ovat luonnollisesti peräisin. Vaikka niitä usein markkinoidaan ravitsemustuotteina, niiden sisälle on joskus piilotettu sokereita ja muita ei-toivottuja ainesosia, joten on tärkeää tarkistaa aina perusteellisesti ainesosien merkinnät.

Mitä erilaisia proteiinijauheita voit ostaa?

Viimeiseksi Mangieri sanoo, että on tärkeää ymmärtää markkinoilla olevia proteiinityyppejä, jotta voit valita tarpeisiisi sopivan. Erityisesti sinun kannattaa ymmärtää hera- ja kasviproteiinien välinen ero.

• ”Heraproteiinijauhe on usein urheilijoiden suosikki sen korkean leusiinipitoisuuden ja nopeamman sulamisnopeuden vuoksi”, hän sanoo.
• Kaseiiniproteiini sen sijaan ”tarjoaa hieman hitaamman sulamisnopeuden, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon aterioiden välissä.”
• Vegaanisten proteiinijauhevaihtoehtojen osalta hän suosittelee jauheita, joissa on yhdistelmä kasvipohjaisia proteiineja varmistaakseen, että se sisältää riittävästi. Herne, ruskea riisi, papu, chia ja hamppu ovat yleisimpiä ja luotettavimpia lähteitä.

Mitkä ovat joitakin go-to proteiinijauhereseptejä?

Voit tehdä proteiinijauhematkastasi niin yksinkertaisen tai monimutkaisen kuin haluat, kun on kyse siitä, miten proteiinijauhetta käytetään resepteissä.

Perusvälipalaksi Saweres neuvoo tekemään yksinkertaisen proteiinipirtelön reseptin sekoittamalla pakkauksen suositteleman määrän jauhetta veteen, rasvattomaan maitoon tai makeuttamattomaan mantelimaitoon.

Jos aiot korvata aterian, hän suosittelee tekemään proteiinismoothien, jossa on maitoa, hedelmiä, chia-siemeniä sakeuttamiseksi ja rasvatonta jogurttia lisätäytteeksi.

Jauheesi ei kuitenkaan tarvitse käyttää yksinomaan juomana. Ne ovat myös loistavia lisäyksiä tavallisiin ruokiin, kuten keittoihin, kauraan tai pannukakkuihin proteiinipitoisuuden nostamiseksi. ”Tässä kohtaa tyypillä ja tuotemerkillä on eniten merkitystä”, Mangieri varoittaa. ”Kaikki proteiinijauheet eivät sekoitu hyvin, eivätkä kaikki maistu hyvältä.” Hän sanoo, että hyvällä tehostavalla proteiinilla on neutraali maku ”eikä se sisällä lisättyä sokeria, keinotekoisia väriaineita tai makuaineita.”

RELATED: Tämä 7 päivän smoothie-dieetti auttaa sinua karistamaan ne viimeiset kilot.

Mitkä proteiinijauheet ovat parhaita?

Kun olet pohtinut kaikkia näitä tekijöitä, voi tuntua mahdottomalta löytää itsellesi täydellinen proteiinijauhe. Mutta niin ei pitäisi olla. Markkinat ovat vankat ja kasvavat, joten valinnanvaraa on paljon.

Aloittaaksesi etsinnän, tässä on 10 asiantuntijoiden suosittelemaa valintaa parhaista proteiinijauheista painonpudotukseen.

Kasvipohjaisista proteiineista tämä superfood-sekoitus on voimanpesä. Navitas Organics sekoittaa herne-, kurpitsansiemen-, auringonkukansiemen-, kultainen pellava- ja hamppuproteiineja täydelliseksi proteiiniseokseksi, joka varmasti kyllästyttää. Lisäksi vihreä jauhe antaa ravitsemuksellista lisäpontta. Siihen on lisätty myös entsyymejä ja probiootteja, Davis sanoo, jotka voivat auttaa ruoansulatusta.

Jotkut tykkäävät varastoida ruokakomeroihinsa valikoiman jauheita, toiset taas pysyttelevät yhdessä, joka peittää kaiken. Davis suosittelee tätä jälkimmäiselle ryhmälle. Siinä on luomuraaka-aineita, se on gluteeniton, soijaton ja koostuu 100-prosenttisesti kasvipohjaisesta proteiinisekoituksesta, joten se on yksi parhaista proteiinijauheista laihdutuspyrkimyksiin, joita voivat hankaloittaa jo olemassa olevat ruokavaliorajoitukset.

Saweres suosittelee tätä parhaana suosikkina parhaana proteiinijauheena painonpudotukseen, koska kyse on luonnollisesta heraproteiinista, joka sisältää ”kaikki välttämättömät aminohapot” ja 23 grammaa proteiinia annoksessa 130:lla kalorilla.