Cardio-treenit naisille: 9 parasta Cardio-harjoitusta
Tämä leikkikentän harrastus on palannut! Sen lisäksi, että hyppynaru parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, se polttaa yli 10 kaloria minuutissa. Lisäksi kiinteytät selän ja käsien lihaksia, kun heilutat köyttä.
Pyöräily
Pyöräily on toinen loistava vähärasitteinen liikunta, jota voit harrastaa myös kuukautisten aikana. Paikallaan olevissa polkupyörissä voit vaihtaa vaihteita vastuksen lisäämiseksi tai vähentämiseksi, joten voit säätää harjoittelun intensiteettiä. Paikallisen kuntosalin spin-tunti voi polttaa jopa 600 kaloria 45 minuutissa.
Soutaminen
Soutulaite voi olla kuntosalilla harvinaisempi kuin juoksumatto, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän tehokasta koko kehon sydänharjoittelua. Kohtalainen soutuharjoitus käyttää 80 % kehosi lihaksista ja polttaa jopa 300 kaloria 30 minuutissa.
Burpees
Burpees yhdistää hyppäämisen, kyykkyjen ja lankkujen yhteen nopeaan liikkeeseen. Burpees on loistava lämmittely yksinään, ja sen voi myös yhdistää intervalliharjoittelurutiiniin, jotta sydänharjoittelua saadaan sekoitettua.
Rollbacks
Rollbacks on vatsalihasharjoittelumuoto, jonka voi tehdä matolla tai kuntopallon päällä. Voit tehdä rolluppeja vapailla painoilla käsissäsi kiinteyttääksesi myös ylävartaloasi. Kokeile tehdä 5-10 toistoa ja 2-3 sarjaa rollbackeja osana sydänliikuntarutiinejasi.
Vuorikiipeilijän punnerrukset
Vuorikiipeilijän punnerrukset ovat kuin juoksu paikallaan – mutta punnerrusasennosta. Tuo polvet vuorotellen rintaan ja lisää sarjojen väliin 5-10 punnerrusta. Yhdistä vuorikiipeilijät, punnerrukset ja burpees intensiiviseen sydänpiiriharjoitteluun!
HIIT
Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu (HIIT, high-intensity interval training) on harjoittelu, jossa yhdistetään lyhyitä jaksoja erilaisia kehonpainoharjoitteita, kuten burpees, punnerrukset ja vuorikiipeilijät, sydänharjoitteisiin, kuten hyppynaru, juoksu tai soutu. HIIT:ssä haluat vuorotella korkea- ja matalaintensiteettisten harjoitusten välillä useiden sarjojen ajan.
Sen lisäksi, että monet näistä harjoituksista ovat parhaita sydänharjoitteita, voit tehdä niitä melkein missä tahansa! Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden aktiviteetin tai harjoitusohjelman aloittamista, jos olet raskaana, yli 40-vuotias tai sinulla on jokin terveydentila tai vamma. Pysy nesteytettynä koko harjoittelun ajan ja lopeta harjoitus hellävaraisilla venyttelyharjoituksilla jäykkien lihasten lievittämiseksi.
Katso Flo.health-sivustolta lisää hyviä vinkkejä terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan!