Get Fit Quick: Your 2-Week Summer Slimdown Plan
Mahdollisesti uudenvuodenlupauksesi oli ”harrastaa enemmän liikuntaa” ja se on sittemmin jäänyt muiden kiireellisempien asioiden varjoon (vaikkapa Netflix-jonosi), mutta kesän ollessa aivan nurkan takana useimmat meistä alkavat miettiä, miten voisimme hyödyntää kuntotavoitteita. Älä huoli, vielä on aikaa päästä kuntoon nopeasti ja turvallisesti. Puhuimme Gino Caccavalen kanssa, joka on Carmen Electran kaltaisten julkkisten valmentaja ja Rezist-harjoittelun luoja, ja kysyimme häneltä kuntosuunnitelmaa vitkastelijoille. Kävi ilmi, että kaksi viikkoa on reilusti aikaa leikkiä kiinni – itse asiassa hänen mukaansa voit odottaa kiinteytyväsi ja pudottavasi neljästä kuuteen kiloa noudattamalla tätä suunnitelmaa.
Klikkaa diaesityksen läpi ja selvitä, miten voit näyttää (ja tuntea olosi) upeaksi muistopäivään mennessä!
Kuvan tarjoaa Wee Khim for Style Singapore
Caccavale suosittelee treenaamaan vähintään 40 minuuttia päivässä niiden 14 päivän ajan, jotka sinulla on aikaa kiinteytyä. ”Vuorottele kestävyysharjoittelun ja sydänharjoittelun välillä”, hän sanoo. Yleisiä sydänharjoittelun muotoja ovat juoksu, hyppyri tai spinning, kun taas kestävyysharjoittelu (jota kutsutaan myös voimaharjoitteluksi) voi koostua mistä tahansa cruncheista painojen nostamiseen – hän jakaa joitakin suosikkiliikkeistään eteenpäin.
Päivinä, jolloin keskityt sydänliikuntaan, purista mukaan nopea vatsalihastreeni maksimoidaksesi tuloksesi.
Kun kyse on liikunnasta, Caccavale kehottaa pitämään huolta siitä, että teet moninivelliikkeitä. ”Moniniveliset liikkeet työstävät ylävartaloa, alavartaloa ja ydintä samanaikaisesti”, hän sanoo. ”Näin sekä rakennat että poltat.” Jatka klikkaamista nähdäksesi neljä hänen suosikkiharjoitustaan.
Harjoitukset: Kolme sarjaa: 15, 12 ja 10.
Klikkaa tästä nähdäksesi, miten tehdään kyykky, curl ja overhead press.
Sarjat: Kolme sarjaa 15, 12 ja 10.
Klikkaa tästä nähdäksesi, miten tehdään käsipainopunnerrus ja soutu.
Sarjat: Kolme sarjaa 15, 12 ja 19.
Klikkaa tästä nähdäksesi, miten teet taka-loikan sivuttaisnostolla.
Harjoitukset: Kaksi sarjaa 20 toistoa
Klikkaa tästä nähdäksesi, miten burpee tehdään.
1. Ei monimutkaisia hiilihydraatteja klo 15 jälkeen, piste. Tämä sisältää pastan, riisin ja leivät.
2. Poista keinotekoiset makeutusaineet. Tämä tarkoittaa jäähyväisten sanomista limsoille ja Splendalle. Hyvänä puolena saatat tuntea olosi energisemmäksi.
3. Ei aterioita kello 20 jälkeen, ei mitään.
4. Jätä pois kaikki muut juomat kuin vesi tai kahvi.
5. Jätä pois kaikki muut juomat kuin vesi tai kahvi. Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Caccavale sanoo, että tämä tehostaa aineenvaihduntaasi!
Muista – tämän suunnitelman tavoitteena on auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväkuntoiseksi, ei välttämättä pudottaa nopeasti kiloja. Kahden viikon kuluttua voit vähentää liikuntaa vain kolmeen tai neljään kertaan viikossa, mutta jatkaa ruokavaliosääntöjen noudattamista terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi.