7 erilaista itsehoitoa ja miksi niitä tarvitaan

7 erilaista itsehoitoa ja miksi niitä tarvitaan

Me kaikki tiedämme, että itsehoidolla on tärkeä rooli sen varmistamisessa, että olemme terveyden ja hyvinvoinnin huipulla. Se on avain siihen, että voimme ehkäistä loppuunpalamisen, tuntea olomme tasapainoiseksi ja elää täysipainoista, tarkoituksenmukaista ja tuottavaa elämää.

Mutta tiesitkö, että itse asiassa on olemassa 7 erityyppistä itsehoitoa, jotka sinun tulisi omaksua, jotta voisit tuntea olosi parhaaksi kaikilla elämäsi osa-alueilla?

Seitsemän itsestä huolehtimisen tyyppiä ovat:

1. Emotionaalinen itsehoito
2. Fyysinen itsehoito
3. Henkinen itsehoito
4. Sosiaalinen itsehoito
5. Hengellinen itsehoito…care
6. Practical self-care
7. Professional self-care

Lue lisää saadaksesi tietää, miten voit huolehtia jokaisesta osa-alueesta, jotta voit valita itsestäsi huolehtimisen kuin ammattilainen.

Tunnetason itsehoito

Kykymme säädellä tunteitamme ja selviytyä vaikeista tunteista niiden ilmaantuessa on elintärkeää onnellisuutemme ja yleisen elämänlaatumme kannalta. Siksi emotionaalinen itsehoito – toimet, joita teemme ollaksemme yhteydessä tunteisiimme ja käsitellessämme niitä terveellä tavalla – on NIIN tärkeää.

Muutamia esimerkkejä itsehoitotoimista, joilla voit vastata tunnetarpeisiisi, ovat mm:

1. Journalisointi
2. Keskustelu terveysvalmentajan, elämänvalmentajan, terapeutin, henkisen mentorin kanssa, tai muun neuvonantajan kanssa
3. Vahvistusten tai mantrojen käyttäminen
4. Meditaatio
5. Kiitollisuuden harjoittaminen

Vaikka kaikki voivat hyötyä siitä, että panostavat aikaa ja huomiota tähän kriittiseen itsestä huolehtimisen osa-alueeseen, erityisen hyödyllisiksi kokevat ne ihmiset, jotka:

• Heillä on vaikeuksia hallita tunteitaan
• Muiden negatiiviset mielialat vaikuttavat helposti heihin
• He kamppailevat selviytyäkseen häpeän, syyllisyyden, nolostumisen, mustasukkaisuuden, vihan ja/tai kelvottomuuden tunteiden kanssa

Parhaimmin aloitat tunneterveytesi hoitamisen kiinnittämällä ensin huomiota tapaan, jolla puhut itsellesi. Sen huomaaminen, käytätkö negatiivista itsepuhetta, on tärkeä alustava askel kohti epäterveen tavan katkaisemista. Toinen askel on korvata negatiivinen itsepuhelu sanoilla, jotka ovat rakastavia ja ystävällisiä. Lue lisää siitä, miten voit hyödyntää positiivisen ajattelun voimaa negatiivisen itsekeskustelun murskaamiseksi.

Harjoittaessasi säännöllisesti emotionaalista itsehoitoa ja oppiessasi antamaan itsellesi armoa voit kehittää terveellisiä selviytymiskeinoja, jotka lisäävät huomattavasti onnellisuuttasi ja hyvinvointisi tunnetta.

Fyysinen itsehoito

Fyysinen itsehoito on luultavasti se, mitä moni meistä tyypillisesti ajattelee kuullessaan sanat itsehoito. Tämäntyyppinen itsehoito viittaa mihin tahansa toimintaan, johon tietoisesti ryhdyt fyysisen hyvinvointisi parantamiseksi.

Muutamia esimerkkejä ovat:

1. Aktiivinen toiminta (kävelylenkki, pyöräily, kuntosalikurssi jne.)
2. Rentouttavan vaahtokylvyn ottaminen
3. Lempikappaleesi tahtiin tanssiminen
4. Hieronta
5. Torkut

Pohdi siis, minkälaiset fyysiset aktiviteetit saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, tasapainoiseksi ja onnelliseksi, ja varaa niille säännöllisesti aikaa.

Henkinen itsehoito

Henkinen itsehoito käsittää kaiken, mitä teet erityisesti mielesi stimuloimiseksi ja terveen psyyken vaalimiseksi.

Muutamia henkisen itsehoidon alle sopivia toimintoja ovat mm:

1. Podcastin kuunteleminen
2. Uuden harrastuksen kokeileminen
3. Museossa käyminen
4. Kirjan lukeminen
5. Runon kirjoittaminen

Sosiaalinen itsehoito

Ihminen on sosiaalinen olento, mikä tarkoittaa, että tarvitsemme säännöllistä yhteyttä toisiin voidaksemme kukoistaa (kyllä, jopa me introvertit!). Siksi sosiaalisen itsehoidon priorisoiminen – tai sellaisten aktiviteettien, jotka vaalivat suhteitamme toisiin ihmisiin – on kriittisen tärkeää.

