15 Fun Baseball Drills That Will Develop Team Synergy and Individual Skills
Yogi Berra sanoi sen parhaiten: ”Baseball on 90-prosenttisesti henkistä, toinen puoli on fyysistä.” Mutta miten yhdistät pelin strategisen puolen perusasioihin ja pidät silti pelaajiesi huomion harjoituksissa? Pesäpalloharjoituksilla.
Pesäpallon lyöntiharjoitteista sisäharjoituksiin, ne opettavat perusteita toistojen kautta. Mutta myönnettäköön, että harjoitteet muuttuvat yksitoikkoisiksi, jos pitäydyt kahdessa tai kolmessa samassa harjoitteessa. Tutustu näihin 15 harjoitukseen, jotka sitouttavat, innostavat ja saavat lapset arvaamaan.
Tehdään harjoituksista tavoitteellisia
Pesäpallo vaatii monipuolisia pelaajia, jotka osoittautuvat sekä fyysisesti että henkisesti koviksi. Peli palkitsee strategiasta, yhteistyöstä ja tekniikasta. Siksi nuorten pesäpalloharjoitukset ovat joukkueesi menestyksen perusta.
Olemassa olevalla harjoituskirjalla varmistat, että pelaajasi pysyvät innostuneina ja motivoituneina. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä, kun jäsennät lämmittelyä ja harjoituksia:
- Seuraa selkeää tavoitetta, ennen kuin aloitat harjoituksen.
- Tiedä, mitä perusteita työstät, jotta voit korjata virheitä ja antaa rakentavia ehdotuksia.
- Kun olet saavuttanut tavoitteesi, siirry eteenpäin.
- Jos harjoitus ei ”toimi” joukkueellesi, siirry myös eteenpäin.
- Ylipitkät harjoitukset kuluttavat kallisarvoista energiaa ja keskittymistä.
- Pitäkää harjoitukset etenevinä ja täynnä aktiviteetteja.
Fundamentalsin ”hauskuus”
Sanan ”fundamentalsin” ensimmäiset kolme ensimmäistä kirjainta merkitsevät kirjaimella ”fun” (hauskuus, hauskuus). Älä unohda sitä! Etsi hauskoja pesäpalloharjoituksia, jotka motivoivat lapsia leikin ja ystävällisen kilpailun kautta.
Älä esimerkiksi anna lasten vain harjoitella lyömistä. Tee siitä sen sijaan lyöntikilpailu, jossa katsotaan, kuka pystyy lyömään pallon kauimmaksi. Älä laita lapsia vain spurttaamaan. Ajoittaa heidät pohjajuoksuun, jotta he voivat harjoitella käännösten parantamista. Yksinkertaisilla hienosäädöillä on suuri merkitys, kun kyse on kestävyyden, kestävyyden ja itseluottamuksen kehittämisestä samalla kun pidetään hauskaa.
Harjoitus tekee täydellisen?
Sano lopuksi ei perfektionismille. Ilman virheitä oppimista ei voi tapahtua. Täydellisyyden vaatiminen saa lapset pelkäämään mokaamista ja vie harjoittelusta hauskuuden. Mutta jos he eivät tee virheitä, miten he voivat kehittyä?
Sen sijaan auta pelaajiasi tunnistamaan, mikä toimii ja mikä ei, ja tee sitten muutoksia sen mukaan. Tue kriittistä ajattelua ja itsetuntemusta, jotta lapset alkavat valmentaa itseään.
Top Baseball-harjoitusharjoitteet
Valmis sukeltamaan harjoitteisiin ja jäsentämään omaa harjoitussuunnitelmaasi? Tässä on lueteltu muutamia suosikkipesäpalloharjoitteitamme, joita voit lisätä säännölliseen ohjelmointiisi. Olemme varmoja, että löydät täältä pari sellaista kokeiltavaa asiaa, jota et ole aiemmin harkinnut.
Nelikulmaharjoitus
Tavoite:
Tämä harjoitus opettaa lapsille joukkuekilpailua ja -yhteistyötä, tukikohdan juoksemista ja pyöristämistä sekä heiton etenemistä. Se vahvistaa myös vastaanottotaitoja ja tarjoaa samalla lapsille hauskan tavan parantaa kuntoaan. Mikä parasta, se sopii hyvin kaikille ikäryhmille t-ball-pelaajista lukion yliopistojoukkueen pelaajiin.
