Harjoitukset, ruokavalio ja ryhti ylimääräisen kaularasvan vähentämiseksi

Harjoitukset, ruokavalio ja ryhti ylimääräisen kaularasvan vähentämiseksi

Kehon kaikista paikoista, jotka ovat itsepäisiä rasvan menettämisen suhteen, kaula on yksi hankalimmista.

Ei vain kaulan rasva saa tuntemaan itseään epävarmaksi, vaan sillä on myös negatiivisia terveysvaikutuksia. Se voi aiheuttaa uniapneaa, joka heikentää hengitystä ja häiritsee unta. (1)

Alleenkin rasva kertyy yleensä ensin muille kehon alueille. Kaularasvan kehittyminen liittyy yleensä terveysongelmiin. Kaularasva voi johtua ylipainosta tai lihavuudesta, mikä yleensä johtuu huonoista ruokailutottumuksista ja liian vähäisestä liikunnasta. (2)

Yksikään liikunta ei voi poistaa rasvaa yhdestä kehon osasta, mutta säännöllinen liikunta vähentää yleisesti ottaen yleistä rasvaa. Ajan myötä myös kaulan rasva vähenee.

On kuitenkin olemassa harjoituksia, asentotekniikoita ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa kiinteytymään ja nopeuttaa prosessia. Seuraavassa kerrotaan, mitä voit tehdä vähentääksesi kaularasvaa.

1. Vähennä kalorien saantia

Numero yksi syy kaularasvan taustalla on liikalihavuus, ja tärkein tapa torjua liikalihavuutta on vähentää kalorien saantia. Kalorien saannin vähentäminen tarkoittaa ylensyönnin välttämistä, mikä puolestaan auttaa vähentämään kehon rasvaa. (3)

Joitakin helppoja tapoja vähentää kalorien saantia ovat:

• Vaihda runsaskaloriset ruoat (runsasrasvainen liha, leivonnaiset jne.) vähäkalorisiin, runsaskuituisiin ruokiin (vähärasvainen liha, kasvikset, hedelmät, palkokasvit jne.).
• Syö parempia hiilihydraattilähteitä, kuten bataattia ja täysjyväviljaa, puhdistettujen viljojen, kuten valkoisen riisin ja valkoisen leivän, sijaan.
• Vältä ruoanlaittoa runsaskalorisilla rasvoilla, kuten voilla ja laardilla.
• Juo runsaasti vettä pitkin päivää, sillä nesteytettynä pysyminen estää nälän tunnetta.
• Jos huomaat napostelevasi välipaloja aterioiden välillä, valitse naposteltavaksi hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja kasviksia.
• Syö rauhassa ja hieman hitaammin aterioiden aikana, vaikka sinulla olisi vain 5 minuuttia enemmän aikaa kuin tavallisesti, ylimääräinen aika voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi.
• Syö vähärasvaisia proteiineja, jotka auttavat kylläisyyden tunteen saavuttamisessa.

2. Nauti ruokailusta. Painoharjoittelu sulattaa kehon rasvaa

Terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi painoharjoittelun suorittaminen räjäyttää kehon rasvan pois. Syy on se, että painoharjoittelu keskittyy yleensä suuriin, yhdistelmäliikkeisiin, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti ja polttavat näin enemmän kaloreita.

Saat tällaisesta treenistä enemmän vastinetta rahoillesi, etenkin kun kyse on rasvanpudotuksesta. Painoharjoittelu ei ainoastaan auta taistelussa vartalorasvaa vastaan, vaan se hoikentaa myös kaulan aluetta.

Painoharjoittelu ei myöskään tarkoita perinteisiä vapaita painoja. Voit saada samat vaikutukset kehonpaino-, vyö- tai koneliikkeillä. Pääajatuksena on tehdä jonkinlaista vastusharjoitusta, joka haastaa lihakset.

Parhaan tuloksen saamiseksi tavoittele kahta tai kolmea 45 minuutin mittaista haastavaa kokovartalovoimaharjoittelua viikossa, jotta voit polttaa ja kiinteyttää ylimääräistä läskiä.

