Haluatko litteän vatsan? Anna superhelppojen vuorikiipeilijöiden auttaa sinua
Me kaikki haluamme karistella sitä rasvaa ASAP. Mutta sitä varten oikeiden harjoitusten tunteminen on avainasemassa. Vaikka on olemassa monia monimutkaisia harjoituksia, jotka väittävät olevansa parhaita, me päätämme luottaa perusasioihin, jotka päihittävät ne kaikki.
Tänään meillä on myös ripperiharjoitus, joka saa sydämesi sykkimään, kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja tietysti polttaa itsepäistä rasvaa hetkessä.
Tässä siis esittelemme sinulle uuden sydänherkuttelun: vuorikiipeilyn. Eikä sitä varten tarvitse lähteä vuorille eikä kiipeillä seinille. Kerromme sinulle kaiken tästä supertehokkaasta tavasta karistella kiloja ja saada litteä vatsa.
Näin teet vuorikiipeilyn
Tässä ei ole kyse mistään rakettitieteestä. Seuraa vain näitä yksinkertaisia vaiheita ja olet matkalla kohti hyväkuntoista kehoa:
1. Mene nelinkontin (kuten menet suorassa/korkeassa lankussa).
2. Vie nyt vasen jalka lähelle rintaa. Tuo oikea jalka lähelle rintaa.
3. Toista vuorotellen.
Miten monta sinun pitäisi tehdä?
Aloittelijoille riittää 25 toistoa kummallekin jalalle ja 4 tällaista sarjaa. Keskitasoisille 50 toistoa kummallekin jalalle ja 4 tällaista sarjaa. Edistyneen tason kuntoilufriikeille 100 toistoa kummallekin jalalle ja 4 sellaista sarjaa olisi ihanteellinen.
Voit käyttää sekuntikelloa laskeaksesi, kuinka kauan jaksat vetää. Aloittelijoiden kannattaa yrittää päästä 30 sekunnin rajaan, keskitasoisten voi yrittää päästä minuutin rajaan. Ja kaikki te kuntoilunarkkarit voitte yrittää ponnistaa 2 minuutin merkkiin.
FYI, mitä kauemmin pysyt asennossa, sitä enemmän rasvaa menetät.
Vuorikiipeily treenaa koko kehoa!
Voit pitää vuorikiipeilyä kokovartalotreeninä. Tämän sanottuasi, jos haluat saada ne vatsalihakset, niin tämä on ehdoton repijä. Vatsalihasten lisäksi vuorikiipeily treenaa myös hartioita, käsivarsia, rintakehää, lantiota ja jalkoja.
Tässä on muutamia muita vuorikiipeilyn hyötyjä, jotka saavat sinut sisällyttämään vuorikiipeilyn rutiineihisi:
1. Vuorikiipeily on hyväksi sydämellesi
Nyt on paljon tutkimuksia, jotka sanovat, että kaikenlainen liikunta on hyväksi sydämellesi, ja niin ovat myös vuorikiipeilyt. Itse asiassa International Journal of General Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 60 minuutin päivittäinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään painoasi ja sydänterveyttäsi.
2. Ne auttavat rakentamaan ylävartalon voimaa
Iranian Journal of Public Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan niin kauan kuin pidät kehonpainon vuorikiipeilyä tehdessäsi, parannat ylävartalosi voimaa.
3. Se lisää ydinvoimaa
Voidaksesi saada revityt vatsalihakset ja polttaaksesi vatsarasvaa nopeasti sekoita intensiteettiä vuorikiipeilijän tekemiseen. Mene ensin hitaasti, nopeuta sitten hieman, sitten todella hitaasti ja sitten täydellä nopeudella maksimaaliseen supistumiseen.
PLOS-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vuorikiipeilijöiden tekeminen kuuden-seitsemän viikon ajan voi parantaa ydinvoimaasi, mikä edistää yleistä kuntoa ja ketteryyttä.
4. Se on matalavaikutteinen harjoitus
Se tarkoittaa sitä, että jos sinulla on polvi- tai nilkkakipuja, niin silloin voit suorittaa tämän harjoituksen ilman vaivaa, koska sen vaikutus kumpaankin heihin molempiin kohdistuva harjoituksen vaikutus on todella vähäinen.
5. Se ei ole liian voimakas. Se parantaa joustavuutta
PLOS ehdottaa myös, että koska se on kokovartaloharjoitus, se aktivoi kaikki kehosi lihasryhmät, mikä tekee sinusta joustavamman.
Niin, siinäpä se! Ota nyt se matto esiin ja kokeile heti vuorikiipeilyä.