Toteutus:
- Aloita jakamalla joukkueesi kahtia. Aseta toinen joukkue kotipesälle ja toinen kakkospesälle. Anna kummankin rivin ensimmäiselle pelaajalle pesäpallo.
- Käskekää heitä juoksemaan kolme peräkkäistä pesää. Eli ne, jotka aloittavat aloituslevyltä, päätyvät kolmannelle pesälle ja ne, jotka aloittavat kakkospesältä, päätyvät ensimmäiselle pesälle.
- Kun he ovat päässeet oikealle pesälle, heidän on pysähdyttävä, asetettava jalkansa ja heitettävä pallo rivin seuraavalle pelaajalle. Seuraavana vuorossa oleva pelaaja ottaa pallon kiinni ja toistaa toiminnan.
- Jos pelaaja ei saa palloa kiinni, hänen on haettava se takaisin. Kosketa aloituspesäänsä. Ja suorittaa sitten sarjan.
Muistutus:
Pelaajien on lopetettava istumalla ennen harjoituksen alkua osoittamallesi alueelle. Se joukkue, jonka kaikki jäsenet istuvat ensin oikealla paikalla, voittaa. Tämä harjoitus tuo hauskuuden takaisin baseballiin ja valmistaa lapset peliin.
Kahden pallon peliharjoitus
Tavoite:
Etsitkö baseballin lämmittelyharjoituksia? Tämä peli vaatii minimaalisen vähän varusteita – kaksi pesäpalloa. Se pitää lapset sitoutuneina ja keskittyneinä, kun on hiljaista aikaa (kuten siirtyminen lämmittelystä varsinaiseen peliin). Lisäksi se hioo vastaanottotaitoja ja silmä-käsi-koordinaatiota.
Toteutus:
Aloita siten, että pelaajat asettuvat ympyrään yhtä kauas toisistaan. Kukin pelaaja saa kolme outia. Riippuen siitä, kuinka monta pelaajaa osallistuu, säännöt vaihtelevat hieman outtien osalta.
Pelaajat saavat outteja, kun he:
- Pudottavat yhden tai molemmat heille heitetyistä palloista.
- Tehdään kiinniottamaton heitto tai heitetään liian kovaa.
- Heittävät pallot vieressä olevalle pelaajalle (ja pelaajia on enemmän kuin neljä).
- Heittävät jollekulle, joka ottaa molemmat pallot kiinni yhdellä kädellä käyttämättä vartaloaan kiinniottoon. (Tämä päättää myös pelin, kun jäljellä on enää kaksi viimeistä pelaajaa.)
Muistutus:
Miten määritetään, osoittautuuko heitto kiinniottokelpoiseksi vai ei? Koko joukkue äänestää siitä.
Työskentelyharjoitus
Tavoite:
Tämässä harjoituksessa pelaajat käyvät läpi eri asemia lisäten heidän monipuolisuuttaan. Se antaa myös valmentajille mahdollisuuden nähdä, miten pelaajat toimivat eri rooleissa. Lopuksi se edistää kykyä liikkua ja ajatella vaivattomasti kentällä.
Toteutus:
- Aseta lapset sisäkentälle ja ulkokentälle hanskat kädessä ja tuo ensimmäinen pelaaja lyömään. (Pidä vielä kaksi tai kolme muuta valmiina lyömään, jotta siirtyminen on alussa sujuvaa.)
- Valmentaja syöttää ja joukkue noudattaa tavanomaisia pesäpallosääntöjä.
- Joka kerta, kun lyöjä tai pesäpalloilija pääsee ulos, he ottavat hanskat käteensä ja suuntaavat kentälle. Kierretään oikealta kentältä keskikentältä vasemmalle kentälle. Sitten kolmannelta pesäpallokentältä shortstopilta toiselle pesäpallokentälle, ensimmäiselle pesäpallokentälle ja takaisin lyöntipaikalle.
Muistutus:
Kaiken kolmannen ulosajon jälkeen tyhjentäkää pesät ja aloittakaa uusi vuoropari.
Hit and get -harjoitus
Tavoite:
Tämä aktiviteetti vahvistaa pesäpalloilun kaikkia perusteita.
Toteutus:
- Jaa joukkue kahtia niin, että valmentaja syöttää, ja sijoita puolustava pelaaja jokaiselle paikalle kiinniottajaa lukuun ottamatta.
- Käskekää lyöjiä tietämään, että kun pallo on pelissä, heidän on juostava mahdollisimman monta pesää. He saavat joukkueelleen yhden pisteen per pesä.
