Healthdirect Ilmainen australialainen terveysneuvonta, johon voit luottaa.

Healthdirect Ilmainen australialainen terveysneuvonta, johon voit luottaa.

Mitä on lihavuus?

Osaaminen lihavana tai ylipainoisena tarkoittaa, että sinulla on liikaa painoa ja rasvaa kehossasi. Lihavana oleminen asettaa sinut ylimmälle painoluokalle, yli sen, mitä pidetään terveellisenä. Ylipaino tarkoittaa myös sitä, että painosi on terveellisen rajan ulkopuolella, mutta se ei ole yhtä äärimmäinen kuin lihavuus.

Australiassa kaksi kolmesta aikuisesta ja yksi neljästä lapsesta on lihava tai ylipainoinen. Lihavuus on myös yleisempää heikommassa asemassa olevien australialaisten keskuudessa. Asiantuntijat ennustavat, että vuoteen 2025 mennessä yli kolme neljäsosaa australialaisista aikuisista on joko lihavia tai ylipainoisia.

Ylihavuus voi olla arka aihe. Lihavuudessa ei ole kyse vain ulkonäöstä, sillä se lisää ihmisen riskiä sairastua sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja muihin vakaviin sairauksiin. Terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa lihavuuden hallinnassa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi myös suositella lääkkeitä tai leikkausta laihduttamisen helpottamiseksi.

Mitkä ovat lihavuuden merkkejä?

Ylihavuuden näkyvin merkki on ylimääräinen kehon rasva, jota mitataan yleensä BMI:llä. BMI 30 tai yli osoittaa lihavuutta, kun taas henkilöä, jonka BMI on 25 ja 30 välillä, pidetään ylipainoisena.

Voit laskea BMI:si Healthdirectin aikuisten BMI-laskurilla. Tavanomaiset BMI-laskelmat voivat kuitenkin mitata epätarkasti terveellistä painoa alle 18-vuotiaille, raskaana oleville naisille ja tiettyyn etniseen taustaan kuuluville henkilöille. Jos olet usure, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, päteekö BMI sinuun.

PITÄÄKÖ LASKEA PAINOA? – Käytä BMI-laskuria saadaksesi selville, ovatko painosi ja vyötärönympäryksesi terveellisellä alueella.

Mikä aiheuttaa liikalihavuutta?

Useimmilla ihmisillä liikalihavuus syntyy vähitellen ottamalla ajan mittaan enemmän energiaa kuin keho tarvitsee. Ruoka ja juomat sisältävät energiaa (kilojouleina mitattuna), jota elimistösi polttaa erityisesti liikunnan aikana. Keskiverto aikuinen tarvitsee 8700 kilojoulea päivässä, ja kaikki ylimääräinen kuluttamasi energia varastoituu kehon rasvaksi. Siksi ruoan ja juoman ylikuluttaminen ilman, että samalla lisätään aktiivisuutta, johtaa ajan mittaan painonnousuun.

Hallittavissa olevat tekijät

Ylipaino kehittyy vähitellen huonosta ruokavaliosta ja elämäntapavalinnoista, kuten:

• syömällä usein roskaruokaa – pikaruoka-ateriat, kakut ja leivonnaiset, makeiset, lihajalosteet ja sokeripitoiset juomat ovat täynnä kilojouleja.
• juomalla liikaa alkoholia , joka sisältää paljon kilojouleja ilman ravitsemuksellisia hyötyjä.
• välttämällä liikuntaa – vain puolet australialaisista harrastaa terveytensä kannalta riittävästi liikuntaa.

Ei yleensä ole olemassa yhtä ainoaa vastausta sen taustalla, miksi joku päättää syödä tai juoda liikaa. Stressi, huono mieliala, motivaation puute, muuttuvat tunteet tai terveellisten vaihtoehtojen huono saatavuus voivat kaikki saada ihmiset kuluttamaan enemmän kilojouleja kuin he tarvitsevat.

Muut syyt

Ylipaino voi johtua myös muista tekijöistä, kuten:

• Sukuhistoriasi – tottumukset, joiden kanssa vartuit, ja vanhemmiltasi perimäsi geenit.
• Ympäristösi – millaista ruokaa on saatavilla ja millaisissa annoksissa, missä työskentelet ja nukut.
• Aineenvaihduntasi – kuinka tehokkaasti elimistösi muuttaa ruoan energiaksi.
• Tietyistä sairauksista, jotka aiheuttavat painonnousua, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta.
• tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena, kuten antipsykoottiset lääkkeet.

