10 proteiinipitoisen lihaksikkaan toimiston välipalaa
Kurpitsansiemeniä
Proteiinia per annos: 19g
Ei tarvitse olla Halloween, jotta voit hypätä kurpitsan kelkkaan. Kurpitsansiemenissä on myös runsaasti sinkkiä, joka Journal of Reproductive Studies -lehden mukaan vahvistaa miehen sukupuoliviettiä. Lihaksikkaaksi tuleminen on lisäbonus.
(Liittyy aiheeseen: Parhaat ruoka-aineet toimistosuoritukseen)
Mozzarellatikut
Proteiinia annosta kohden: 15g
Pakkaus tuoreita mozzarellatikkuja tarkoittaa, että voit nauttia ravitsemuksellisista eduista ilman, että pizza painaa sinua. Koska mozzarella on valmistettu maidosta, se on täynnä kalsiumia ja proteiinia, joka vahvistaa niin luita kuin lihaksia ja tarjoaa loistavan välipalan kuntoilun jälkeen, jotta aineenvaihduntasi pysyy rasvassa.
Pähkinävoi-proteiinikakku
Valkuaista per annos: 42g
Maapähkinävoi-proteiinikakkumme valmistuu mukissa, tarvitsee vain mikroaaltouunin, kestää kuusi minuuttia ja on täynnä voittoja. Puhutaan elämän helpottamisesta.
Edamame popcorn
Proteiinia annosta kohden: 14g
Huuhdo edamame-pavut öljyssä, sitruunassa ja hieman parmesaania, laita leivinpaperille ja laita ne sitten uuniin 180 asteeseen 45 minuutiksi. Ripottele päälle suolaa sen jälkeen. Ravitsevaa ja herkullista.
Ricotta
Proteiinia annosta kohden: 17 g
Meidän proteiinipirtelöä korvaava ricotta kestää minuutin valmistaa ja se voidaan laittaa työpaikan jääkaappiin, valmiina nostettavaksi esiin iltapäivän puolivälin nälkäkuopan aikana. Lusikoi pois suoraan kulhosta, johon sen valmistit.
Beef Jerky
Proteiinia annosta kohti: 25g
Jos tavoittelet vähärasvaista lisäystä, ei ole paljon vähärasvaisempaa kuin oman tuotemerkkimme naudanlihapihvi. Nappaa muutama pussi jertong.comista ja ota sitä mukaasi minne haluat.
Mantelit
Proteiinia annosta kohti: 21g
Täynnä terveellisiä rasvoja, mantelit ovat pähkinöiden kuninkaita, kun kyse on rennosta välipalasta. Se on myös täynnä E-vitamiinia, joka on Harvardin kansanterveyskoulun mukaan erinomainen antioksidanttien tehostaja.
(Liittyy aiheeseen: 8 yllättävää ruokaa, jotka polttavat rasvaa)
8. Mantelissa on myös runsaasti E-vitamiinia, joka on erinomainen antioksidanttien tehostaja. Mustikka PB & J Muffinit
Proteiinia per annos: 34g
Paras työpöytäbrunssi, jonka tulet koskaan syömään. Muffinsireseptimme sisältää runsaasti kuitua, jotta saat hitaasti vapautuvaa energiaa aina lounaalle asti. Se ei ole puhtain tai vähärasvaisin tarjottava, sillä se sisältää 400 kaloria ja 35 g hiilihydraatteja, mutta se maistuu hyvältä! Kannattaa lyödä vetoa.
Kreikkalaista jogurttia
Proteiinia annosta kohden: 11g
Kreikkalaisen jogurtin vahvuus on sen monipuolisuudessa, sillä siinä on luonnostaan paljon proteiinia. Heitä joukkoon muutama marja saadaksesi yhden viidestä päivässä, lisää joukkoon mysliä saadaksesi kaivattuja kuituja tai lisää joukkoon cashewpähkinöitä saadaksesi suuremman proteiinimäärän: 37g
Kana on kiistaton lihaksen rakentaja ja suosituin vähärasvainen lihamme. Nämä mikroaaltouunin satay-puikot voi valmistaa kotona ja blitzata töissä, jotta RDA-arvosi pysyy korkeana. Käytät työpaitoja yhtä kokoa suuremmat paidat hetkessä.
Photography by Getty