21 immuunijärjestelmää vahvistavaa ruokaa, tonicia & teetä.
On taas se aika vuodesta: nuha alkaa, yskä jatkuu ja pahoinvointi on loputon. Flunssa- ja flunssakausi on käsillä. Riippumatta siitä, oletko altis sairastumaan vai pystytkö välttämään sairaudet useimpina vuosina, flunssan ja vilustumisen ehkäisy on tärkeää. Flunssa tai flunssa ei ole vain riesa, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja rutiinejasi ja saa sinut tuntemaan olosi kamalaksi, vaan se on myös merkki siitä, että immuunijärjestelmä on avun tarpeessa. Heikko immuunijärjestelmä voi olla yhteydessä myös korkeaan stressitasoon, huonoon uneen ja huonoon ruoansulatukseen, joten kaikkien näiden asioiden käsittely voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi erittäin tehokkaalla tavalla. On kuitenkin olemassa elintarvikkeita, yrttejä, piristeitä ja teetä, joita voit käyttää vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, jotta voit ehkäistä sairastumista, ja myös asioita, joita voit sisällyttää ruokavalioosi auttaaksesi sinua, jos olet jo sairastunut. Hedelmistä ja vihanneksista uutteisiin ja tinktuureihin, lue seuraavaksi 21 tehokkainta immuunijärjestelmää vahvistavaa ruokaa, tonicia, teetä ja muuta!
Kasvikset
Ensimmäinen kategoria on vihannekset. Mistä muusta aloittaisimme? Kasvikset valjastavat niin paljon hämmästyttävää voimaa vaikuttaa terveyteemme ja parantaa sitä. Meillä on 4 suosikkiamme immuunijärjestelmää vahvistavien hyötyjen vuoksi, mutta ennen kuin sukellamme niihin, puhutaanpa luomun tärkeydestä. Sertifioidut luomutuotteet ovat paras valinta, jonka voit tehdä terveytesi kannalta. Se auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi mineraalit ja ravintoaineet luonnonmukaisesta maaperästä, kun taas tavanomaiset tuotteet kasvatetaan mineraaleista ja ravinteista köyhtyneellä maaperällä. Sertifioidut luomutuotteet kasvatetaan ja viljellään myös ilman kemikaaleja tai torjunta-aineita. Itse asiassa valitsemalla Dirty Dozen (12 saastuneinta hedelmää ja vihannesta) luomutuotteita voit vähentää torjunta-aineiden käyttöä jopa 80 prosenttia. Vihanneksilla on niin paljon tarjottavaa, etenkin kun on kyse immuunijärjestelmän hyödyistä, mutta varmista, että hyödynnät vihanneksesi parhaalla mahdollisella tavalla valitsemalla luomua!
Kaali:
Kaali on ristikukkainen vihannes, jota on saatavana monissa eri väreissä, ja se on vähäkalorinen, mutta mahdottoman runsasravinteinen, mukaan lukien C-vitamiinia – jota siinä on noin 37 mg 100 g:ssa kaalia. Ja C-vitamiini on voimanpesä, kun kyse on vastustuskyvystä! Vaikka kaali on raakana erittäin terveellistä, se on vielä parempaa immuunijärjestelmällesi ja ruoansulatuskanavallesi, kun sitä fermentoidaan hapankaalin tai kimchin muodossa. Fermentoidut elintarvikkeet parantavat suoliston limakalvoa ja ruoansulatusta, ja suolistossasi sijaitsee 70 % immuunijärjestelmäsi soluista, mikä tarkoittaa, että fermentoidut elintarvikkeet vahvistavat myös vastustuskykyäsi.
Sipuli:
Olet ehkä kuullut valkosipulin käytöstä vampyyrien torjuntaan, mutta entä flunssan ja flunssan torjuntaan? Valkosipuli sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu parantavan valkosolujen kykyä torjua tiettyjä viruksia, kuten vilustumista ja flunssaa aiheuttavia viruksia. Valkosipulia on hyvä syödä, mutta sitä on saatavana myös lisäravinteena, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen valkosipulin lisääminen voi vähentää vilustumista 63 prosenttia lumelääkkeeseen verrattuna.1 Lisäksi eräässä toisessa tutkimuksessa osoitettiin, että suuri annos valkosipuliuutetta voi vähentää vilustumis- tai flunssasairauspoissaolojen määrää 61 prosentilla.2 Valkosipuli on voimanpesä immuunijärjestelmällesi!