Olikpa lihavuutesi syy mikä tahansa, lääkärisi voi auttaa sinua puuttumaan painoosi ja parantamaan terveyttäsi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Käy lääkärissäsi, jos olet ylipainoinen tai liikalihavainen ja haluat laihtua.

Voit keskustella muun muassa seuraavista asioista:

• arvioi BMI:n, vyötärönympärysmitan ja terveysriskit säännöllisesti,
• miten voit parantaa ruokavaliotasi,
• minkä verran ja minkälaista liikuntaa sinulle sopii,
• ja
• tarvitsetko lisäkokeita tai -hoitoja liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin.

TERVEYSPALVELUN TAVOITTAMINEN – Palvelujen etsijä voi auttaa sinua löytämään lääkäreitä, apteekkeja, sairaaloita ja muita terveyspalveluja.

Miten lihavuus diagnosoidaan?

Kehon painoindeksi

Lääkärisi mittaa pituutesi ja painosi BMI:n laskemiseksi ja sen arvioimiseksi, oletko lihava vai ylipainoinen.

Useimmilla aikuisilla:

• Kehon painoindeksi (BMI) välillä 18,5-24.9 pidetään terveenä
• Kuormitusindeksi välillä 25-29,9 pidetään ylipainoisena
• Kuormitusindeksi 30 ja yli pidetään lihavana

Kuormitusindeksin mittaus voi olla epätarkempi tietyissä ihmisryhmissä, joilla on luonnostaan erilaiset lihas- ja rasvamassan suhteet. Esimerkiksi urheilijat, joilla on paljon lihasmassaa, saattavat BMI:n perusteella punnita itsensä liikalihaviksi, vaikka he todellisuudessa ovat terveenpainoisia.

Vyötärönympärys

Lääkärisi voi myös mitata vyötärönympärysmitan painosi arvioimiseksi. Lihavuuteen liittyvät terveysongelmat, kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja jotkin syövät, ovat todennäköisempiä, jos vyötärönympärys on vähintään 94 cm (miehillä) tai vähintään 80 cm (naisilla, jotka eivät ole raskaana).

Muut testit

Lääkärisi voi myös mitata verenpaineesi, verensokeri- (sokeri-) ja rasva- (kolesteroli-) pitoisuutesi arvioidakseen, onko sinulla riski sairastua muuhun liikalihavuuteen liittyvään sairauteen.

Miten liikalihavuutta hoidetaan?

Liian lihavuuden hoitoon ei valitettavasti ole olemassa ”pikaratkaisua”. Useimmissa tapauksissa kilojoulea kontrolloiva ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat sinua laihtumaan ja voimaan paremmin. On myös tärkeää pysyä positiivisena.

Kilojoulien saannin vähentäminen

Yksi keino laihtua on muuttaa ruokavaliota niin, että syntyy energiavaje. Voit tehdä tämän vaihtamalla epäterveelliset ja runsaasti energiaa sisältävät elintarvikevalinnat, kuten pikaruoan, prosessoidun ruoan, sokeripitoiset juomat ja alkoholin, terveellisempiin valintoihin, kuten vihanneksiin ja hedelmiin. Ole varovainen sellaisten ruokavalioiden kanssa, jotka kannustavat epäterveelliseen käyttäytymiseen tai rajoittavat tiettyjä elintarvikkeita kokonaan. Kun suunnittelet ruokavalion muuttamista, voi olla hyödyllistä keskustella ravitsemusterapeutin kanssa räätälöidystä ruokaohjelmasta.

Liikunnan lisääminen

Painonpudotuksen kannalta on myös tärkeää yhdistää ruokavaliomuutokset vähintään 30 minuuttiin kohtalaisella intensiteetillä tapahtuvaan liikuntaan joka päivä – kaikkeen sellaiseen, joka vaatii tavallista enemmän ponnistelua, kuten reipasta kävelyä, uintia tai tenniksen pelaamista.

