8 Yoga Poses to Try With a Yoga Block
0 Comments
By: Sara Fruman
Kävelet joogatunnille. Ohjaaja huutaa: ”Vaihtoehto napata joogablokki”, ja vastaanottaa virnistyksiä suurelta osalta salia. Oikeat joogat eivät tarvitse blokkeja, eikö niin?
Voi olla aika säätää mattosi ja ajattelutapasi uudelleen. Joogapalikat voivat itse asiassa haastaa harjoitteluasi sallimalla sinun tarttua vaikeampiin asentoihin. Ne voivat myös auttaa linjauksessa ja lihasten oikeassa sitoutumisessa.
Nappaa siis joogapölkky ja kokeile näitä kahdeksaa jooga-asentoa:
Silta (Setu Bandha Sarvangasana)
Aseta joogapölkky reisien sisäpuolen väliin energisoimaan niitä ja edistämään asentoa. Tai jos sinulla on vaikeuksia nostaa lantiota, aseta harkko ristiluun alle tueksi.
Kamelipose (Ustrasana)
Aivan kuten silta-asennossa, aseta harkko sisäreisien väliin aktivoidaksesi ne ja ottaaksesi painetta pois alaselästäsi.
Puolikuu (Ardha Chandrasana)
Aseta kätesi joogablokin varaan sen sijaan, että olisit suorassa asennossa maton päällä, niin että rohkaistut molempien sivuvartalojen ojentamiseen. Näin voit keskittyä sisemmän reiden ulkoiseen kiertämiseen tasapainon säilyttämisen sijaan.
Täysi spagaatti (Hanumanasana)
Vähemmistö oppilaista ei fysiologisesti pysty saamaan lantiotaan ja sisempiä reisiään lattialle, ainakaan aluksi! Kun aloitat asennon, kokeile asettaa harkko lantion alapuolelle. Saatat jopa haluta käyttää kahta palikkaa ja sijoittaa ne sisäreisien alle.
Käänteinen kolmio (Parivrtta Trikonasana)
Käänteinen kolmio on merkittävä kierre, ja saatat kokea haasteelliseksi maadoittaa takajalkasi samalla, kun kallistat lantiota ja nostat kättä. Asettamalla harkon jalkaterän sisäpuolelle nostat alakättä, mikä helpottaa oikean linjauksen säilyttämistä.
Kala-asento (Matsyasana)
Kala-asennossa makaa selällään, kun saat pään kruunun maahan ja nostat sitten ala- ja keskiselkärankaa pitäen ristiluun maassa. Asettamalla palikan selän alle tekee asennosta mukavamman, jolloin pystyt pysymään siinä pidempään.
Kyykkäpose
Kyykkäpose voi olla pelottava, etenkin aloittelijoille. Se tuntuu mahdottomalta – kuin leijuisi! Valmistaudu asentoon kyykistymällä blokin päälle niin, että jalkasi ovat jo muutaman sentin päässä lattiasta.
Kyynärvarsiasento (Pincha Mayurasana)
Kyynärvarsiasennossa kyynärvarret ovat taipuvaisia levittäytymään, mikä tekee asennosta lähes mahdottoman. Joogablokin käyttö ratkaisee tämän ongelman. Aseta blokki peukaloiden ja etusormien väliin varmistaen, että se on vaakasuorassa niin, että kätesi ovat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan.
Olet huomannut, että blokin käyttö tekee näistä haastavista asennoista huomattavasti helpommin lähestyttäviä. Miten sinä käytät blokkeja joogaharjoituksessasi?