Paprika:
Toinen vihannes, joka sisältää runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavaa C-vitamiinia, on paprika. Punaisissa paprikoissa on lajikkeista eniten C-vitamiinia, ja kaikissa paprikoissa on myös paljon fytokemikaaleja ja karotenoideja, kuten beetakaroteenia, jotka ovat myös täynnä antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä etuja. Lisäksi paprikat voivat auttaa puhdistamaan tukkeutuneita limakalvoja nenässä ja keuhkoissa, mikä auttaa sinua poistamaan flunssan tai flunssan myrkkyjä ja tauteja aiheuttavia ainesosia nopeammin!
Pinaatti:
Pinaatti on kavereidensa kaalin ja paprikan tavoin täynnä C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan flunssaa ja flunssaa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Siinä ei kuitenkaan ole kaikki, mitä siinä on. Siinä on myös runsaasti antioksidantteja ja beetakaroteenia, kuten paprikassa, mikä voi auttaa immuunijärjestelmäämme torjumaan helpommin infektioita ja viruksia. Mielenkiintoinen fakta pinaatista on se, että sen ravintoaineet säilyvät parhaiten, kun vihannes on raaka, joten kokeile nauttia pinaattia herkullisessa salaatissa pikemminkin kuin paistinpannussa saadaksesi suurimmat immuunijärjestelmän hyödyt. 3
Ammattilaisneuvonta
”Jätä maitotuotteet pois ja lopeta sokeri heti talvisairauden ensimmäisten merkkien ilmetessä. Maitotuotteet sakeuttavat nesteitä kehossasi, jolloin lima jää roikkumaan korviin, nenään, kurkkuun ja rintaan – täydellinen paikka ikäville ötököille kasvaa ja lisääntyä . Puhdistettu, prosessoitu sokeri (vain pieni teelusikallinen) tekee taukoa immuunijärjestelmällesi ja toimii ravintona ei-toivotuille mikrobeille.”
Hedelmät:
Vihannesten tavoin myös hedelmät ovat terveydellemme ja immuunijärjestelmällemme edullisempia, kun ne on kasvatettu luonnonmukaisesti. Etenkin marjojen kaltaiset hedelmät, jotka ovat usein likaisen tusinan listalla ja jotka kuitenkin sisältävät niin paljon esimerkiksi antioksidantteja, vitamiineja ja ravintoaineita. Valitse hedelmät luonnonmukaisesti, jotta voit välttää torjunta-aineiden ja kemikaalien aiheuttamat haitat, jotka lisäävät myrkkykuormitusta ja voivat rasittaa immuunijärjestelmääsi. Ja aivan kuten vihanneksilla, myös tietyillä hedelmillä on hämmästyttäviä immuunijärjestelmää vahvistavia etuja, joista et ehkä tiedä. Lue eteenpäin ja nauti näistä tehokkaista kohteista maksimaalisen immuniteetin saavuttamiseksi!
Kookospähkinät ja kookosöljy:
Kookospähkinä kaikissa muodoissaan on superfoodin voimanpesä. Se on täynnä terveellisiä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, on hyödyllistä aineenvaihdunnallemme, sitä voidaan käyttää kauneustuotteena terveempien hiusten ja ihon aikaansaamiseksi, ja nyt voit lisätä tuohon hyötyjen luetteloon ”immuunijärjestelmää vahvistavan”. Kookosöljyn on osoitettu olevan antimikrobinen, sieniä ja bakteereja tappava, ja se on osoittautunut hyödylliseksi keuhkokuumeen torjunnassa. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että kookosöljyä käyttäneet lapset toipuivat keuhkokuumeesta paljon nopeammin kuin lapset, jotka eivät käyttäneet kookosöljyä, ja heillä myös kuume laski, hengitys oli selkeämpää ja veren happipitoisuus oli normaali.4Kun seuraavan kerran lisäät kookosöljyä smoothieesi tai keitettyihin kasviksiisi, immuunijärjestelmäsi kiittää sinua!