- Sillä välin kun lyöjä juoksee pesiä, puolustus pääsee työskentelemään pallon kenttätyön parissa. He tekevät tämän heittämällä peräkkäin jokaiselle kenttäpelaajalle ja viimeistelemällä heiton takaisin syöttäjälle.
Muistutus:
Kannusta kenttäpelaajia pysymään paikoillaan heittoja vastaanottaessaan. Heidän tulisi liikkua vain offline-heittoja varten tai lyödyn pallon kiinniottamiseksi. Kun tapahtuu yliheittoja, pallo palaa takaisin heittäjälle uusintayritystä varten.
Releeharjoitus
Tavoite:
Tämä lapsille suunnattu pesäpalloharjoitus vahvistaa joukkuepuolustusta, kenttäviestintää, jalkatyöskentelyä, ja se voi johtaa pelaajien väliseen jännitykseen. Nuoremmille joukkueille suosittelemme turvallisuussyistä softien käyttöä.
Toteutus:
- Jaa joukkueesi kahtia ja asettele heidät kahteen pidennettyyn riviin, joissa pelaajat ovat yhtä kaukana toisistaan.
- Aloita molempien rivien samasta päästä pesäpalloilla. Kahden pelaajan, joilla on pallot, on käännettävä selkänsä riviinsä päin.
- Käskekää merkistä kahden pelaajan, joilla on pallot, kääntyä ja heittää seuraavalle rivissä olevalle lapselle. Nämä lapset toistavat sitten saman taidon kääntymällä rivin takana olevaan henkilöön.
- Voittajajoukkue edustaa sitä, joka siirtää pallonsa riviä pitkin ensimmäisenä.
Muistutus:
Opeta kommunikaatiota kentällä käskemällä jokaista vastaanottajaa nostamaan molemmat kätensä ylös ja huutamaan: ”Relay”. Ne, joilla on pallo hallussaan, harjoittelevat heittämistä äänelle. Kannusta vastaanottajia siirtämään jalkansa pesäpalloa kohti sen sijaan, että he kurottaisivat sitä kohti.
Nojaa, katso, & änkyrä-harjoitus
Tavoite:
Tämmöiset pesäpallon nopeusharjoitukset kuntouttavat joukkuettasi, samalla kun ne antavat heidän harjoitella nopeuttaan kentän ulkopuolella.
Toteutus:
Aloita joukkuettasi aloituslautasella. Pyydä heitä yksi kerrallaan harjoittelemaan seuraavaa peruspesän juoksusekvenssiä.
Käskekää heitä spurttaamaan kotipesältä ykköspesän läpi harjoittelemalla ”nojaa, katso ja änkytä” (LLS) -tekniikkaa.
Tämä tarkoittaa-
- Nojautuminen eteenpäin ensimmäisellä pesällä kuin sprintteri
- Katsominen oikealle nähdäkseen, missä pallo on
- Lyhyiden ”änkytysaskeleiden” harjoitteleminen juostuaan ykköspesän läpi niin, että he hidastavat vauhtia ja pysähtyvät foul-viivan kohdalla, hyvissä asemissa varastamaan kakkospesän
muistutus:
Heidän tulisi myös keskittyä tekemään sujuvia käännöksiä, juoksemaan tukikohdan läpi ja katsomaan, missä pallo olisi pelissä.
Agressiivinen käännösharjoitus
Tavoite:
Tässä harjoituksessa lapset työskentelevät olettaen, että he ovat lyöneet pallon ulkokentälle. Heidän tulisi harjoitella siirtymistä pois peruslinjalta juuri ennen ensimmäistä pesää niin, että he lyövät pesän sisäkulmaan kiertäen pussin.
Toteutus:
- Käskekää joukkueenne asettua riviin kotipesän kohdalle.
- Tällä kerralla he spurttaavat yksi kerrallaan ensimmäisen pesän läpi.
- Ykköspesän kohdalla pyydä heitä harjoittelemaan aggressiivista käännöstä (pussin kiertäminen) pesän läpi, jota seuraa shuffle takaisin ykköspesälle.
- Heidän katseensa tulisi pysyä suunnattuna ulkokenttään.
Valmentaja, tukikohta, valmentaja -harjoite
Tavoite:
Kahdessa aiemmassa harjoitteessa tutkittiin pallon pelaamista sisäkentällä ja ulkokentällä. Mutta juostessa ykköseltä kolmospesälle pallo saattaa pudota juoksijan näkökentän ulkopuolelle.
