5 harjoitusta jalkojen venyttelyyn ajon jälkeen
Jalkojen venyttely pitkän ajopäivän jälkeen voi auttaa treenaamaan jäykkiä lihaksia ja poistamaan kipuja. Nämä viisi harjoitusta auttavat sinua venyttelemään jalkojasi ja välttämään kramppeja ja epämukavuutta.
1. Seisova reisilihasten venytys
Seiso toinen jalka juuri toisen edessä ja taivuta takimmaista polvea, jolloin painosi lepää taivutetun polven päällä. Kallista lantiota eteenpäin.
2. Seisova lonkan ulkosyrjän venytys
Seiso toinen jalka ojennettuna toisen taakse. Nojaa ojentamattomalle puolelle. Työnnä lonkkaa venytettävällä lonkalla toiselle puolelle.
c
3. Seisova seinänpuoleinen vasikoiden venytys
Seiso muutaman metrin päässä seinästä, porrastu ja aseta toinen jalka eteenpäin. Nojaa eteenpäin ja nojaa kädet seinään pitäen kantapäätä, lantiota ja päätä suorassa linjassa. Yritä pitää kantapääsi maassa ja pidä asento 10-20 sekuntia. Vuorottele puolin ja toisin.
4. Lonkan koukistajien venytys
Polvistu niin, että toinen polvi on lattialla ja toinen jalka on edessä ja kyseisen jalan polvi taivutettuna. Työnnä lantiota eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Pidä 10-30 sekuntia ja vaihda puolta.
5. Pitkä adduktorien venytys
Istu lattialle siten, että jalat ovat niin kaukana toisistaan kuin pystyt mukavasti ja polvet suorina. Pidä selkä suorana samalla kun nojaat lantiosta eteenpäin.
Etsitkö lisää harjoituksia? Tutustu muihin, joita olemme aiemmin esitelleet Truckers Newsissä:
5 sydänharjoitusta, jotka saavat sinut liikkeelle – Lue täältä.
5 ohjaamossa tehtävää harjoitusta, kun ulkona on kylmä – Lue täältä.
Nämä 8 harjoitusta voivat auttaa kuorma-autonkuljettajia ennaltaehkäisemään selkäkipuja – Lue täältä.