Marjat:
Marjat, kuten mustikat, vadelmat, mansikat ja karhunvatukat, ovat erittäin korkealla ORAC-asteikolla – mikä tarkoittaa, että ne sisältävät suurimpia määriä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja. Tämä on hyväksi immuunijärjestelmälle ja yleiselle terveydelle. Erityisesti mustikat voivat kuitenkin auttaa sinua torjumaan vilustumista ja flunssaa, sillä ne sisältävät runsaasti pterostilbeeniä. Oregonin osavaltionyliopiston tutkijat havaitsivat, että kun tämä yhdiste yhdistettiin D-vitamiiniin, elimistön kyky torjua sairauksia lisääntyi.5 Sama kävi ilmi punaisissa viinirypäleissä olevan resveratrolin kohdalla. Taas yksi syy nauttia mustikoista!
Sitrushedelmät:
Sitrushedelmät, kuten greippi, appelsiinit ja sitruunat, sisältävät vähän sokeria, jonka tiedetään heikentävän immuunijärjestelmää, ja ne ovat täynnä C-vitamiinia, joka on välttämätön infektioiden, kuten flunssan ja flunssan, torjunnassa tehostamalla valkosolujen tuotantoa. Kehosi ei tuota C-vitamiinia itse, joten muista varastoida C-vitamiinia nauttimalla hedelmiä ja vihanneksia – kuten sitrushedelmiä – jotka sisältävät runsaasti tätä immuunijärjestelmää vahvistavaa vitamiinia!
Omenat:
Omenat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, minkä lisäksi ne ovat myös runsas liukoisen kuidun lähde. Illinoisin yliopistossa vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että liukoinen kuitu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää muuttamalla immuunisolujen ”persoonallisuutta”. Sen sijaan, että solut olisivat tulehdusta edistäviä, ne muuttuvat tulehdusta ehkäiseviksi, parantaviksi soluiksi, jotka auttavat elimistöä toipumaan infektioista ja sairauksista nopeammin.6 Sanonta taitaa pitää paikkansa – omena päivässä voi todella pitää lääkärin loitolla!
Ammattimaista neuvontaa
”Tuntiessani flunssan puhkeavan menen lääkekaappini luokse ottaakseni joitain immuunipuolustusta kohottavia ravinteita. Näitä ovat mm: Sinkki: tämä kivennäisaine on loistava immuunipuolustuksen vahvistaja. Minulla on yleensä joko sinkkipikolinaattia tai sinkkiglukonaattia ja otan 30mg. C-vitamiinia: A-vitamiinit & D-vitamiinit: Nämä kaksi rasvaliukoista vitamiinia löytyvät kalanmaksaöljystä ja ne toimivat parhaiten, kun ne otetaan yhdessä immuunijärjestelmän tukemiseen. Otan 1-2 tl päivässä flunssan aikana ja 1 tl päivässä immuunijärjestelmän tukemiseen.”
Yrtit:
Yrtit ovat Janet Jacksin intohimo. Hän ymmärtää, miten paljon voimaa niillä on valjastaa terveytemme ja parantaa sitä, kun asiat ovat menossa pieleen. Hän turvautuu usein yrtteihin mausteiden ja teiden muodossa auttaakseen itseään selviytymään erilaisista terveysongelmista ja rohkaisee muita tekemään samoin. Yrtit ovat erityisen tärkeitä, kun on kyse immuunijärjestelmästämme – ja ne ovat niin helposti saatavilla! Jos käytät niitä ruoanlaitossa kuivattuina tai tuoreina tai löydät niitä öljyinä ja tinktuureina, et voi mennä pieleen, kun päätät sisällyttää enemmän yrttejä jokapäiväiseen elämääsi. Lue lisää 4 tärkeintä immuunijärjestelmää vahvistavaa yrttiä ja aloita niiden käyttö keittiössäsi.
