DEHYDRATION HOITO – KUINKA PALAUTUA NOPEASTI JA LUONNOLLISESTI
Miksi nesteytys on tärkeää?
Kehomme koostuu noin 60 %:sti vedestä, joten, kuten arvata saattaa, vedellä on monia eloonjäämisellemme ratkaisevia tehtäviä. Ennen kaikkea vesi on rakennusaine, joka on elintärkeä elimistömme jokaisen solun elämälle. Se voitelee nivelet, säätelee kehon lämpötilaa, tarjoaa iskunvaimennusta aivoille ja selkäytimelle, auttaa aineenvaihdunnassa ja ruoan kuljettamisessa verenkierrossa ja huuhtelee jätteet pois elimistöstä virtsaamisen kautta.
Yleisesti aikuinen mies tarvitsee noin 3,2 litraa vettä päivässä selviytyäkseen. Aikuinen naaras tarvitsee noin 2,3 litraa päivässä. Saatat ajatella, että ”ei ole mahdollista, että juon niin paljon vettä joka päivä”. No, ensinnäkin tämä on eloonjäämiseen tarvittava vesimäärä, ja toiseksi emme saa tarvitsemaamme vettä vain juomalla, vaan myös syömämme ruoka sisältää runsaasti vettä.
Monet ihmiset turvautuvat urheilujuomiin yrittäessään ehkäistä nestehukkaa harrastaessaan liikuntaa tai suorittaessaan aktiviteetteja helteessä; näissä juomissa on kuitenkin hyvin korkea sokeripitoisuus ja prosessoituja kivennäisaineita, joiden ravintoarvo on vähentynyt. Kyllä, riittävän nesteen juominen on tärkeää, mutta sinun on juotava laadukkaita nesteitä, joilla on positiivinen vaikutus kehoosi. Tarvitset terveellistä nesteytystä.
Mitä ovat nestehukan oireet
Dehydraatio tapahtuu, kun menetät enemmän vettä kuin kehosi ottaa. Tämä tarkoittaa, että kehostasi puuttuu vettä, jota se tarvitsee elintärkeiden toimintojen suorittamiseen. Sen lisäksi, että se voi olla vaarallista, vakava kuivuminen voi olla hengenvaarallista ilman asianmukaista lääketieteellistä hoitoa. Kuivuminen on kriittisintä nuorilla lapsilla ja iäkkäillä aikuisilla. Pienet lapset kuivuvat tavallisimmin voimakkaan oksentelun ja ripulin seurauksena. Iäkkäiden aikuisten elimistössä on lähtökohtaisesti vähemmän vettä, ja heillä on usein sairauksia tai he käyttävät lääkkeitä, jotka voivat lisätä heidän riskiään kuivua.
Lasten kuivumisen oireet
- Haluttomuus tai pitkittynyt ärtyneisyys
- Ei kyynelehtimistä itkettäessä
- Ei virtsaamista vaippaan kolmeen tuntiin
- Vuotavat silmät ja posket
- Kuiva suu ja kieli
- Uponnut pehmeä kohta pään päällä
Aikuisten nestehukan oireet
- Huimaus
- Hämmennys
- Sekaannus
- Väsymys
- Tummuus-värillinen virtsa
- Vähentynyt virtsaaminen
- Äärimmäinen jano
- Päänsärky
- Huono uni
Mikä aiheuttaa nestehukkaa?
Joskus nestehukka johtuu jostain niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin siitä, että ei oteta aikaa juoda tarpeeksi vettä, juodaan liikaa RO/suodatettua vettä, jossa ei ole mineraaleja, tai ollaan sairaita eikä tee mieli syödä tai juoda. Muita nestehukan syitä ovat:
- Äkillinen ja voimakas pahoinvointi ja oksentelu – tämä voi aiheuttaa nestehukan ja elektrolyyttitasapainon häiriöitä hyvin nopeasti, koska elimistöstä poistuu suuria määriä nestettä hyvin nopeasti.
- Kuume – mitä korkeampi lämpötila, sitä suurempi on kuivumisen riski. Tästä tulee vaarallisinta, kun kuumeeseen liittyy oksentelua ja ripulia.
- Liiallinen hikoilu – kun harrastat voimakasta liikuntaa hyvin kuumalla säällä, on ehdottoman tärkeää korvata nesteet, jotka menetät hikoilun kautta.
- Tiheä virtsaaminen – tämä voi johtua hallitsemattomasta diabeteksesta, tietyistä lääkkeistä, kuten verenpainelääkkeistä ja diureeteista.
Hoitamattomana nestehukka voi aiheuttaa:
- Veren tilavuuden vähenemistä – voi aiheuttaa verenpaineen laskua ja kudosten hapensaannin vähenemistä, mikä voi olla hengenvaarallista.
- Kohtauksia – johtuen elektrolyyttitasapainon häiriöstä.
