Hengästynyt olo juoksun jälkeen? Se voi olla EIB.
Liikunta on tärkeää vahvan ja terveen kehon ylläpitämiseksi – myös astmaa sairastaville. Joillakin ihmisillä astmaoireet laukeavat liikunnan aikana, mikä voi tehdä polun kohti terveyttä hieman vaikeammaksi. Tätä kutsutaan ”liikunnan aiheuttamaksi keuhkoputkien supistumiseksi” eli EIB:ksi, joka tunnetaan myös nimellä liikunnan aiheuttama astma. Liikunnan harrastaminen voi tuntua lähes toivottomalta, kun hengittäminen on vaikeaa. Asianmukaisella hoidolla, ennaltaehkäisyllä ja muutoksilla myös EIB:tä sairastavien pitäisi kuitenkin pystyä liikkumaan kohti parempaa terveyttä.
Mitä astma on? Astma on sairaus, joka vaikuttaa keuhkojen hengitysteihin. Periaatteessa keuhkot ovat jatkuvassa tulehdustilassa ja ovat myös herkät ”laukaiseville tekijöille”, kuten homeelle, ilmansaasteille, lemmikkieläinten hilseelle, pölypunkille, kemikaaleille tai stressille. Kun nämä laukaisevat tekijät laukaisevat kytkimen keuhkoissasi, ne voivat turvota entisestään, jolloin ilman pääsy keuhkoihin vaikeutuu. Tämä on ”astmakohtaus”. Liikunnan aiheuttamaa astmaa eli EIB:tä sairastavilla ihmisillä viileän, kuivan ilman nopea sisäänhengittäminen suun kautta liikunnan aikana voi aiheuttaa astmaoireiden alkamisen.
EIB:n kanssa voi tuntua lannistavalta, kun on itse asiassa hyvässä fyysisessä kunnossa, mutta yskii ja vinkuu pitkän juoksulenkin tai jopa lyhyen sprintin jälkeen. Mutta älä anna tämän lannistaa itseäsi. Liikunta on tärkeää keuhkojen terveyden kannalta. Surgeon General suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa. Mitä EIB:tä sairastava henkilö voi tehdä? Jos sinulla on hengitysvaikeuksia liikunnan aikana, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. On olemassa hoitoja ja muita strategioita, joiden avulla voit pysyä aktiivisena ja terveenä.
On olemassa useita muutoksia, joita EIB:tä sairastavat henkilöt voivat tehdä pienentääkseen astmaoireiden mahdollisuutta:
- Lämmittele kunnolla ja venyttele 6-10 minuuttia. Liikunnasta vähemmän innostuneille liikunnan harrastaminen voi tuntua ajanhukalta, kun siitä ei tunnu olevan mitään hyötyä, mutta venyttely ja lämmittely ovat elintärkeitä hyvän harjoittelun saamiseksi monestakin syystä. Ensinnäkin se auttaa herättämään kehon ja saa veren liikkeelle lihaksissa, joita aiot käyttää voimakkaasti. Toiseksi se auttaa ehkäisemään vammoja löysäämällä niveliä ja lihaksia. Jäähdyttelyllä on vähemmän ilmeisiä hyötyjä kuin lämmittelyllä, mutta se auttaa laskemaan sykkeen ja hengityksen vähitellen normaalille tasolle.
- Tarkkaile laukaisijoita ja hengitystäsi. EIB:n sairastamisen valitettava todellisuus on se, että hengitykseen liittyviä olosuhteita ja tekijöitä, jotka on otettava huomioon, on paljon enemmän, kuten esim: Varmista, että hengität nenän kautta lämmittääksesi ja kostuttaaksesi ilmaa, peitä nenäsi ja suusi viileissä ja kuivissa olosuhteissa ja vältä liikuntaa päivinä, jolloin ilmansaasteet ovat korkeita, ja seuraa samalla ilman siitepöly- ja homemääriä, jos sinulla on hengitystieallergioita, jotka laukaisevat astmasi.
- Kokeile erilaista harjoittelua. Juokseminen tuntuu häiritsevän EIB:täsi? Se ei ole yllättävää. Monet ihmiset, joilla on EIB, kokevat, että jatkuva liike, kuten pitkien matkojen harrastaminen, kuten juoksu tai jalkapallo, laukaisee heidät. Kokeile sen sijaan urheilulajeja tai aktiviteetteja, joissa käytetään lyhyitä liikuntasuorituksia, kuten pesäpalloa, pyöräilyä tai uintia, tai valitse harjoituksia lämpimässä, kosteassa ympäristössä – juuri sitä, mitä keuhkosi rakastavat.
- Esilääkitä oireiden hallitsemiseksi ja rajojesi tuntemiseksi terveydenhuoltohenkilökunnan ohjeiden mukaisesti. On sanomattakin selvää, mutta jos sinulla on astmaoireita päivittäin, se voi olla merkki siitä, että astma ei ole hyvin hallinnassa. Seuraa ja kirjaa ylös, milloin sinulla on oireita ja kuinka usein, käytä lääkitystä astman toimintasuunnitelman mukaisesti ja seuraa tilannetta terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos lääkärisi on samaa mieltä, varmista, että annat esilääkityksen ennen lenkille lähtöä. On myös sanomattakin selvää, että jotkut päivät ovat parempia kuin toiset. Vaikka tekisit kaiken oikein, asiat eivät aina suju – tunne rajasi, kuuntele kehoasi ja ole turvassa. Muista, että hyvä terveys on matka, ei kilpajuoksu.
Lue lisää astman ja sen laukaisevien tekijöiden hallinnasta.
Konsultoi aina lääkäriäsi ennen liikuntarutiinin aloittamista.