Oregano:
Yrtit ovat voimakkaita, kun on kyse terveydestämme, ja oregano on loistava niistä, kun on kyse immuunijärjestelmän eduista. Se sisältää runsaasti A-, C-, E- ja K-vitamiineja, jotka kaikki ovat hyväksi immuunijärjestelmällesi, ja sillä on tulehdusta, mikrobeja ja sieniä ehkäiseviä vaikutuksia. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että oreganon eteeriset öljyt voivat auttaa torjumaan Listeriaa ja superbakteeria MRSA:ta. Kuvittele, mitä se voisi tehdä jokapäiväiselle immuunijärjestelmäsi terveydelle!7
Kurkuma:
Olet luultavasti kuullut kurkumasta superfood-yrttinä, jolla on runsaasti antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Mutta tiesitkö, että kurkumassa vaikuttava ainesosa, joka auttaa näissä asioissa, on itse asiassa kurkumiini? Tämä on viruksia, sieniä ja tulehduksia ehkäisevä yhdiste, joka auttaa erinomaisesti torjumaan sekä jokapäiväisiä vilustumisia ja flunssia että vakavampia sairauksia, kuten syöpää. Koska tulehdus on niin monien sairauksien perimmäinen syy, se, että kurkuma on anti-inflammatorinen, on lisäbonus.
Inkivääri:
Inkivääri on historiallisesti yksi yleisimmistä aineista, joita käytetään vilustumiseen ja flunssaan. Se on tehokas aine, joka auttaa torjumaan ja hälventämään pahoinvointia, koska se auttaa hajottamaan ja hälventämään suolistokaasuja tai muita häiriöitä.8 Se on loistava lääke flunssan aikana, kuten sitruuna-inkivääriteessä tai pureskeltavassa aineessa, kuten Ginger People -pureskelussa. Lisäksi, koska se on hyvä pahoinvointiin, sen on osoitettu tehoavan myös matkapahoinvointiin, meripahoinvointiin ja raskauteen liittyvään pahoinvointiin.
Lisoritsinjuuri:
Lisoritsinjuuri on hyvä niin moniin vaivoihin, ja eräs hämmästyttävä voima, joka sillä on, on tehostaa lisämunuaisten toimintaa ja tukea stressireaktiota. Lisämunuaisjärjestelmäsi on läheisessä yhteydessä immuunijärjestelmääsi. Kun olet liian stressaantunut ja lisämunuaisesi ovat kuluneet, immuunijärjestelmäsi on alttiimpi hyökkäyksille. Lisämunuaisten ja stressireaktion tukeminen on loistava tapa tukea immuunijärjestelmääsi! Lisäksi lakritsin on osoitettu parantavan immuniteettia suoremmin tehostamalla immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka auttavat torjumaan viruksia.
Ammattilaisneuvonta
”Kun tunnen flunssan tai sairauden puhkeavan, tiedän, että minun on aloitettava suolistoa parantavien ruokien lisääminen, sillä opimme yhä enemmän ja enemmän, että 85 prosenttia immuunijärjestelmästäsi on suolistosi terveydessä! Etsin lämmittäviä ruokia, kookosöljy ja luuliemi ovat salaisia parantavia ruokiani, ja teen kasvismelodia-chilejä ja muhennoksia, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja.”
Tinktuurat &uutteet
Aivan kuten yrtit, myös tinktuurat ja uutteet ovat tehokas keino parantaa terveyttä – mutta ne ovat vieläkin tehokkaampia. Tinktuurat ja uutteet tarjoavat kehollesi ainutlaatuisen tavan imeä yhdisteitä, jotka eivät ehkä ole yhtä helposti saatavilla vesiuutteesta, ja lisäävät näiden yhdisteiden tehoa ja hyötyjä verrattuna siihen, kun ne eivät ole tinktuura- tai uutemuodossa. Lisäksi tinktuureja ja uutteita löytyy yksittäisinä tisleinä, kuten astragalusta yksinään, tai yhdistelminä, kuten Deep Immune -uutteessa, jotka auttavat valjastamaan useiden eri yhdisteiden voiman yhdeksi hämmästyttäväksi tuotteeksi. Kysy meiltä tinktuureista ja uutteista, jotta voimme auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan!