- Lämpövammat – kuten lämpöuupumus tai lämpöhalvaus.
- Munuaisongelmat – kuten munuaiskivet, virtsatieinfektiot ja lopulta munuaisten vajaatoiminta
Hoito nestehukkaan
Ainoa tehokas keino nestehukan hoitoon on korvata menetetyt nesteet ja elektrolyytit. Iäkkäille aikuisille suun kautta annettavan rehydraatioliuoksen juominen on hyödyllistä samoin kuin lisänesteiden nauttiminen. Ripulista kärsivien tulisi välttää hedelmämehuja, sillä hedelmämehut voivat pahentaa ripulia.
Imeväisille ja lapsille suositellaan suun kautta annettavaa rehydraatioliuosta, joka aloitetaan teelusikallisella joka viides minuutti ja lisätään määrää siitä eteenpäin.
Jos nestehukan merkit eivät häviä sen jälkeen, kun on annettu riittävästi nesteitä, on ehdottoman tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon. Vakavan nestehukan tapauksissa sairaalassa annettu suonensisäinen suola- ja nestetiputus vaikuttaa nopeasti elimistön nesteytyksen palauttamiseksi.
Dehydraation ehkäiseminen
Parasta hoitoa nestehukkaan on tietenkin se, että nestehukan syntymistä vältetään alun perin. Ihmiset eivät usein juo tarpeeksi vettä, koska eivät pidä sen mausta, tai heillä on vain kiire eivätkä he huomaa, etteivät he juo tarpeeksi vettä tai nesteitä päivän mittaan.
Sokeripitoiset urheilujuomat eivät ole ratkaisu, sillä ne sisältävät liikaa sokeria eivätkä tarpeeksi elektrolyyttejä pitääkseen kehosi tasapainossa. Laadukkaat juomat, joissa on käsittelemättömiä kivennäisaineita ja elektrolyyttejä, ovat keino välttää nestehukkaa alusta alkaen.
Mitä ovat elektrolyytit?
Usein esitetty kysymys on, mitä ovat elektrolyytit? Elektrolyytit ovat välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, natriumia ja kalsiumia, joita elimistö tarvitsee ylläpitääkseen nesteytystä. Elektrolyytit säätelevät myös lihassupistuksia, auttavat ylläpitämään pH-tasapainoa ja säätelevät hermoston toimintaa.
Keho saa elektrolyyttejä syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, ja elektrolyyttejä menetetään hikoilemalla, virtsaamalla, oksentamalla ja ripuloimalla.
Matalien elektrolyyttitasojen merkkejä
- Väsymys
- Päänsärky
- Pahoinvointi
- Verenpaineen muutokset
- Vähäinen energiantarpeen
- Huono olo
- Lihaskramppeja
Kun hikoilet voimakkaasti, ja huomaat vaatteissasi liituisia renkaita, se on merkki siitä, että menetät suolaa. Kun huolehdit nesteytyksestä, varmista, että saat riittävästi elektrolyyttejä sekä riittävästi nesteitä, jotta nesteiden ja elektrolyyttien tasapaino säilyy terveenä.
Liian paljon vettä juominen voi olla suunnilleen yhtä vaarallista kuin kuivuminen. Liika vesi voi johtaa vesimyrkytykseen, jolloin elimistön suolat ja elektrolyytit laimenevat. Tämä voi johtaa vaarallisen alhaisiin natriumpitoisuuksiin, joita kutsutaan hyponatremiaksi.
Parhaat juomat nesteytyksen ylläpitämiseksi ja nestehukan estämiseksi
- Vesi – Yksi parhaista juomista nestehukan torjumiseksi, ja sitä on helposti saatavilla.
- Elektrolyyttipitoinen vesi – Ainoa vettä parempi asia elimistölle nestehukan torjumiseksi on elektrolyyttejä sisältävä vesi.
- Kookosvesi – Luonnollisessa olomuodossaan se on 95 % vettä ja sisältää runsaasti kaliumia, natriumia ja kloridia. Mutta on liian sokeripitoista ollakseen minun go to normaalisti.
- HYDRATE – Entisen olympiaurheilijan, Kris Fillat-Buchananin, muotoilema orgaaninen kaava, jossa on vain kuusi puhdasta ainesosaa ja vain 1 gramma sokeria, joka tulee orgaanisesta sitruunamehusta. Se palauttaa nesteytyksen ja ehkäisee kuivumista joistakin planeetan luonnollisimmista mineraaleista.
Loppusana
On tärkeää kysyä lääkärin neuvoa, kun selvitetään, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin. Se voi olla erilainen eri ihmisillä. Tietyt määrätyt lääkkeet saattavat vaatia sinua juomaan enemmän vettä päivässä, ja tietyt sairaudet saattavat vaatia sinua rajoittamaan nesteen saantia päivässä. Vain lääkärilläsi on vastaus näihin kysymyksiin.