Jakso 021: Miten korjata emotionaalinen irrottautuminen
Mitä on kongruenssi?
Psykologinen kongruenssi on jonkun kyky tuntea ja ilmaista sisäisiä tunteitaan johdonmukaisesti ulkoisen maailmansa – puheensa ja ruumiinkielensä – kanssa.
Oletko koskaan hymyillyt esimerkiksi puhuessasi jostain surullisesta? Tai tuntenut olosi hyvin tunteelliseksi, mutta silti kasvosi ovat olleet tasaiset ja ryhti on ollut liikkumaton? Oletko koskaan tuntenut olevasi vihainen, mutta painanut sen alas ja saanut päänsäryn? Nämä ovat epäjohdonmukaisia puhe- ja käyttäytymismalleja.
Inkongruenssia tapahtuu, kun olemme menettäneet kosketuksen sisäiseen maailmaamme, tunteisiimme, joita ruumiilliset tuntemukset edustavat. Monet potilaistani kokevat tunteita, mutta heidän on vaikea ilmaista niitä sanoin, joten he työntävät ne pois kokemuksestaan.
Tunteet ovat väistämättömiä.
Kokeilemme niitä koko ajan, tiedämme sitä tai emme. Yleisiä termejä niiden työntämiselle pois tietoisuudestamme ovat tukahduttaminen, kieltäminen, tukahduttaminen ja muut puolustusmekanismit. Saatamme ajatella, että voimme tukahduttaa tunteemme, mutta ne tulevat esiin tavalla tai toisella – joskus fyysisen kivun ja sairauden kautta.
On olemassa laajoja tutkimuksia siitä, miten keho käsittelee tunteita ja miten se vaikuttaa meihin fyysisesti. Yksi suosikkikirjoistani tästä aiheesta on Bessel van der Kolkin The Body Keeps the Score ja Antonio Damasion The Feeling of What Happens. Olen puhunut tunteiden tieteestä osassa 1, osassa 2, osassa 3, mikroilmaisusta ja suositussa jaksossa polyvagal-teoriasta, joka antaa tieteen ja sovelluksen tunteiden ymmärtämiseen.
Psykoterapeuttina tehtävämme on auttaa ihmisiä yhdistymään uudelleen näihin tunteisiin ja kykenemään kokemaan ne terveillä tavoilla. Ihmiset hautaavat niin monet psykologiset ongelmamme kehoihimme, ettemme enää edes tunne oloamme mukavaksi kehossamme, vaan olemme mieluummin turtuneita.
Ihmiset työntävät edelleen ei-toivottuja tunteita pois kokemuksestaan käyttämällä huumeita, alkoholia ja muita riippuvuuksia, kuten pornoa, uhkapelejä, elokuvien ahmimista tai ikuista mieletöntä selaamista sosiaalisessa mediassa.
Miten kehitämme inkongruenssia?
Mutta emme aloita emotionaalisesti irrottautuneina tai inkongruenteina. Lapsena ilmaisemme tunteitamme niin kuin tunnemme ne. Jos olemme iloisia, kikattelemme, hymyilemme tai työnnämme kielemme ulos, kun työskentelemme jonkin projektin parissa. Jos olemme surullisia, itkemme. Jos olemme vihaisia, puremme, huudamme, syljemme tai kynsimme. Jos meitä inhottaa, syljemme asioita ulos, työnnämme asioita pois ja protestoimme sitä vastaan, että laitamme asioita suuhumme!
Jos tunteitamme peilataan takaisin ja hoitajamme kuittaa ne verbaalisesti, olemme optimaalisesti yhteydessä kehollisiin reaktioihimme jo pienestä pitäen. Siksi suosittelen aina aloittamaan minkä tahansa kurinpidon tai korkean tunnekuohun hetken lasten kanssa peilaamalla empaattisesti heidän tunteitaan sanoin ja lisäämällä merkityksen sille, miksi he saattavat tuntea tietyllä tavalla.
Käyäkseen toimeen toisten kanssa useimmat lapset kehittävät ajan mittaan normaalin adaptiivisen tavan peittää tunteet, mikä auttaa toimimaan perhe- ja ystävyyssuhteissa. Opimme, että on olemassa konteksti, jossa voimme aidosti jakaa, mitä on meneillään, ja se on hyvä asia. Joskus voimakkaiden tunteiden tukahduttaminen myöhempään on hyödyllistä!
Vahvemmat ongelmat kehittyvät, kun toistuvat viestit mitätöivät tai häpäisevät kokemuksemme tai trauma siirtää meidät pois siitä, ettemme ole yhteneviä sisäisen kokemuksemme kanssa. On myös mahdollista, ettei ole ketään, jonka kanssa yksilö olisi tarpeeksi yhteydessä ollakseen kongruentti.
Jos esimerkiksi kaikki tuntemasi ihmiset häpäisevät sinua tai hyökkäävät kimppuusi, ei ehkä ole hyvä ajatus tuoda esiin syvimpiä ajatuksiasi ja tunteitasi. Tällaisissa talouksissa on usein raskaita huumeita tai alkoholia, vakavia mielisairauksia tai saalistajia.