Astragalus:
Astragalus on adaptogeeni, eli se auttaa elimistöä tasapainottamaan sitä, mikä kaipaa tasapainottamista: alentamaan sitä, mikä on korkealla ja lisäämään sitä, mikä on matalalla. Adaptogeenit suojaavat kehoa erilaisilta stressitekijöiltä, kuten fyysiseltä, henkiseltä ja emotionaaliselta – ja kyllä, myös immuunijärjestelmää suojataan siinä. Sen tiedetään ehkäisevän vilustumista ja ylähengitystieinfektioita sekä omaavan antiviraalisia ominaisuuksia, jotka auttavat stimuloimaan immuunijärjestelmää. Astragalusta löytyy kaikenlaisina uutteina ja tinktuureina, mutta Deep Immune by St. Francis on erinomainen yhdistelmä, joka sisältää astragalusta ja auttaa vahvistamaan heikkoa immuunijärjestelmää. Se sopii täydellisesti tähän aikaan vuodesta! Kuuntele Deep Immune ja sen hyödyt tästä radiopodcastista:
Oreganoöljy:
Oreganoöljyä kutsutaan usein flunssan ja flunssan raskaaksi iskuriksi. Oreganon lehdistä ja kukista, joita käyttäisit ruoanlaitossa, johdettu oreganoöljy on saatavana tinktuura- ja uutemuodossa, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Eräs Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa tehty tutkimus osoitti, että oreganoöljy kykenee voittamaan haitallisten organismien infektiot, mikä tekee siitä loistavan keinon torjua salmonellan ja E. coli.9 kaltaisia asioita. Se on yksi tehokkaimmista keinoista tehostaa kehon luonnollista vastustuskykyä, ja sitä voidaan käyttää monin eri tavoin, myös inhalaationa.
Sieniuutteet:
Sienet sisältävät joitain planeetan tehokkaimpia luontaisia lääkeaineita, ja yksi niiden hyödyistä on niiden kyky tehostaa immuunijärjestelmää. Immune 7 by Purica yhdistää 6 eri lääkinnällisen sienen voiman tarjotakseen täydellisen immuunijärjestelmän tuen. Näiden tehokkaiden sienten lisäksi Immune 7 sisältää myös Nutricolia, joka on Purican oma sekoitus erittäin vahvoja antioksidantteja. Yhdessä nämä ainesosat muodostavat tehovalmisteen, joka vahvistaa ja parantaa vastustuskykyäsi!
Echinaceauute:
Echinacea on tehokas uute, joka voi auttaa keuhkojen tukemisessa ja keuhkoputkentulehduksissa. Sen tiedetään tyypillisesti lyhentävän flunssan ja flunssan kestoa sekä vähentävän oireita, kuten kurkkukipua, yskää ja kuumetta. Natural Factorsin Anti-Viral on voimakas tinktuura, joka sisältää Echinaceaa, joka auttaa torjumaan flunssaa tehokkaasti.
Teet:
Mikä on parempaa flunssan tai flunssan yllättäessä kuin käpertyä sohvalle jättimäisen teekupillisen kanssa? Pidät siitä luultavasti muutenkin kuin pelkän mukavuudenhalun vuoksi. Teet ovat loistava tapa parantaa immuunijärjestelmääsi ja taistella yleisiä oireita vastaan, kun olet jo flunssan kourissa. Niillä on erilaisia ominaisuuksia, jotka auttavat esimerkiksi kurkkukipuun, vatsavaivoihin ja tukkoisuuteen, ja ne voivat auttaa sinua tuntemaan, että oireesi hälvenevät. Lisäksi monet teet auttavat sinua rentoutumaan ja saamaan unta, mikä on tärkeä osa paremman olon saavuttamista. Varusta kaappisi ja nauti näistä sairaudessa ja terveydessä!
