How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
Vuonna 2016 Krasinski näytteli CIA:n urakoitsijaa ja entistä Navy SEALia elokuvassa 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Tähän liittyi harjoittelua kahdesti päivässä viitenä päivänä viikossa useiden viikkojen ajan, jolloin hän nousi 26 prosentista rasvaa vain yhdeksään prosenttiin muutamassa kuukaudessa. Tähän liittyi tiukka ruokavaliosuunnitelma, johon hän kertoi Jimmy Kimmelille kuuluvan salaattia, kanaa ja vettä.
”Täytyy olla rehellinen: se oli ajoittain raakaa”, Krasinski kertoi Men’s Healthille. ”Teimme tonneittain aineenvaihduntatyötä, vedimme kelkkaa ja kaikkea sellaista, mitä olen nähnyt NFL-pelaajien tekevän.”
RELATED:
”Tein sen roolin vuoksi, ja sitten tulin ehdottomasti riippuvaiseksi siitä”, hän sanoi. ”Otan jaksoja vapaaksi. Muistan valmentajani sanoneen: ’Yritä pysyä kolmessa viikossa, jotta minkä tahansa roolin saatkin, kolmessa viikossa saamme sinut alas. Se on tavoite, pystyä siirtymään edestakaisin. Minusta se on parempi kuin se, että sanoisin: ”Pysy repäistynä koko elämäsi ajan”. Koska se on todella ärsyttävää, ja ihmiset, jotka tekevät niin, ärsyttävät minua todella helposti. Kyllä, puhun sinulle, Chris Hemsworth.”
Pysyäkseen silvottuna Krasinski treenaa nyt lontoolaisen Simon Watersonin kanssa.
”Tykkäsin tarkastella harjoitteluamme ja varmistaa, että se, mitä näytöllä tapahtui, vastasi sitä, mitä syntyisi hänen rutiineistaan ja työstään”, Waterson kertoi Men’s Journalille.
Hänen kuuriinsa kuului viisi päivää viikossa fyysistä kuntoa, ja viikonloput oli varattu aktiiviseen palautumiseen, kuten joogaan tai fysioterapiaan.
”Uskon, että esteettisyys on yksinomaan hyvän suorituskyvyn tuote.”
Haluatko kopioida Krasinskin rutiinin? Waterson ehdottaa vuorotellen ponnistus- ja vetoliikepäivää (ajattele vetoja, soutuja ja penkkipunnerruksia) ja jalkapäivää (deadliftit, kyykyt ja lungit). Waterson sanoo, että vahvuutesi seuraamiseksi etsi yksi toistomaksimi keskeisille liikkeille, kuten penkkipunnerrukselle ja deadliftille. Treenaa sitten niin raskaasti ja kovaa, että pystyt saavuttamaan 80 prosenttia yhden palautuksen maksimitehostasi silloinkin, kun et ole parhaassa kunnossa. Voit myös seurata kuntoasi kehonpainoliikkeillä. ”Pyri tekemään johdonmukainen määrä vetoja, kyykkyjä ja punnerruksia”, Waterson sanoo.”
RELATED: How Guy Sebastian Went From Soft To Six-Pack In 8 Weeks