7 virhettä, joita sinun tulee välttää eron jälkeen
Romanttiset hylkäämiset eivät vain tunnu tuskallisilta, vaan ne todella ovat. Eräässä proof-of-concept-tutkimuksessa osallistujat, jotka olivat hiljattain kokeneet tuskallisen eron, makasivat fMRI-laitteissa (aivokuvaus, joka ottaa kuvia henkilön tehdessä tiettyä tehtävää) ja heitä ohjeistettiin ajattelemaan eroa samalla kun he katselivat valokuvia henkilöstä, joka särki heidän sydämensä. Se, mitä tutkijat havaitsivat, oli hämmästyttävää: Heidän aivoissaan aktivoituivat täsmälleen samat radat, jotka aktivoituvat, kun ihmiset kokevat fyysistä kipua.
Sydänsurusta tekee vieläkin pahemman se, että sen aiheuttama kipu jatkuu paljon pidempään kuin fyysisiin vammoihin tyypillisesti liittyvä kipu. Kun katkaiset jalkasi, se sattuu kauheasti sillä hetkellä, mutta minuutteja tai tunteja myöhemmin, kun luut ovat paikoillaan, kipu vähenee tylsäksi jyskytykseksi. Mutta sydänsurun aiheuttama emotionaalinen kipu kestää päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia.
Yksi tärkeimmistä syistä siihen, että sydänsuruista toipuminen kestää niin kauan, on se, että ihmiset yleensä antautuvat ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka saattavat tuntua luonnollisilta ja pakottavilta, mutta todellisuudessa pahentavat asioita. Näin ei tapahdu siksi, että olemme kaikki masokisteja, vaan siksi, että meiltä puuttuu tietoisuus siitä, että ”luonnollinen” tapamme reagoida kaikenlaisiin emotionaalisiin haavoihin (kuten hylkäämiseen, epäonnistumiseen tai yksinäisyyteen) usein pahentaa vammaa – toisin sanoen perus ”tunnehygieniamme” on yleensä hyvin huono. (Katso 5 askelta parempaan tunnehygieniaan.)
Jos haluat lopettaa loukkaantumisen mieluummin ennemmin kuin myöhemmin, tässä on 7 virhettä, joita kannattaa välttää:
1. Negatiivinen itsepuhuminen. Yksi yleisimmistä asioista, joita ihmiset tekevät hylättyään, on olla ankaria itselleen. Saatat huomata luettelevasi kaikki puutteesi, virheesi ja riittämättömyytesi, haukkuvasi itseäsi, rankaisevasi itseäsi muilla tavoin tai muistelevasi muita hylkäyksiä tai epäonnistumisia menneisyydestäsi. Muista, että egosi ja itsetuntosi ovat jo nyt loukkaantuneet – älä pahenna tilannetta. Negatiivisen itsekeskustelun käyttäminen kivuliaan hylkäyksen jälkeen on kuin katkaisisit jalkasi ja päättäisit sitten lyödä sitä vasaralla. Ole itseäsi kohtaan yhtä myötätuntoinen kuin olisit ystävää kohtaan, jonka sydän oli juuri särkynyt.
2. Mietiskele virheitäsi. Ehkä teit virheitä parisuhteessa, ja ehkä sinun on opittava niistä, mutta useimmat ihmiset saavat melko nopeasti selville, mitä ne olivat. Niin houkuttelevaa kuin onkin murehtia ja pohdiskella niitä ja käydä niitä toistuvasti läpi – älä. Kun olet tunnistanut, mitkä virheesi saattoivat olla, niiden läpikäyminen yhä uudelleen ja uudelleen vain pahentaa oloasi ja viivästyttää emotionaalista toipumistasi.
3. Sinut jättäneen henkilön ihannointi. Yksi tehtävä päästä yli toisesta ihmisestä on ottaa hänet pois jalustalta ja de-idealisoida sekä hänet että suhde. Jos henkilö särki sydämesi, joko hän ja/tai suhde eivät yksinkertaisesti olleet niin upeita kuin luulit. Siksi sinun on muutettava käsityksesi siitä, kuka henkilö oli, ja otettava realistisesti huomioon erilaiset puutteet ja luonteen virheet, joita hän osoitti eroprosessin aikana. Henkilön romantisoiminen entisestään ja hyvien aikojen muisteleminen tekee eron todellisuuden käsittelemisestä vain vaikeampaa ja tuskallisempaa.
4. Uusien romanttisten mahdollisuuksien välttäminen. Sinun ei tietenkään pidä heittäytyä seurustelemaan, kun sydämesi on vielä tuoreeltaan särkynyt, mutta sinun pitäisi myös olla oikeassa suhteessa siinä, kuinka kauan annat itsellesi aikaa ”surra” ja ”päästä yli” toisesta ihmisestä. Jos seurustelit vain kaksi kuukautta, ei ole tarpeen eikä viisasta pitää puoli vuotta taukoa seurustelusta kenenkään muun kanssa. Anna itsellesi kohtuullinen määräaika ja ”palaa peliin” sitten, kun tämä aika on kulunut.”
5. Pidä taukoa harrastuksista, joista nautit. Luonnollisesti sinua ei ehkä huvita tehdä asioita, joista ennen nautit, kun sydämesi on edelleen kipeä, mutta tässäkin tapauksessa sinun tulisi asettaa määräaika kohtuulliselle määrälle ”suruaikaa” ja ryhtyä sitten uudelleen harrastamaan näitä asioita, vaikka sinua ei oikeasti huvittaisikaan. Tällaisten aktiviteettien välttäminen riistää sinulta tärkeitä häiriötekijöitä ja tukahduttaa tärkeitä puolia siitä, kuka olet ihmisenä. Toisaalta osallistuminen toimintoihin, joista ennen nautit, vaikka et vielä pystyisikään nauttimaan niistä täysin, auttaa sinua yhdistämään sinut uudelleen ydinminääsi ja siihen ihmiseen, joka olit ennen eroa.
6. Vetäytyminen niistä, jotka rakastavat ja arvostavat sinua. Vaisto vetäytyä voi olla voimakas eron jälkeen, mutta sille tulisi antaa periksi vain rajoitetun ajan. Välttelemällä ihmisiä, jotka rakastavat ja arvostavat sinua, riistät itseltäsi heidän välittämistään, rakkauttaan ja huolenpitoaan, jotka ovat tärkeitä itsetuntosi ja toipumisesi kannalta. Vaikka et tuntisikaan oloasi täysin kykeneväksi, pidä yhteyttä ihmisiin, jotka välittävät sinusta. Pyydä heitä rohkeasti välttämään keskustelua erosta, jos et halua puhua siitä.
7. Pidä ympärilläsi tuskallisia muistutuksia. On houkuttelevaa pitää ympärilläsi muistutuksia henkilöstä tai suhteesta – valokuvia, muistoesineitä, sosiaalisen median viestejä, lahjoja – muista, että tällaiset esineet ovat myös elävä ja jatkuva muistutus suhteesta ja voivat siksi olla myös hyvin tuskallisia. Vaikka ei ehkä ole tarpeen hävittää kaikkia muistutuksia henkilöstä, mieti, estääkö tällaisten esineiden säilyttäminen ympärilläsi sinua pääsemästä eteenpäin ja missä määrin olisi ehkä parasta poistaa ne näkyvistä.
Käy verkkosivuillani ja seuraa minua Twitterissä @GuyWinch