Tässä harjoitteessa opetetaan katsomaan kolmospesän valmentajaa sen selvittämiseksi, pitäisikö juoksua jatkaa vai ei. Varmista, että käytät todellista kolmannen pesän valmentajaa oppimiskäyrän tehostamiseksi.
Toteutus:
- Kun perusjuoksijasi spurttaa kakkoselle, pyydä häntä harjoittelemaan oikealla jalallaan säkin sisäkulmaa ja ponnistamaan kohti kolmatta pesää.
- Kaiken aikaa juoksijan on katsottava kolmannen pesän valmentajaansa merkkiä varten.
Ajoitettu perusjuoksuharjoitus
Tavoite:
Miksi pitäytyä yksitoikkoisessa, vanhanaikaisessa sprintissä? Laita sen sijaan lapset juoksemaan tukikohtia, kotipesältä toiselle, kilpaa kelloa ja itseään vastaan.
Toteutus:
- Käytä sekuntikelloa jokaisen pelaajan ajanottoon.
- Kun pelaajat parantavat aikojaan, he tajuavat oikeanlaisen juoksun ja kääntymisen tärkeyden.
- Korostakaa räjähtämistä ulos laatikosta, kääntymistä juuri ennen jokaista tukiasemaa, osumista näiden tukiasemien sisäkulmiin ja sitä, etteivät he katkaise askellusta.
Alaskulmaharjoitus
Tavoite:
Jakakaa joukkueenne kolmeen yhtä suureen ryhmään ja asettukaa riviin jokaiselle tukiasemalle paitsi kotipesälle. Valmentajan tulee seistä kumpareella pallosanko kädessä ja laukaista erilaisia likapalloja, ilmapalloja ja hyviä lyöntejä ruudulle.
Toteutus:
Valmentajan liikuttaessa palloa, pelaajien tukikohdassa on luettava pallon alaspäin suuntautuva kulma. Näiden visuaalisten vihjeiden perusteella he tekevät jommankumman kahdesta asiasta:
- Pysähtyvät etummaiselle jalalleen ja kiiruhtavat takaisin tukikohtaan
- juoksevat huippunopeudella seuraavalle tukikohdalle
Ojentavat kolmannen tukikohdan juoksijoita varovaisimmin lähtemään kohti kotipesää. He eivät voi mennä yhtä monelle pallolle kuin heidän joukkuetoverinsa muilla pesillä, joten anna heidän harjoitella harkintaa.
Muistutus:
Kun kolmannen pesän pelaaja ei voi mennä, mutta muut pesän juoksijat voivat, pyydä tätä pelaajaa juoksemaan takaisin kolmannelle pesälle ja hölkkäämään sieltä ensimmäiselle pesälle. Näin pidät lasten määrän kullakin tukikohdalla tasaisena.
Kentän sisäkentän sirkusharjoitus
Tavoite:
Valmistaudu kenttäpelaajiin yhdellä parhaista baseballin sisäkenttäpelaajaharjoituksista!
Toteutus:
- Paikkaa pelaajat puolustusasentoihinsa ja anna neljän valmentajan lyödä kenttäpelaajia.
- Kunkin valmentajan tulisi lyödä kohti tiettyä pelipaikkaa samanaikaisesti.
- Groundereita tulee runsaasti.
Muistutus:
Lasten juju on saada lyönnin lyömään määrätyn valmentajan tekemä grounder kohti omaa pelipaikkaa. Tämä auttaa lapsia kehittämään hyper-keskittymiskykyä, kun on kyse maapallojen näkemisestä ja kiinniottamisesta, varsinkin kun on paljon hälinää.
Ensimmäisen pesäpelaajan poimintaharjoitus
Tavoite:
Tämän harjoituksen tarkoitus on edelleen rakentaa vahvoja ykköspesäpelaajia, joilla on vankka jalkatyö ja kyky poimia huonoja heittoja.
Toteutus:
- Kun sisäkenttäpelaajat on sijoitettu kaikille paikoille ja pelaajat ovat rivissä ykköspesällä vuorotellen, valmentaja lähettää maahanheittoja sisäkentän ympäri.
- Kenttäpelaajien on sitten otettava pallo kentälle ja heitettävä se ykköspesälle.