3. Painoharjoittelun avulla voit polttaa ja kiinteyttää ylimääräistä läskiä. Työskentele sydämelläsi nopeuttaaksesi rasvanpolttoa

Säännöllinen sydän- ja verenkiertoharjoittelu on loistava tapa paitsi vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi myös polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Kun nuo ylimääräiset kalorit ovat kadonneet, kehosi on saatava energiaa jostain, ja tämä jokin on ylimääräinen rasvakudos (rasvakudos). Jos sinulla on ylimääräistä kaulan rasvakudosta, säännöllinen sydänliikunta auttaa suunnattomasti.

Tavoitteena on 30 minuutin kohtalaisen intensiivinen harjoitus noin viisi kertaa viikossa. Muutamia hauskoja tapoja tehdä tämä ovat:

• Kävele ulkona reipas kävelylenkki, kävele mäkeä ylös ja alas vaikeuttaaksesi sitä.
• Aja polkupyörällä ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
• Lenkkeile koirasi kanssa.
• Liity paikalliseen kuntosaliin, jossa on uima-allas, ja ui kierroksia.

4. Vauhtia! Suorita erityisiä niskaharjoituksia

Vaikka terveellisen ruokavalion ja oikean liikuntarutiinin noudattaminen antaa sinulle hienoja tuloksia, on olemassa erityisiä liikkeitä, joita voit tehdä, jotka vahvistavat niskalihaksia, jolloin saat enemmän muotoa ja sävyä tälle alueelle.

a. Sivuvastusharjoitus

Sivuvastusharjoitus on loistava laitteeton harjoitus, joka vaatii vain kädet. Se kohdistuu niskalihaksiin ja auttaa kiinteyttämään ja muokkaamaan niitä. Tämä harjoitus voi auttaa myös päänsärkyyn, migreeniin ja ryhtiin.

Harjoituksen suorittaminen:

1. Seiso ryhdikkäästi ja hyvässä asennossa ja aseta toinen käsi pään sivulle.
2. Aloita liike työntämällä päätä kättä kohti.
3. Kun työnnät päätä kättä kohti, työnnä kädellä päätä vasten (toimii vastuksena).
4. Palaa alkuasentoon.
5. Tee 10-12 toistoa, kahdesta kolmeen kertaa päivässä.

b. Kaulan kiertoharjoitus

Kaulan kiertoharjoitus on toinen hyvä harjoitus, joka saa niskalihakset toimimaan.

Harjoituksen suorittaminen:

1. Seiso ryhdikkäästi pystyasennossa.
2. Käännä niska vasemmalle ja palaa sitten keskelle.
3. Käännä niska oikealle ja palaa sitten keskelle.
4. Tee 10-12 toistoa kummallekin puolelle kahdesta kolmeen kertaa päivässä.

5. Käännä niska vasemmalle ja palaa sitten keskelle. Harjoittele hyvää ryhtiä

Hyvän ryhdin harjoittelu voi myös auttaa pääsemään eroon niskalihaksista.

Kun notkistelet – mitä monet tekevät – istuvan elämäntavan, puhelimen käytön tai television katselun vuoksi, pakotat niskasi eteenpäin työntyvään asentoon, mikä voi pahentaa niskakipuja.

Pystyssä istuminen ilman notkistelua voi helpottaa niskaan kohdistuvaa jännitystä sekä vahvistaa ja muotoilla tukilihaksistoa.

Lisävinkkejä

• Vihreän teen juominen voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaasi sen sisältämien antioksidanttien ja erilaisten kivennäisaineitten vaikutuksen ansiosta.
• Pysyttele nesteytettynä! Juo riittävästi vettä (yleensä 8-10 lasillista päivässä) painosi ja aktiivisuustasosi mukaan.

Loppusanat

Kalorimäärän vähentäminen voi auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvamäärää, mikä puolestaan voi vähentää kaularasvaa. Suorita kokovartalovoimaharjoittelua polttaaksesi enemmän kaloreita ja rakentaaksesi paremman kehonkoostumuksen.

Kokeile suoria niskaharjoituksia, jotka voivat auttaa kiinteyttämään ja muokkaamaan kaulan lihaksia. Ryhdin korjaaminen voi auttaa vähentämään painetta ja rasitusta niskasta ja vahvistaa myös lihaksia.

.