Intensiivinen 5-minuuttinen vastuskuminauhan hauislihasharjoitus | Hanki isompi hauislihas!
Intensiivinen 5 minuutin hauislihastreeni – vain vastuskuminauhalla!
Kutsu kaikki muukalaiset! Tänään aiomme tarttua intensiiviseen 5 minuutin hauiksen treeniin kotona. Tämä on täydellinen hauislihastreeni, joka auttaa sinua rakentamaan isompia hauiksia.
Voit käyttää tätä harjoittelua loppuverryttelynä tai suorittaa sen useita kertoja saadaksesi tappavan hauislihastreenin. Let’s get them gains together Aliens, no limits!
Kokonaispituus: 5 minuuttia
Intensiteettitaso: Korkea
Tarvittavat laitteet: Vastusnauha
Taitotaso
Aloittelija = Suorita tämä harjoitus kolme kertaa. Lepää jokaisen harjoituksen jälkeen 3 minuuttia ja toista sitten.
Keskitaso = Suorita tämä harjoitus neljä kertaa. Lepää jokaisen harjoituksen jälkeen 2 minuuttia ja toista sitten.
Advanced = Suorita tämä harjoitus neljä kertaa. Lepää jokaisen harjoituksen jälkeen 1 minuutti ja toista sitten.
Aloittaaksesi etsi mukava paikka avoimessa tilassa ja seiso nauhan päällä varmistaaksesi vastuskohdan. Suorita kukin seuraavista harjoituksista kuudenkymmenen sekunnin ajan ja siirry seuraavaan harjoitukseen ilman lepoa. Jos tarvitset taukoa, pidä sellainen!
Joka kerta kun teet tämän piirin, yritä tehdä enemmän toistoja ja/tai pitää vähemmän taukoja.
Ja jos nauhoissasi on useita vastustasoja, voit aina kasvattaa käyttämääsi vastusta toisena etenemismuotona.
1. Alternating Close Curl
Setup:
a) Ota seisoma-asento vastuskuminauhan päällä.
b) Tartu kahvoihin kämmenet ylöspäin ja vedä kyynärpäät tiukasti sivulle mutta vartalon eteen.
Toiminta:
a) Kierrä toisella kädellä ylöspäin.
b) Purista hauislihaksesi voimakkaasti yläpäässä ja palaa alkuasentoon.
c) Kierrä toisella kädellä ja jatka vuorotellen.
2. Reverse Curl
Valmistelut:
a) Pidä seisoma-asento vastuskuminauhan päällä.
b) Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin.
Toiminta:
a) Supista hauislihaksia käyristääksesi kahvoja ylöspäin.
b) Purista hauislihaksia kovaa ylhäällä ja palaa alkuasentoon.
c) Toista!
3. Leveä Curl
Valmistelut:
a) Säilytä seisoma-asento vastuskuminauhan päällä.
b) Tartu kahvoihin kämmenet ylöspäin ja kiinnitä kyynärpäät vartalon sivulle.
Toiminta:
a) Supista hauislihaksia käyristääksesi kahvoja ylöspäin leveässä kulmassa.
b) Purista hauislihaksia voimakkaasti huipussaan ja palaa alkuasentoon.
c) Toista!
4. Drag Curl
Asetukset:
a) Säilytä seisoma-asento vastuskuminauhan päällä.
b) Tartu kahvoihin kämmenet ylöspäin.
Toiminta:
a) Pidä hartiat ja kyynärpäät taaksepäin ja kämmenet ylöspäin, kun ”vedät” kahvoja ylöspäin.
b) Purista hauislihaksia voimakkaasti yläosassa ja palaa alkuasentoon.
c) Toista!
5. Inward Curl
Setup:
a) Pidä seisoma-asento vastuskuminauhalla.
b) Tartu kahvoihin kämmenet vastakkain. Nosta kädet sivulle ja varmista kyynärpäiden asento kulmautuneena sivulle.
Toiminta:
a) Kun säilytät tämän asennon pitäen kyynärpäät paikallaan, käyristä vastuskuminauhan kahvoja sisäänpäin.
b) Purista hauiksia kovaa huipussaan ja palaa alkuasentoon.
c) Toista!
Liity Invasioon!
Tämä Anabolic Aliens -jäsenyys antaa sinulle pääsyn harjoituskursseille, kuntoutusohjelmiin, ruokavaliosuunnitelmiin ja muuhun eksklusiiviseen sisältöön, joka auttaa sinua saavuttamaan kestävää menestystä!