Muistutus:
Pelaajien iän ja kokemuksen lisääntyessä rohkaise heitä heittämään palloja, jotka vaativat ykköspesäpelaajaa joko säätämään jalkansa asentoa kiinniottoa varten tai valitsemaan huonon heiton.
Pysähdys, asento, &heilahdusharjoitus
Tavoite:
Aseta lyöntitii vyötärönkorkeuden alapuolelle ja pyydä lapsia valmistautumaan mailaan. Tässä harjoitteessa he harjoittelevat huitomista koko ajan. He myös harjoittelevat lyöntiasentoa ja -asentoa.
Tämä harjoitus muistuttaa lapsia tarkistamaan säännöllisesti lyöntiasentonsa ja -asentonsa. Heidän tulisi oppia tekemään tarvittaessa säätöjä valmentaen itseään mailalla ollessaan.
Toteutus:
- Korostakaa, että on tärkeää askeltaa ennen lyöntiä, tarkistaa jalat lyöntien välissä ja säilyttää hyvä asento.
- Kertokaa lapsille, että heidän on pidettävä katseet pallossa, käännyttävä irti ja seurattava lyöntiä molemmilla käsillä mailan varassa läpi koko ajan.
- Monet lapset pysähtyvät sillä hetkellä, kun he saavat kontaktin palloon. Haluat kuitenkin opettaa heidät heilauttamaan lyönnin läpi ja säilyttämään hyvän asennon ja asennon molempien käsien puristaessa mailaa.
Muistutus:
Kun lapset tulevat lyömään, puhu heille tämä prosessi läpi. Muistuta heitä ”pysähdyksestä, asennosta ja lyönnistä”, kunnes he omaksuvat sen toisena luonteenaan.
Aitaharjoitus
Tavoite:
Tämä harjoitus katkaisee silmukkaswingin tavan. Loppujen lopuksi pitkät, silmukkaiset lyönnit johtavat lentopalloihin ja pop fliesiin. Ja lentopallot ja pop flies merkitsevät enemmän kiinniottoja ja outeja.
Toteutus:
- Laita mailaajat seisomaan yhden jalan päähän backstopista pesäpallomaila kädessä.
- Opi heitä visualisoimaan syöttäjä, joka valmistautuu heittämään.
- Käskekää heitä samalla seuraamaan syöttöä mentaalisesti, ottamalla täysi heilautus.
- Jos heidän heilautuksensa on silmukka, he osuvat aitaan.
Muistutus:
Kun puhutte asiaa läpi, käskekää heitä kuvittelemaan, että mailan nuppi suuntaa kohti palloa ja että heidän yläkätensä kämmen ajautuu syöttäjää kohti. Muistuta heitä lataamaan ja astumaan vain kerran ja välttämään tehottomia pään ja vartalon liikkeitä.
The Itchy Jones Drill
Tavoite:
Kun kyseessä on sisäpesäpalloharjoitus, Itchy Jones osoittautuu tehokkaaksi ja sitouttavaksi. Voit käyttää sitä myös ulkona, ja se on helppo sisällyttää myös lyöntiasemakierroksiin.
Toteutus:
- Tätä harjoitusta varten tarvitset pesäpallon, neljä pelaajaa ja kolme kylttiä, jotka numeroidaan ykkösellä, kakkosella ja kolmosella ja jotka pelaajat voivat sijoittaa kentälle.
- Yksi pelaaja seisoo lyöntilaudan luona toimimassa ”lyöjänä”.
- Kolme muuta pelaajaa menevät kentälle.
- Keskimmäinen seisoo lyöjän edessä ja kaksi muuta levittäytyvät 10 jalan päähän kummallekin puolelle.
- ”Lyöjä” valmistautuu heittämään palloa, kun hän kuulee valmentajan huutavan numeron.
- ”Lyöjä” heittää sitten pesäpallon pelaajalle, jolla on kyseinen numero.
Pitäkää joukkueenne liikkeellä pesäpalloharjoitusten avulla
Kiinnostuitko useammista muidenkin nuorisojen pesäpalloharjoituksista? Tai ehkä sinulla on kysymyksiä parhaista varusteista? Dugout Debaten tiimi on täällä auttamassa. Yllä olevien harjoitteiden avulla pidät pelaajasi sitoutuneina, kunnossa ja hauskoina. Näet pelaajiesi saavuttavan uudenlaista menestystä. Ota meihin yhteyttä ja kerro meille, miten nämä harjoitteet toimivat joukkueellesi.