8 askelta tunteiden mykistämisen lopettamiseksi
Alat tuntea olosi epämukavaksi tai stressaantuneeksi. Ehkä olet suorastaan häkeltynyt. Niinpä tartut lasilliseen viiniä – tai viskiin. Kurkotat sipsi- tai keksipussin perään. Menet nettiostoksille. Alat käydä ulkona yhä useammin. Istut tuntikausia television ääressä. Selaat Facebookia saman verran.
Huomaat tekeväsi tätä säännöllisesti. Itse asiassa olet tehnyt sitä jo vuosia.
Luonnollisesti emme halua tuntea oloamme epämukavaksi – koska se on, no, epämukavaa. Niinpä tyrmäämme epämukavuuden heti, kun se nousee pintaan. Hylkäämme sen. Me kiellämme sen. Yritämme turruttaa sen. Yritämme turruttaa itsemme. Koska epämukavuuden taustalla on pelkoa: pelkoa epäonnistumisesta, hylkäämisestä, kritiikistä, epätäydellisyydestä. Pelko siitä, että tunteemme ovat liian suuria. Pelko siitä, ettemme pysty käsittelemään niitä. Ja se on yksinkertaisesti liian tuskallista tuntea.
Valmentaja ja kirjailija Andrea Owenin mukaan hänen erinomaisessa kirjassaan How to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness, ”Kun turruttaudumme, kävelemme pois itsestämme. Pohjimmiltaan kävelemme pois ihmisyydestämme. Odotuksista, joita emme pysty täyttämään, ja tarinoista, joita keksimme siitä, millaista elämämme pitäisi olla. Nopeudesta, jolla ajattelemme, että meidän pitäisi pystyä ”hoitamaan tämä paska”, hyväksyntään, jota syvällä sisimmässämme etsimme kaikilta. Koska istua kaikessa tuossa – istua virheellisen ihmisyytemme kanssa – on epämukavaa ja epävarmaa ja pelottavaa. Mutta se on kaikki, mitä meillä on, ja se on ratkaisumme.”
Mahdollisesti tiedät tämän. Ehkä tiedät sen kaiken ja haluaisit lopettaa turtumisen. Mutta se on vaikeaa. Ja se on ihan okei. Koska harjoittelemalla voitte alkaa tuntea pelkoa ja vihaa ja surua ja mitä tahansa muuta nousee esiin. Owen jakaa tämän erittäin hyödyllisen kahdeksanvaiheisen prosessin kirjassaan.
- Nimeä tunne.Usein et tiedä, mistä aloittaa. Olet irrottautunut niin paljon kehostasi ja itsestäsi, ettet tiedä, mitä tunnet. Aloita pysähtymällä, hiljentymällä ja virittäytymällä. Valitse vain yksi sana kuvaamaan sitä, mitä tunnet, kuten surua, mielipahaa tai ahdistusta. (Kehoskannauksen tekeminen voi auttaa sinua tunnistamaan fyysiset tuntemuksesi. Mene päästä varpaisiin ja tarkista, mitä kussakin ruumiinosassa tapahtuu, esimerkiksi: kireys rinnassa, jännitys hartioissa, jyskytys päässä.)
- Varaa aikaa tuntea.Owen kutsuu tätä ”kontrolloiduksi tunteeksi”. Se on sitä, kun varaat itsellesi aikaa, jotta voit yhdistyä uudelleen tunteisiisi. Mene esimerkiksi paikkaan, jossa tunnet olosi turvalliseksi, laita soimaan musiikkia, joka auttaa sinua vapauttamaan tunteitasi, katso vanhoja kirjeitä tai valokuvia, jotka auttavat sinua tutkimaan muistojasi. Anna sitten itsesi tuntea, mitä tahansa syntyykin. Nyyhkytä, jos sinun tarvitsee. Huuda, jos sinun tarvitsee.
- Hyväksy, että kokemus voi olla hämmentävä. saatat alkaa tuntea erilaisia tunteita yhtä aikaa. Yksi tunne saattaa siirtyä toiseen. Toisin sanoen tämä ei ole lineaarinen prosessi, ja se saattaa tuntua sinusta hyvin hämmentävältä. Kuten Owen kirjoittaa, yritä olla sinut sen kanssa, että ”tunteissa ei ole paljon järkeä.”