Olemme merkityksiä luovia olentoja. Annamme merkityksiä elämämme tapahtumille, ja tuosta merkityksestä tulee ohjaava uskomuksemme ja periaatteemme erityisesti lapsuuden keskeisillä kehitysvaiheilla.
Nämä merkitykset muokkaavat sitä, miten aiomme olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Vaikka se on suurimman osan ajasta tiedostamatonta ja tietoisuutemme ulkopuolella, kun elämme ristiriidassa ilman itseämme, se johtaa meidät muodostamaan näitä varhaisempia, muokkaavia merkityksiä. (klikkaa tästä saadaksesi lisää merkitystieteestä)
KUKA KEHITTYY INCONGRUENCE:
-
Trauma tapahtuu. Lapsi kuulee vanhempiensa riitelevän. Lapsi näyttää kesken kaiken olevan fyysisesti sairas, mikä häiritsee vanhempien riitelyä ja vähentää siten riitelyä.
-
Me annamme sille merkityksen. Lapsi, kuten aina, suhteuttaa kaiken takaisin itseensä. Hän ajattelee: ”Jos huudetaan, jos minä sairastun, huutaminen loppuu.”
-
Rakennamme tottumukset ja teot tämän uskomuksen ympärille. Henkilö käyttää sairastumista edelleen sopeutumisreaktiona rauhoittaakseen vanhemman vihamielisyyttä. Kaikkeen emotionaaliseen kipuun ja epämukavuuteen opitaan näin reagoimaan, kun keskellä on vain fyysistä kipua.”
-
Me näemme elämässämme malleja, jotka heijastavat tätä uskomusta. Reagoimme toistuvasti tavalla, joka osoittaa uskomustamme. Huomaamme sen vaikuttavan ihmissuhteisiimme, ja se sementoi uskomusta elämässämme entisestään. Löydämme uusia yhteyksiä välittäviin lääkäreihin, kenties erikoislääkäreihin, jotka ovat huolissaan lääketieteellisistä asioista, mikä vahvistaa entisestään sitä, että sairaus on keino sekä rauhoittaa erimielisyyksiä että saada yhteystarpeet tyydytetyiksi.
-
Meidän on joko elettävä sen kanssa tai käsiteltävä sitä. Ennen kuin palaamme tuohon hetkeen ja tuohon päätökseen, emme voi seuloa tuota ydinuskomusta. Inkongruenssista kärsivillä ihmisillä on uskomatonta toivoa.
Vaste terveeseen terapiasuhteeseen ja sitä seuraaviin käyttäytymisen muutoksiin voi olla hämmästyttävä. Sen käsittelemiseksi on sekä löydettävä uusia tapoja olla yhteydessä toisiin ihmisiin, mutta ei myöskään voida käyttää inkongruenttia olemisen tapaa sopeutumiskeinona.
Miten korjaamme inkongruenssin?
Tavoitteenamme on elämässämme edetessämme yhdistää fyysinen kehomme, emotionaalinen kokemuksemme ja verbaalinen kommunikointimme. Parhaat julkiset puhujat näyttävät puhuvan olemuksensa ytimestä. Voimakkaimmat viestit tulevat siitä, että saamme yhteyden itseemme ja integroimme sen.
Voidaan esitellä käsite jälleenyhdistyminen minuuteen monin tavoin:
Taide
Taide auttaa ihmisiä ohittamaan aivojen loogiset alueet ja tuottamaan jotakin raakaa ja sisäisen kokemuksen kanssa yhtenevää. Maalaaminen, piirtäminen, saven työstäminen tai muut taiteen muodot auttavat meitä olemaan yhteydessä syvällä sisäisessä kokemuksessamme oleviin asioihin. Joskus pyydämme ihmisiä tekemään omakuvan tai kuvan kodistaan, jotta he löytäisivät uusia asioita ja pääsisivät käsiksi johonkin todelliseen.
Pyydämme sitten ihmisiä kuvaamaan kuviaan ja yhdistämään taiteen kongruentin tilan siihen, mitä he jakavat.
TODELLINEN ITSEMME
Ginger käyttää usein ilmaisua ”sisäinen lapsi”, mutta minä kuvaan sitä mielelläni ”todellisena minänä” eli olemuksemme ytimenä. ”Todellisesta minästä” lähtevä kongruentti elämä on sitä, että se, miten kuvittelet itsesi, on linjassa sen kanssa, mitä teet ja miten artikuloit itsesi. Tämä ei ole uusi ajatus, Karen Horneyn Neurosis and Human Growth on suosikkikirjoittajani tästä aiheesta.
Oppiessamme, että olemme joskus piilottaneet tämän osan itsestämme, ja saavuttaessamme sitten pääsyn siihen ja oppiessamme elämään sen mukaan voi olla voimakasta. Kun olemme sellaisten ihmisten ympärillä, jotka voivat antaa meille armoa ja totuutta, kun edistymme, voimme löytää tämän yhä enemmän ja enemmän.
