10 yksinkertaista tapaa selviytyä stressistä
10 tapaa selviytyä kroonisesta stressistä
”On tärkeää tunnistaa stressaavat tilanteet heti, kun ne ilmenevät, koska sen avulla voit keskittyä hallitsemaan reaktiotapojasi”, tohtori Stoll sanoo. ”Meidän kaikkien on tiedettävä, milloin voimme sulkea silmämme ja vetää syvään henkeä, kun tunnemme jännityksen nousevan.”
Käytä näitä vinkkejä kroonisen stressin ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.
1. Tasapainota työ ja koti uudelleen
Kaikki työ ja ei leikkiä? Jos vietät liikaa aikaa toimistolla, laita kalenteriisi tarkoituksella lisää päivämääriä, jolloin voit viettää aikaa hauskanpidon parissa joko yksin tai yhdessä muiden kanssa.
2. Sisällytä säännöllinen liikunta
Vartalosi säännöllinen liikuttaminen tasapainottaa hermostoa ja lisää verenkiertoa, mikä auttaa huuhtelemaan stressihormoneja pois. Jo päivittäinen 20 minuutin kävelylenkki vaikuttaa asiaan.
3. Syö hyvin ja rajoita alkoholin ja stimulanttien käyttöä
Alkoholi, nikotiini ja kofeiini voivat tilapäisesti lievittää stressiä, mutta niillä on kielteisiä terveysvaikutuksia ja ne voivat pitkällä aikavälillä pahentaa stressiä. Hyvin ravittu keho selviytyy paremmin, joten aloita hyvällä aamiaisella, lisää luonnonmukaisia hedelmiä ja vihanneksia, vältä prosessoituja elintarvikkeita ja sokeria ja juo enemmän vettä.
4. Ole yhteydessä tukeviin ihmisiin
Keskusteleminen kasvotusten toisen ihmisen kanssa vapauttaa hormoneja, jotka vähentävät stressiä. Nojaudu niihin hyviin kuuntelijoihin elämässäsi.
5. Varaa aikaa harrastuksiin
Tykkäätkö puutarhanhoidosta, lukemisesta, musiikin kuuntelusta tai jostain muusta luovasta harrastuksesta? Harrasta toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa ja mielihyvää; tutkimusten mukaan se vähentää stressiä lähes puoleen ja laskee myös sykettäsi.
6. Harjoittele meditaatiota, stressin vähentämistä tai joogaa
Relaksointitekniikat aktivoivat lepotilan, joka tasapainottaa elimistösi taistele tai pakene -hormoneja. Harkitse mindfulness-pohjaisen stressin vähentämiskurssin käymistä oppiaksesi tehokkaita ja kestäviä työkaluja.
7. Nuku riittävästi
Jos nukut alle seitsemän-kahdeksan tuntia, kehosi ei siedä stressiä niin hyvin kuin se voisi. Jos stressi pitää sinut hereillä öisin, puutu syyhyn ja lisää päivääsi ylimääräistä meditaatiota, jotta voit korvata menetetyt z:t.
8. Sidoudu lemmikkisi kanssa
Kliiniset tutkimukset osoittavat, että lyhyenkin ajan viettäminen seuraeläimen kanssa voi leikata ahdistuneisuustasot lähes puoleen.
9. Ota yhteyttä lemmikkisi kanssa
. Lähde lomalle
Poistuminen kaikesta voi nollata stressinsietokykysi lisäämällä henkisiä ja emotionaalisia näkymiäsi, mikä tekee sinusta palattuasi onnellisemman ja tuottavamman ihmisen. Jätä kännykkä ja kannettava tietokone kotiin!
10. Käy neuvojalla, valmentajalla tai terapeutilla
Jos negatiiviset ajatukset hukuttavat kykysi tehdä positiivisia muutoksia, on aika hakea ammattiapua. Varaa aika jo tänään – terveytesi ja elämäsi ovat sen arvoisia.