Kehitä jalkapallon nopeutta ja ketteryyttä:
Tehokkaimpia jalkapalloharjoitteita ovat ne, joissa korostetaan nopeuden ja hallinnan välistä ratkaisevaa tasapainoa. Jalkapallo on kaunis peli, jossa sekoittuvat sekä fyysisen että henkisen ketteryyden elementit, ja kun on kyse jalkapallojongleerauksesta ja jalkapallon kuntoharjoittelusta, kaikkein taitavimpia pelaajia ovat ne, jotka osoittavat koordinaatiota ja voimaa, joka tulee sekä mielestä että lonkkanivellihaksista, ytimestä ja tietenkin jaloista.
Jalkapallon nopeuden ja ketteryyden kehittäminen jalkapallossa antaa pelaajalle täydellisen hallinnan sekä vartaloon että jalkapalloon. Suuret pelaajat toteuttavat kevyen nopeuden reaktioita kentällä tapahtuviin odottamattomiin muutoksiin. He myös siirtyvät nopeasti nopeasta eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä nopeaan sivuttaisliikkeeseen ja takaisin menettämättä tasapainoa tai jakamatta voimaa tehottomasti. Alla olevan videon kaltaiset jalkapalloharjoitukset voivat auttaa pelaajia kohdentamaan lonkankoukistajia, ja ne voivat kehittää näiden lihasten voimaa ja hallintaa aktivoimalla koko kehon, myös kädet. Sen lisäksi, että näissä jalkapalloharjoituksissa rakennetaan jalkapallokuntoa nopeilla, kontrolloiduilla liikeratapyrähdyksillä, näissä jalkapalloharjoituksissa käytetään myös Kbandsin lisävastusta refleksien harjoitteluun ja räjähtävän voiman tuottamiseen lantiossa ja ytimessä.
Nämä jalkapalloharjoitukset sisältävät eteenpäin juoksun, vasemman- ja oikeanpuoleisen kylkiharjoituksen sekä kaikkien kolmen toiston, kun Kbands on poistettu. Seuraa mukana, kun Kbands-kouluttajat opastavat urheilijoita prosessin läpi antamalla vinkkejä ja ohjeita harjoituksen jokaiseen osaan.
Jalkapallon nopeus ja ketteryys: Setting up the Soccer Conditioning Drill
Jalkapallon kuntoharjoituksen asettamiseksi pelaajien tulisi asettaa harjoitustikkaat tasaisesti maahan ja sijoittaa ensimmäinen kartio 4-5 metrin päähän tikkaiden päästä. Aseta toinen kartio vinoon viiden metrin päähän ensimmäisestä ja kolmas viiden metrin päähän toisesta, niin että kolme ensimmäistä kartiota muodostavat kolmion. Neljännen ja viidennen kartion tulisi jatkaa kuviota ja lähettää juoksija siksak-liikkeeseen. Kun juoksija on ohittanut neljä ensimmäistä kartiota, hän kohtaa lyhyen rivin kartioita, jotka on sijoitettu esteen muotoon, jota seuraa toinen rivi kartioita vain muutaman metrin päässä. Aseta yksi viimeinen kartio viiden metrin kulmaan toisen esteen eteen, ja aseta viiden metrin kulmaan tämän kartion eteen jalkapallopallo maahan jalkapalloharjoitusten viimeistä liikettä varten.
Rataa juoksevan urheilijan tulisi kiinnittää Kbands-nauhat paikoilleen reisien yläosien ympärille siten, että lyhyt vastuskuminauha on kiinnitetty nauhojen takapuolelle ja pidempi nauha eteen. Kun urheilija on valmis, hänen tulisi asettua aloitusasentoon pidennettyjen tikkaiden kauimmaiseen päähän.
