6 tapaa välttää vilustumista
Aamulla työmatkalla istuessasi olet luultavasti tullut yhä tietoisemmaksi nuuskausten, yskien ja aivastusten kakofoniasta. Sitä ei voi välttää, talvi on tulossa, ja talven myötä vilustumisen ja flunssan riski kasvaa.
Syytä tähän vuodenaikojen lisääntymiseen ei ole koskaan kategorisesti todistettu, mutta on olemassa useita tieteellisesti todennettuja tapoja parantaa vastustuskykyäsi, jotka voivat auttaa sinua välttämään pelätyn flunssan. Kerron sinulle salaisuuden.
1. Tiedä mitä syödä ja juoda
Meille kaikille on kerrottu C-vitamiinin saannin lisäämisestä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, mutta totuus on, että siihen liittyy muutakin kuin appelsiinin tai kahden napsiminen. Immuunijärjestelmäsi on riippuvainen A-, C- ja E-vitamiineista rakentaessaan ja korjatessaan sitä. Syömällä erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia pitäisi saada hyvä tasapaino.
Vedellä on myös erittäin tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa, erityisesti myrkkyjen huuhtelussa. Lisätietoa siitä, miten ruoka voi auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää, löydät täältä.
2.Säilytä positiivinen henkinen asenne (PMA)
Positiivisen henkisen asenteen (PMA) ylläpitäminen ei auta sinua vain työssä (ja elämässä yleensä), vaan se voi myös auttaa ehkäisemään sairauksia. Tämä johtuu siitä, että vapautamme erilaisia hormoneja riippuen asenteestamme. Positiivinen ajattelu vapauttaa immuunijärjestelmää vahvistavaa DHEA-hormonia, kun taas negatiivinen ajattelu vapauttaa immuunijärjestelmää heikentävää kortisolihormonia. Positiivisena pysyminen voi siis auttaa sinua pysymään terveenä.
3.Vaihtele harjoittelua
Liikunta on elintärkeää immuunijärjestelmän vahvistamisessa, koska se stimuloi valkosolujen eli bakteerien kimppuun hyökkäävien solujen tuotantoa; ja se myös parantaa immuunisolujen verenkiertoa. On kuitenkin tärkeää vaihdella rutiinia. Harjoittelu suurella intensiteetillä joka kerta voi johtaa kohonneeseen kortisoli- ja adrenaliinitasoon, mikä on merkki siitä, että olet liian suuren stressin alaisena. Tämä voi sitten johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja huonoon palautumiseen.
Yritä varioida harjoitusrutiinisi sekoittamalla korkean ja kohtuullisen intensiteetin harjoituksia. Voit keskittyä yhtenä päivänä sydänliikuntaan, toisena kestävyysliikuntaan ja seuraavana joustavuuteen. Tässä on loistava 7 päivän treenirutiini hyvään yleiskuntoon ja terveyteen.
4.Anna itsellesi taukoja äläkä tee liikaa!
Yhtä tärkeää kuin riittävä liikunta on taukojen pitäminen. Anna itsellesi vähintään kaksi päivää viikossa lepoa rasittavasta liikunnasta, jotta voit palautua ja välttää stressin vaikutukset immuunijärjestelmääsi.Sinun tulisi myös välttää korkean intensiteetin liikuntaa, kun olet sairas, ja lopettaa liikunta kokonaan, jos sinulla on kuumetta, väsymystä tai muita akuutteja oireita.
Nukkumisella on myös tärkeä rooli sairauksien välttämisessä ja elimistön korjaamisessa sairauden aikana. Uni on olennainen keino palautua päivän rasituksista. Sinun tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemän tuntia yössä ja enemmän, jos sinulla on infektio.
5.Put. Savuke. Alas.
Ei ole yllätys, että savukkeet ja niiden savuiset sukulaiset ovat pahaksi sinulle, mutta vähemmän tunnettua on, että vilustumisen kannalta ne ovat merkittävä tekijä. Tupakointi lisää useiden stressihormonien tuotantoa, jotka tukahduttavat immuunitoimintaa. Se lisää myös elimistön altistumista haitallisille ”vapaille radikaaleille”, jotka vastustavat antioksidanttista puolustusjärjestelmäämme ja lisäävät siten sairastumisen todennäköisyyttä.
Keskustele siis yleislääkärisi kanssa parhaista tavoista, joilla voit lopettaa tupakoinnin.
6.Pysy puhtaana
Viimeiseksi paras tapa välttää sairastumista on välttää sairautta aiheuttavia pöpöjä. Varmista, että peset kätesi säännöllisesti ja tehokkaasti, erityisesti julkisilla kulkuneuvoilla matkustamisen jälkeen, vessassa käymisen jälkeen ja ennen ruoan syömistä. Tämä ei ainoastaan auta sinua välttämään sairastumista, vaan se auttaa estämään sairauksien leviämisen myös kaikille muille.
Viimeisin päivitetty tiistaina 15. joulukuuta 2020