Ongelmana on, että usein, kun elämämme muuttuu hektiseksi ja ylivoimaiseksi (ja hyötyisimme eniten kasvokkain vietetystä ajasta toisten kanssa), meillä on taipumus perua suunnitelmamme ja vetäytyä. Vaikka meidän kaikkien on tietysti joskus vain sanottava ”ei”, on myös äärimmäisen tärkeää varata aikaa sosiaaliselle kanssakäymiselle. Ajattele, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun olet keskustellut kunnolla jonkun läheisesi kanssa.

Muutamia esimerkkejä sosiaalisesta itsehoidosta ovat mm:

1. Säännöllisen puhelinkontaktin sopiminen äitisi kanssa
2. Peli-illan järjestäminen ystävien kanssa
3. Treffeille meno merkittävän puolisosi kanssa
4. Karhukaverin kanssa halailu
5. Kortin kirjoittaminen ja postittaminen rakkaalle ihmiselle

Samansuuntaisesti, mieti, mitkä ihmissuhteet eivät enää palvele sinua elämässäsi. Jos on joku, jonka seurassa (ystävä tai perheenjäsen) on mielestäsi rasittavaa olla, voi olla aika erota. Suhteidesi pitäisi kohottaa ja täyttää sinua, ei tyhjentää ja tyhjentää sinua.

Hengellinen itsehoito

Älä anna tämän nimen hämätä. Tämä itsehoidon muoto koskee kaikkia – uskonnollisia, ateisteja, agnostikkoja tai muita. Henkinen itsehoito käsittää kaikenlaisen toiminnan, jota harrastat ollaksesi yhteydessä sieluusi ja vaaliaksesi sitä.

Tässä harjoituksessa on pohjimmiltaan kyse yhteyden luomisesta sisäiseen henkeesi, mikä joillekin voi sisältää toimintaa, joka kunnioittaa uskoa korkeampaan voimaan (Jumalaan, maailmankaikkeuteen tai mihin tahansa, mikä kelluu veneessäsi), mutta toisille se voi näyttää aivan erilaiselta.

Joitakin esimerkkejä henkisestä itsehoidosta ovat mm. seuraavat:

1. Vietät aikaa luonnossa
2. Rukoileminen tai jumalanpalvelukseen osallistuminen
3. Joogan harrastaminen
4. Vapaaehtoistoiminta asialle, josta välität
5. Visiotaulun luominen tai jotain muuta sellaista, joka sytyttää ja inspiroi sinua

Olemme kaikki ainutlaatuisia olentoja, joten teet itseäsi!

Käytännöllinen itsehoito

Kyllä, jopa arkiset, jokapäiväiset toiminnot voidaan katsoa itsehoidoksi. Kaikki toimet, joita teet ydintarpeidesi täyttämiseksi ja stressin vähentämiseksi, voidaan luetteloida käytännön itsehoidoksi.

Esimerkkejä käytännön itsehoidosta voivat olla mm. seuraavat:

• Sähköpostilaatikon järjestäminen
• Elämäntilan siistiminen
• Palaveri talousneuvojan kanssa
• Viikon vaatteiden asettelu etukäteen
• Aterioiden valmistelu

Nämä itsestä huolehtimisen muodot eivät tosin ole yhtä jännittäviä kuin jotkin muut, mutta niitä ei pidä aliarvioida. Ne voivat olla valtavia mielenterveyden säästäjiä ja auttaa luomaan kiireiseen elämäämme suuremman rauhallisuuden ja hallinnan tunteen.

Ammatillinen itsehoito

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, jos olet työssäkäyvä, on tärkeää varata aikaa ammatilliselle itsehoidolle. Nämä ovat toimintoja ja toimia, jotka tukevat sitä, että tunnet itsesi tasapainoiseksi ja täytetyksi urallasi.

Esimerkkejä ammatillisesta itsehoidosta ovat mm. seuraavat:

• Kalenterimuistutuksen asettaminen lounastaukoa varten
• Ajan viettäminen työtovereiden kanssa työajan jälkeen
• Puhelimen asettaminen Älä häiritse -tilaan työpäivän päätteeksi
• Kurssien käyminen, konferensseihin osallistuminen, tai työskentelet mentorin kanssa kehittääksesi taitojasi ja tukeaksesi haluamaasi urapolkua
• Vietät mielenterveys- (tai sairas-) päivää silloin, kun tarvitset sitä

Sinulle sopivan itsehoitorutiinin luominen

Sen ei tarvitse viedä valtavasti aikaa tai maksaa paljon rahaa ollakseen hyödyllistä. Jos itsehoidon käsite on sinulle uusi, katso motivaatiokeskuksestamme lisää itsehoidon merkityksestä. Suosittelemme myös tutustumaan 60 itsehoitoideaa -blogikirjoitukseemme, josta löydät luovia ideoita, joita voit lisätä itsehoitovuoroosi.

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, napsauta alla olevaa kuvaa ladataksesi ILMAISEN itsehoitoseurantaohjelmamme, jotta voit panna ideasi käytäntöön jo tänään ja alkaa elää parempaa elämääsi kuin koskaan aikaisemmin!