Inkivääritee:
Voit valmistaa oman inkivääriteetä raastamalla tuoretta inkivääriä ja hauduttamalla sitä kuumassa vedessä sitruunan kanssa. Näin saadaan herkullista teetä, joka rauhoittaa kurkkua ja auttaa myös pahoinvointiin tai ruoansulatusvaivoihin. Voit myös ostaa erilaisia inkivääriteitä, joilla on samat antimikrobiset ja viruksia ehkäisevät vaikutukset kuin aidolla teellä.
Pyhä basilika (Tulsi-tee):
Tämä on monikäyttöinen tee, joka voi auttaa niin moniin asioihin. Yksi pyhän basilikan teen parhaista käyttökohteista, kun olet sairas, on auttaa hengitystiesairauksiin, vaikka siitä on hyötyä myös kuumeeseen, astmaan, keuhkosairauksiin, sydänsairauksiin ja stressiin. Itse asiassa pyhä basilika on toinen hämmästyttävä yrtti, joka auttaa lievittämään stressiä ja tukemaan lisämunuaisia, mikä epäsuorasti auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi. Hauduta kuppi ja siemaile sitä hitaasti: huomaat, miksi se rauhoittaa ja rauhoittaa monella eri tasolla!
Minttu:
Minttu on ehkä yksi suosituimmista teistä, ja hyvästä syystä! Sen lisäksi, että se maistuu hyvältä ja auttaa hengitystäsi tuntumaan raikkaalta, sen voimakas aromi ja maku voivat auttaa rauhoittamaan kipeää kurkkua tai tarjota kaivattua helpotusta hengitystievaivoihin. Lisäksi se auttaa sinua tuntemaan olosi nuorekkaammaksi ja virkistyneemmäksi, joten jos kamppailet flunssan loppupuolella, lämmin mukillinen minttuteetä saattaa antaa sinulle tarvitsemasi piristysruiskeen, jotta voit voittaa flunssan lopullisesti.
Kamomilla:
Kamomillateetä käytetään usein yöaikaan teenä, kun ihmiset tarvitsevat rauhoittumista tai apua nukahtamiseen. Se on loistava sen rentouttavien ja mielialaa rauhoittavien hyötyjen vuoksi, samoin kuin kamomillan eteerinen öljy diffuusorissa. Kamomillatee auttaa kuitenkin myös rauhoittamaan vatsavaivoja, minkä vuoksi monet ihmiset käyttävät sitä flunssan tai flunssan yhteydessä. Se on luonnollinen tee, joka voi inkiväärin tavoin auttaa rauhoittamaan tai lievittämään pahoinvointia tai ruoansulatushäiriöitä.
Laventeli:
Laventelin ehkä yksi merkittävimmistä vaikutuksista on stressiin. Se auttaa lievittämään stressiä ja lisäämään rentoutumista, mikä on elintärkeää, kun olo on huono. Se auttaa myös edistämään levollista unta, joka saattaa tuntua välttävältä, kun sinulla on flunssa tai flunssa. Monet ihmiset tykkäävät kylpeä Epsom-suolassa ja laventeliöljyssä kylpyammeessa, kun he ovat sairaita, ja laventelitee on toinen hyvä tapa nauttia sen hyödyistä. Lisäksi sen on todettu auttavan lievittämään vatsan turvotusta!
Kokeile käyttää näitä erilaisia ruokia, yrttejä ja vinkkejä vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi tänä vuodenaikana ja välttyäksesi ärsyttävältä flunssalta tai ikävältä flunssalta. Ja muista, että avain terveen perustan luomiseen immuunijärjestelmällesi on terveellinen ruokavalio, alentunut stressitaso ja paljon unta. Lifewatchers-ohjelmamme voi auttaa sinua! Jos sinulla on flunssan torjuntavinkki tai suosikkiruoka, jota ei löydy tästä luettelosta, haluaisimme kuulla siitä. Pistä meille siis viestiä alla olevaan kommenttiosioon!
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/