Burpees | Kuvallinen harjoitusopas
Peruslihakset: Vatsalihakset, pakaralihakset, lonkankoukistajat, reisilihakset, nelipäiset lihakset
Sekundaariset lihakset: Ei varusteita
BURPEET OHJEET
1. Seiso suorassa siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Kyykisty ja aseta kädet jalkojesi eteen.
3. Hyppää taaksepäin, kunnes jalat ovat täysin ojennettuina ja vartalo on lankkuasennossa.
4. Tee punnerrus, hyppää eteenpäin ja ponnista kantapäiden kautta palataksesi alkuasentoon.
5. Tee punnerrus, hyppää eteenpäin ja ponnista kantapäiden kautta palataksesi alkuasentoon.
5. Toista, kunnes sarja on valmis.
PÄTEVÄ MUOTO JA HENGITYSMALLI
Jos haluat sisällyttää burpeesit treenirutiineihisi, sinun on keskityttävä täydellisen muodon ylläpitämiseen. Pidä selkäsi suorana ja keskivartalosi mukana koko ajan ja ylläpidä luonnollista ja säännöllistä hengitysmallia koko harjoituksen ajan. Väärin tehtynä burpees voi altistaa kehosi suurelle loukkaantumisriskille.
HARJOITTELUN EDUT
Burpees on intensiivinen kokovartaloharjoitus, joka lisää sykettä, voimaa, ketteryyttä ja liikkuvuutta. Tämä harjoitus on yksi täydellisimmistä, koska se käyttää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ja polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa.
DEMONSTRATION
SARJOITUKSET JA TAPAHTUMAT
Jos olet aloittelija, aloita kyykkyynlyönneillä, vastaavalla harjoituksella, jossa on vähemmän räjähtäviä liikkeitä, tai helpota burpeesin harjoittelua harjoittelua harjoittelemalla hyppäämällä yhdellä jalalla kerrallaan. Saadaksesi loistavaa sydäntehoa lisää 3-5 sarjaa 8-15 burpeeta tavalliseen treenirutiineihisi.
PALAVAT KALORIT
Laskeaksesi burpeeta tehdessäsi palaneiden kaloreiden määrän, syötä painosi ja harjoituksen kesto:
LISÄTIETOJA TÄYDELLISEN VARTALON HARJOITUKSISTA
Kokeile näitä muita kokovartaloharjoituksia saadaksesi sykkeesi kohoamaan ja polttaaksesi vieläkin enemmän kaloreita:
Sammakkohyppyjä
Pikajalkahyppyjä
Lankkuhyppyjä
Lankkujumppaa