Jaw Problems: Harjoitus ja rentoutuminen
Topic Overview
Voit ehkäistä tai hoitaa temporomandibulaarista häiriötä (TMD) kokeilemalla hellävaraisia leukaharjoituksia. Voit myös kokeilla tekniikoita, jotka auttavat sinua rentouttamaan leukalihaksia.
Harjoitus
Kokeile lempeää harjoitusta normaalin liikelaajuuden palauttamiseksi, joustavuuden parantamiseksi ja leukalihasten vahvistamiseksi. Lääkäri, hammaslääkäri tai fysioterapeutti voi suositella lisäharjoituksia.
Älä tee tätä harjoitusta, jos kipusi on voimakasta tai jos se pahentaa kipuasi.
- Katsellessasi itseäsi peilistä avaa ja sulje suusi varovasti pudottaen leukaa suoraan ylös ja alas.
- Toista sitä muutaman minuutin ajan joka aamu ja ilta.
- Katso, että leuan liikelaajuudessa tapahtuu pieniä parannuksia, kun harjoittelet tätä harjoitusta päivästä toiseen.
Relaksaatio
Huomion kiinnittäminen siihen, miten käytät leukojasi, voi sekä ennaltaehkäistä että lievittää oireita.
Hyviä tapoja, jotka auttavat rentouttamaan ja lepuuttamaan leukaa, ovat:
- Pitäkää hampaat erillään toisistaan ja huulet suljettuina.
- Pitäkää kieli suupielessä, ei hampaiden välissä.
Välttäkää asioita, jotka saavat leuan jännittymään:
- Puhelimen kuuntelulapun kietominen olkapäänne ja leukanne väliin.
- Suusi avaaminen kokonaan, kuten kovaa laulaessasi tai haukotellessasi (yritä laskea pää rintaan tukahduttaaksesi haukottelun).
- Hampaiden kiristäminen tai narskuttelu, huulten pureminen tai kynsien pureskelu. Yritä tunnistaa, milloin puristat hampaita, rentouta sitten leukasi ja irrota hampaat toisistaan.
- Puristat esineitä, kuten kyniä, piippuja tai sikareita, hampaiden väliin.
Lisävinkkejä löydät kohdasta Leukaongelmat: Changing Your Diet ja Temporomandibular Disorders: Ways to Ease Pain.