BODYSCAN (TAI VUOROVAIKUTUS)
Potilaat, jotka ovat käsitelleet traumaa, dissosioituvat usein kehostaan. Jopa tänä teknologian aikakautena on helppo unohtaa, että meillä on kehoja. Ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan irrottautuneina selaillen internetiä.
Kun koemme kehomme ja työstämme tunteita samanaikaisesti, se tuo meidät itseemme ja kehittää kongruenssia.
Ginger kysyy mielellään seuraavia kysymyksiä, kun hänen potilaansa kokee laukaisevan tapahtuman, jotta hän voi kaivaa inkongruenssin perimmäisen syyn:
-
Mitä kehosi tuntee, kun puhut siitä?
-
Millä tunteella nimittäisit tuota tuntemustasi?
-
Milloin viimeksi muistat kehosi tunteneen noin? Potilaan vastauksen tähän on oltava lähellä trauman alkuperäistä ajankohtaa, jotain yleensä lapsuudessa.
Tykkään myös kysyä:
-
Kun sanot tuon, mitä tunnet kehossasi?
-
Jos kehosi voisi sanoa jotakin, mitä se sanoisi?
Haluan päästä käsiksi heidän ruumiillisiin muistoihinsa ja kivun lähteeseen.
TAPAHTUU HAITALLISTEN JA HAITALLISTEN LÄÄKKEIDEN POISTAMINEN
Se on helpompaa lääkitä epäsopivuutta, kuin todella puuttua sen juurisyihin. Se on nopeampaa. Alkoholin ja huumeiden kaltaiset aineet vaikuttavat syvästi ihmisten tunteisiin. Kun potilaat lääkitsevät itse itseään, he yleensä yrittävät päästä eroon jostakin tunnekipua aiheuttavasta oireesta.
Tykkään kysyä heiltä: ”Mitä saatte irti aineista? Unta? Rauhaa?” Kun pystymme vastaamaan tähän kysymykseen, voimme päästä perille siitä, mistä ahdistus ja pelko tai viha johtuu. Voimme alkaa kehittää kongruenssia, mikä puolestaan tuo rauhaa.
Ihmiset lääkitsevät laittomilla ja määrätyillä laillisilla lääkkeillä keinona käsitellä emotionaalista kipua.
Joidenkin lääkäreiden ja terapeuttien toiminta voi perustua oireisiin sen sijaan, että he keskittyisivät siihen, mikä on oireiden taustalla. Kun he näkevät potilaan, he voivat olla metsästämässä, yrittäen tunnistaa, mikä on vialla, mikä on perimmäinen asia, ja sitten löytää lääkkeen, joka lievittää oireita.
Kun me terapeutteina teemme näin, me yhdistämme potilaan sairauskertomukseen sen sijaan, että ottaisimme yhteyttä siihen, kuka hänen ytimensä on, ennen kuin hän kehitti nämä ongelmat.
Jotkut potilaat, jotka tulevat luoksemme, ottavat 20-33 pilleriä päivässä kaikkiin erilaisiin sairauksiinsa. Jos lääkitystä on niin paljon, psykoterapian tekeminen voi olla vaikeaa, koska todennäköisesti aistimus tai aivojen kokonaistoiminta on heikentynyt.
Olemme huomanneet, että kun luomme turvallisen tunnesuhteen heihin, voimme saada osan näistä lääkkeistä pois pöydältä, ja silloin potilaamme voivat alkaa kehittää erilaisia tunteita.
Luottamuksellisen ja merkityksellisen kiintymyssuhteen kautta terapeuttiin ihmiset voivat alkaa tuntea sellaista, mitä he ennen joko tietoisesti tai tiedostamattomasti tukahduttivat. Olen puhunut pahimmista lääkkeistä täällä.
Miten pysyä yhteneväisenä vaikeissa olosuhteissa
On vaikeaa soveltaa kaikkea sitä, mitä potilaat ovat terapiassa oppineet, jokapäiväiseen elämäänsä. Perheemme ja ystävämme rakastavat homeostaasia – yleensä ihmiset ympärillämme haluavat, että pysymme samanlaisina. He sanovat: ”Olet muuttunut”, ikään kuin se olisi huono asia.
Kun olemme parantuneet, kun olemme sopusoinnussa itsemme kanssa, ystäviemme ja perheemme voi olla vaikea hyväksyä ”uutta meitä”. He yhdistyvät helpommin vanhaan meihin.
Olemme huomanneet, että jos potilas alkaa kasvaa, myös koko perhejärjestelmän on muututtava.
Potilaat työskentelevät löytääkseen terveitä ihmissuhteita, joissa he voivat olla kongruentteja, säilyttääkseen uuden löytämänsä kongruenssin ja terveen mielentilan. Tulevaisuudessa puhun siitä, miten tunnistaa turvallisia ihmisiä ja miten saada aikaan terveitä rajoja, jotka pitävät meidät suhteissa.
Seuraavat vaiheet:
KUUNTELE SEURAAVAT EPISODIT:
Emotionaalinen sulkeutuminen-Ymmärtää Polyvagal-teoriaa
Mielipide ja Viktor Franklin logoterapia
Kuinka empatia toimii ja miten sitä voi parantaa