- Tunnusta, että tunteesi ovat arvokkaita.Jätämme usein oman tuskamme huomiotta, koska ajattelemme, että se ei ole yhtä tuskallista kuin jonkun toisen, mikä tarkoittaa, ettemme ansaitse tuntea sitä. No se ei ole yhtä paha kuin se ja se. Niin ja niin on todella kokenut paljon. Minun asiani ovat typeriä tai pieniä siihen verrattuna.” Kuten Owen kuitenkin kirjoittaa: ”Tiedän kuitenkin varmasti, että tunteiden tukahduttaminen, koska luulet, etteivät ne ole tuntemisen arvoisia, tukahduttaa sinut. Se pitää sinut pienenä. Taitaa sinut laatikkoon. Ja se ei palvele ketään, ei varsinkaan sinua. Luuletko, että helpotat muiden ihmisten kärsimystä jättämällä oman kärsimyksesi huomiotta? Etkä kärsi. Se ei palvele mitään tarkoitusta. Se, mitä saavutat, on sielusi pienentäminen ja itsesi pidätteleminen rakkaudelta, laajentumiselta, kasvulta ja onnellisuudelta….”
- Huomaa, jos omaksut toisten ihmisten tunteita. älä anna toisten ihmisten ajatusten siitä, miltä sinusta pitäisi tuntua, muuttua sellaisiksi, miltä sinusta tuntuu. Toisin sanoen, hyväksy omat tunteesi, vaikka ne olisivatkin ristiriidassa sen kanssa, mitä muut sanovat. Esimerkiksi kun Owen sai tietää, että hänen ensimmäinen miehensä petti häntä, hän tunsi itsensä uskomattoman nöyryytetyksi. Jotkut hyvää tarkoittavat ihmiset sanoivat hänelle, ettei hänen pitäisi tuntea oloaan nöyryytetyksi, koska hänen miehensä oli se, joka mokasi. Mutta tämä oli Owenin kokemus, ja hänen oli tärkeää käsitellä sitä.
- Ole utelias tunteitasi kohtaan.Älä tuomitse itseäsi siitä, että sinulla on jokin tietty tunne. Kysy sen sijaan itseltäsi: Miksi? Mistä tämä tunne tulee? Mitä se tarkoittaa?
- Puhu tunteistasi.Puhu tuskastasi jollekulle, johon luotat, jollekulle, joka osaa empatiaa ja kuunnella täysin. Tämä voi olla puolisosi tai terapeuttisi.
- Opi luottamaan tunteisiisi ja itseesi. Aluksi saatat olla tunteiden tulvassa, koska olet vihdoin avannut portit. Kutsut vihdoin tunteesi sisään. luota jälleen kerran siihen, että tunteesi ovat päteviä, ja ota pieniä askeleita. Esimerkiksi, kuten Owen kirjoittaa, sen sijaan, että sanoisit: ”Olen kunnossa, sillä ei ole mitään väliä” ja spurttaisit ostoskeskukseen, kuvailet tunteesi. ”Pikkuhiljaa, pikkuhiljaa, voit hitaasti alkaa luottaa itseesi ja sydämeesi, että olet itse asiassa kunnossa.”
Saatat olla täysin kauhuissasi tunteistasi. Tämä on täysin ymmärrettävää, ja se on 100-prosenttisesti OK. Aloita hitaasti. Aloita yhdellä sanalla. Aloita 5, 10, 15 minuutin tunteella. Anna itsellesi lupa ja tila kunnioittaa sisälläsi vellovia tunteita.
Olet monimutkainen, erinomaisen monimutkainen ihminen, ja myös tunteesi saattavat olla monimutkaisia. Kunnioita sitä.
Kunkin luvun lopussa Owen sisältää voimakkaita kysymyksiä itsereflektiota varten. Jätän sinullekin nämä kysymykset, koska niiden tutkiminen on elintärkeää: Miten turrutat itsesi? Miksi teet näin? Mitä jos tunteemme olisivat juuri meille täydellisiä? Mitä jos mikään tunteistamme ei olisi hyvä tai huono? Mitä jos tunteidemme tunteminen olisi vain osa ihmisenä olemista?