Monet liikuntaharrastukset voidaan sovittaa jokapäiväiseen elämään, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan, fyysinen leikki lasten kanssa, julkisilla liikennevälineillä liikkuminen tai pyöräily. Saatat kokea hyödylliseksi liittyä liikuntaryhmään tai urheilujoukkueeseen motivaation ja tuen saamiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että:

• minkä tahansa liikunnan harrastaminen on parempaa kuin ei mitään liikuntaa;
• päivittäisen liikunnan harrastaminen on tehokkaampaa kuin vain kerran tai kahdesti viikossa tapahtuva liikunta,
• vahvuus- tai kestävyysliikuntaharjoittelusta (harjoittelua painojen kanssa) vähintään kahdesti viikossa on hyötyä erityisesti aineenvaihdunnallesi (sille, kuinka nopeasti poltat energiaa) ja luustosi terveydelle.

Painonpudotuksen tukeminen

Jos painonpudotus on ollut aiemmin vaikeaa, voi olla hyödyllistä tavata neuvonantaja tai psykologi, joka voi auttaa sinua pitkän aikavälin muutoksissa. Kognitiivis-behavioraalisen terapian kaltaiset tekniikat voivat helpottaa painonpudotusta opettamalla sinua tunnistamaan, milloin ja miksi syöt, tai muuttamaan epäedullisia ajatuksia tai ajattelumalleja. Lääkärisi voi ohjata sinut neuvojan tai psykologin luokse.

Laihtumiseen käytettävät lääkkeet

Reseptilääkkeitä on saatavilla Australiassa painonpudotukseen. On kuitenkin tärkeää käyttää niitä yhdessä kilojoulien saannin vähentämisen ja liikunnan lisäämisen kanssa. Jotkut lääkkeet vaikuttavat vähentämällä ruoasta imeytyvän rasvan määrää, kun taas toiset saavat sinut tuntemaan vähemmän nälkää. Laihdutuslääkkeillä on sivuvaikutuksia, eivätkä ne sovi kaikille. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloitat laihdutuslääkkeen käytön, jotta tiedät, sopiiko se sinulle.

Laihtumisleikkaus

Bariatrinen leikkaus voi auttaa joitakin ihmisiä laihtumaan muuttamalla tapaa, jolla elimistö sulattaa ja imeyttää ruokaa. Harkitessaan laihdutusleikkausta lääkäri ottaa huomioon esimerkiksi BMI:si, sen, oletko kokeillut muita laihdutusmenetelmiä, ja sen, miten paljon lihavuus vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi.

Lisähoidot ja lisäravinteet

On olemassa monia vaihtoehtoisia hoitomuotoja ja pillereitä, joiden sanotaan tekevän ihmeitä lihavuuden ja laihtumisen suhteen. Niiden ei kuitenkaan tulisi korvata edellä kuvattuja hyväksi todettuja menetelmiä.

Onko lihavuudella komplikaatioita?

Ylipainoon tai lihavuuteen liittyy useita muita sairauksia. Näitä ovat mm:

• sydän- ja verisuonisairaudet (sydänsairaudet)
• korkea verenpaine (hypertensio)
• tyypin 2 diabetes
• uniapnea (kuorsaus, tiheä herääminen, uneliaisuus päivisin)
• niveltulehdus, erityisesti lonkka- ja polvinivelissä
• gastro-oesofageaalinen refluksitauti (GORD)

Lääkärisi voi arvioida, onko sinulla todennäköisemmin terveydellisiä komplikaatioita lihavuutesi vuoksi.

ONKO SINULLA RISKI? – Onko sinulla riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän- tai munuaissairauksiin? Käytä Risk Checkeriä saadaksesi sen selville.

Resurssit ja tuki

Lisätietoa ja tukea saat kokeilemalla näitä resursseja:

• Soita GetHealthy NSW:lle numeroon 1300 806 258 saadaksesi ilmaista puhelinpohjaista terveysvalmennusta, joka auttaa sinua saavuttamaan omat terveelliset elintapasi.
• The Dietitians Association of Australia on ravitsemustietoa, vinkkejä ja reseptejä, jotka auttavat sinua syömään hyvin
• LiveLighter tarjoaa valikoiman työkaluja ja laskureita, jotka auttavat sinua tekemään elämäntapamuutoksia terveytesi parantamiseksi.

Muut kielet

Pitäisitkö mieluummin muita kieliä kuin englantia? HealthTranslations Victoriassa on lihavuutta käsitteleviä tietolehtisiä arabiaksi, kiinaksi, talagogiksi ja vietnamiksi.