Jalkapallon nopeus ja ketteryys: Jalkapallopiirin ensimmäinen sarja
Aloitussignaalin tullessa jalkapalloilijan tulisi juosta tikkaita alaspäin asettamalla jalka jokaisen askelman väliin. Polvien on pysyttävä korkealla, mikä tarkoittaa, että pelaajan on työskenneltävä kovasti nauhojen vastusta vastaan jokaisella askeleella. Myös käsien on pysyttävä täysin liikkeessä, jotta pelaaja pysyy tasapainossa, ketteränä ja nopeana.
Tikkaiden päässä jalkapalloilijan on sprintattava ensimmäiselle kartiolle, kierrettävä toinen, kolmas ja neljäs kartio suurella vauhdilla suorassa linjassa ja suunnattava kohti ensimmäistä estettä. Hänen tulisi ylittää molemmat esteet peräkkäin polvet korkealla ja yhdessä, sitten hänen tulisi kiertää viimeinen kartio, juosta palloa kohti ja tehdä räjähtävä laukaus joko oikealle tai vasemmalle. Tämä harjoitus tulisi toistaa kahdesti.
Jalkapallon nopeus ja ketteryys: Lateral Soccer Conditioning Drills
Jalkapallon kuntoharjoituksen kolmannessa ja neljännessä sarjassa tulisi keskittyä pikemminkin sivuttaiseen kuin eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen. Urheilijan tulisi aloittaa tikkaiden kärjestä siten, että rintakehä on linjassa tikkaiden pituuden suuntaisesti eikä kohtisuoraan. Kun merkki annetaan, pelaajan on juostava sivuttain alas tikapuita pitämällä kädet koukussa ja polvet korkealla. Tämäkin jännittää jalkoja, jos se tehdään oikein, koska urheilija tekee kovaa työtä nauhojen vastusta vastaan.
Kun hän saavuttaa tikkaiden pään, pelaaja kulkee taas siksakissa kartioiden läpi, mutta tällä kertaa rinta pysyy suunnattuna samaan suuntaan. Tämä tarkoittaa takaperin juoksua ensimmäiselle kartiolle, sitten eteenpäin sprinttiä ensimmäisen kartion ympäri ja kohti toista kartiota jne. Harjoituksen loppuvaiheessa toistetaan sama kaksinkertainen tuck-hyppy, viimeinen räjähtävä syöksy ja jalkapallopallon laukaus.
Aurheilijoiden tulisi suorittaa sivuttaisjalkapalloharjoitukset siten, että vartalon vasen puoli johtaa liikettä, minkä jälkeen he aloittavat alusta ja johtavat liikettä vartalon oikealla puolella. Tasapainoisen voiman ja koordinaation kehittämiseksi molempiin puoliin on kiinnitettävä yhtä paljon huomiota.
Kun viimeinen sivuttaisliike on suoritettu, jalkapalloilijan on pidettävä vähintään minuutin mittainen lepotauko ja sen jälkeen toistettava koko neljän kierroksen sykli Kbandsin ollessa irrotettuna. Nauhojen vastuksen poistaminen luo fyysisen ja neurologisen äärimmäisen kevyen tunteen, joka kestää useita minuutteja. Pelaajien tulisi hyödyntää tätä tunnetta keskittyäkseen nopeuteen, jalkatyöhön ja tasapainoon.
Jalkapallon nopeus ja ketteryys: Loppuhuomautukset
Jalkapallon nopeuteen ja ketteryyteen liittyviä lisävinkkejä, jalkapalloharjoitteita ja tämän kaltaisia videoita valmentajat ja pelaajat voivat käydä Kbands-koulutussivustolla osoitteessa KbandsTraining.com. Sivusto tarjoaa paitsi erityisiä jalkapalloharjoittelun ohjeita, myös ostoresursseja ja lisätietoja Kbandsin, KB Powerbandsin ja KB Duo -jousitusharjoittelujärjestelmän taustalla olevista periaatteista. Tutustu sivustoon ja opi lisää siitä, miten nämä kevyet ja petollisen yksinkertaiset työkalut voivat kehittää voimaa ja ketteryyttä jalkapallokentällä ja nostaa minkä tahansa joukkueen tai pelaajan seuraavalle tasolle.