2 kouluttajaa samaa mieltä:
Voitko menettää vatsaa, kun teet hyppyreitä olohuoneessasi muutaman päivän välein? Ei. Voivatko ne kuitenkin auttaa rasvan karistamisessa tuolta vatsan alueelta, jos ne tehdään oikein? Toki! Puhuimme kahdelle personal trainerille – NASM- ja ACE-sertifioidulle Ali Greenmanille ja Le Sweatin perustajalle Charlee Atkinsille, CSCS:lle – siitä, miten tämä todennäköisesti kuntosalitunneilla oppimasi liike voi yhdessä muiden tärkeiden tekijöiden kanssa johtaa rasvanpudotukseen.
Voivatko hyppyjumpat auttaa sinua laihduttamaan vatsa- ja vatsalihavuutta?
Ensiksi todettakoon, että rasvanpudotusta ei voi vähentää pistemäisesti. Tämä koskee mitä tahansa rasvaa kehossasi, vatsa mukaan lukien. Bodyweight cardio liikkeitä, kuten hyppytankoja, voi kuitenkin polttaa kaloreita ja työskennellä polttaa yleistä rasvaa. Ali sanoi, että tehokkain tapa tehdä tämä on sisällyttää hyppytankoja korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun – lyhyitä maksimaalisen rasituksen jaksoja, joiden välissä on lyhyitä lepojaksoja. ”Käyttämällä kehonpainolla tehtäviä sydänharjoitteita, kuten hyppytankoja, vuorikiipeilijöitä ja burpees-harjoituksia, saat varmasti erittäin hyvän treenin, joka auttaa rasvanpudotuksessa”, hän kertoi POPSUGARille. Menemällä täysillä ”päällä” oleviin intervalleihin ponnistaa sydän- ja verenkiertoelimistösi sekä aineenvaihduntajärjestelmäsi, ja poltat kaloreita vielä jälkikäteen. Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että HIIT kohdistuu erityisesti vatsarasvaan.
Ali käytti Tabataa esimerkkinä. Tämä, jos et tunne, on HIIT-muoto, joka on 20 sekuntia päällä, 10 sekuntia pois. Teet niin monta hyppytankoa kuin pystyt 20 sekunnin aikana, sitten hengität 10 sekuntia ja toistat tätä sarjaa yhteensä neljän minuutin ajan. ”Sykkeesi pitäisi olla aika korkealla, kun olet valmis”, Ali sanoi. ”Tee tämä parin eri harjoituksen kanssa luodaksesi täydellisen istunnon tai käytä sitä tavallisen harjoittelun viimeistelijänä. Oli miten oli, tämä systeemi, jolla saat sykkeesi nousemaan ja laskemaan, jättää kehosi polttamaan kaloreita vielä pitkään sen jälkeen, kun treeni on päättynyt.” Tätä kutsutaan liikunnan jälkeiseksi ylimääräiseksi hapenkulutukseksi (EPOC) eli jälkipolttovaikutukseksi. (Kokeile tätä 45 minuutin HIIT-harjoitusta, joka sisältää hyppytankoja.)
Katso tämä!
Class FitSugar
Charlee sanoi, että hyppytangot ovat loistava kokovartaloharjoitus, jonka voit lisätä mihin tahansa harjoitusrutiiniin. ”Helpoin tapa treenata ja menettää rasvaa olisi yhdistää sydän- ja voimaharjoittelu”, Charlee selitti. ”Joillekin hyppytanko riittäisi sydän- ja voimaharjoitteluksi, mutta toisille, joilla on liikuntakokemusta, on suositeltavaa sisällyttää vastusharjoittelua painonnoston muodossa ja sydänharjoittelurutiineja tulosten maksimoimiseksi.” Viime kädessä lihasten rakentaminen voimaharjoittelun avulla auttaa sinua menettämään rasvaa, koska lihakset ovat aineenvaihdunnallisesti aktiivisempia. Mitä suurempi määrä lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Joten kyllä, voit tehdä hyppytankoja, mutta sinun pitäisi myös muistaa ottaa painot käteen.
Muut tekijät, jotka sinun täytyy muistaa vatsan rasvan menettämiseksi
- Ruokavalio: Vähennä transrasvoja, lisättyjä sokereita ja prosessoituja elintarvikkeita. Terveellinen kalorivajeessa syöminen auttaa sinua laihtumaan kokonaisvaltaisesti – tutustu näihin ravitsemusterapeuttien rasvapolttaviin ruokavinkkeihin.
- Nuku: Unen puute voi lisätä stressihormoni kortisolin tuotantoa, joka voi aiheuttaa vatsarasvaa. Varmista siis, että nukut riittävästi (yleinen suositus on vähintään seitsemän tuntia).
- Geenit: Muista, että rasva – erityisesti vatsarasva – on geneettistä. Kyllä, aina on olemassa keinoja sen menettämiseen, mutta sukuhistoria vaikuttaa aineenvaihduntaasi.
Hyppytyöt, kuten muutkin kehonpainolla tehtävät sydänliikkeet, polttavat kaloreita ja ovat tehokkaimpia rasvanpudotukseen, kun niitä käytetään HIIT-harjoituksessa. Se on lopputulos. Äläkä unohda syödä hyvin, nukkua riittävästi ja hallita stressitasoasi, jos tavoitteenasi on rasvanpudotus. Nyt menoksi!