Kuinka hallita tunteitasi tehokkaasti
Jill ja Sarah ovat parhaita ystäviä. He tekevät kaikkea yhdessä, mutta he ovat myös hyvin erilaisia.
Jill on jatkuvasti stressaantunut; pienikin vahinko saa hänet turhautumaan, stressaantumaan ja huutamaan. Häneen vaikuttaa kaikki hänen ympärillään: liikenne, pitkät jonot, ilkeä kollega. Hänen mielialaansa ja onnellisuuteensa vaikuttaa päivittäin suoraan se, mitä hänen ympärillään tapahtuu. Sarah sen sijaan ei anna pienten asioiden vaikuttaa itseensä. Hän päättää, miltä hänestä tuntuu, ja hän on jatkuvasti paljon onnellisempi kuin Jill.
Missä on ero?
Valinta.
Tunteiden hallinta on hyvin pitkälti valintakysymys. Haluatko vai et? Tunteista ja niiden tehokkaasta käsittelystä on kirjoitettu niin paljon, mutta silti monet ihmiset eivät pysty hallitsemaan tätä elämänaluetta. Miksi? Tunteiden tehokas hallinta on itse asiassa kuin taitojen tai tapojen kehittämistä. Se on tapa tehdä jotain paremmin, ja ihmisinä kamppailemme eniten muutoksen kanssa.
Muuttaa tapaa, jolla yleensä teet jotakin, ei ole helppoa, ja vielä vaikeampaa se on, kun kyse on tunteista. Kun tunnemme olomme ”tunteelliseksi”, viimeinen asia, mitä haluamme tehdä, on rauhoittua ja yrittää käsitellä tilannetta ennakoivasti; useimmiten haluamme paasata siitä, mikä meitä suututtaa.
Jos ymmärrämme hieman enemmän siitä, miten tunteemme toimivat, olemme paljon paremmassa asemassa käyttämään tätä tietoa hyödyksemme. Tunteiden hallinnan opetteleminen voi olla yksi parhaista taidoista, joita tulet koskaan elämässäsi kehittämään. Tunteesi johtavat tekoihin, joihin ryhdyt, ja siksi ne luovat sen elämän, jota nyt koet, sen jokaisen osan.
Aivojemme emotionaalinen osa, limbinen järjestelmä, on yksi vanhimmista osista, kun sitä verrataan esimerkiksi prefrontaaliseen aivokuoreemme, joka on ”ajatteleva” osa. Koska tunneosamme on niin vanha ja siksi äärimmäisen vahva osa aivoja, on ymmärrettävää, että tuntuu siltä, että tunteemme ohjaavat meitä ja kaappaavat ajoittain ajattelumme. Keskivertoihmisen emotionaalinen osa aivoista on yli kuusi miljardia kertaa aktiivisempi kuin prefrontaalinen aivokuori.
Pointtina on se, että tunteesi luonnollisesti kaappaavat ajattelusi – tämä on itsestäänselvyys – mutta on silti olemassa keinoja, joilla voit käsitellä tätä.
Pitääksemme asiat yksinkertaisina, tarkastellaan, mitä voit tehdä kääntääksesi tämän tilanteen toisinpäin. Tunteiden huomiotta jättäminen, niiden tukahduttaminen tai niiden käsittelemättä jättäminen kostautuu sinulle! Stressi ja ahdistus tulevat tukahdutetuista tunteista, joten jos luulet, että tunteiden käsitteleminen jättämällä ne huomiotta toimii, olet pahasti väärässä.
Tässä on neljä yksinkertaista askelta, joilla voit alkaa hallita tunteitasi tehokkaasti.
Ensimmäinen askel on tiedostaminen
Jos et ole tietoinen niistä hetkistä, jolloin olet liian tunteellinen tai ylireagoit liikaa, niin miten voisit pyrkiä hallitsemaan sitä? Se on mahdotonta. Ala tarkkailla tunteitasi ja anna niille nimet. Joskus meidän on vaikea tunnistaa, mitä tunnemme. Nimen antaminen auttaa meitä saamaan selkeyttä, mikä on olennaista eteenpäin menemisessä.
Tiedä tunteidesi ”miksi”
Kun olet tunnistanut, miltä sinusta tuntuu, haluat selvittää, miksi tunnet sen. Mikä aiheuttaa tämän tunteen sisälläsi? Syitä voi tietysti olla miljoona, ja saadaksesi sen selville sinun on kysyttävä itseltäsi, kuten kysyisit ystävältäsi: Mikä on vialla? Mikä saa minut tuntemaan näin?”. Mielesi etsii aina vastausta.
Useimmiten yksinkertaisesti tapa, jolla ajattelet tilanteesta, saa sinut tuntemaan niin kuin tunnet. Toinen valtava syy siihen, miksi tunnemme negatiivisia tunteita, on se, että arvomme eivät ole läsnä sillä hetkellä tai niitä ei kunnioiteta.
Muista: selvitä ”miksi.”
Sitten kysy itseltäsi: ”Mikä on ratkaisu?”
Kun olet selvittänyt syyn, mitä voit tehdä ottaaksesi hallinnan takaisin? Joskus sinun on ehkä muutettava tapaa, jolla ajattelet tilanteesta.
Ajatuksesi nimittäin johtavat suoraan tunteisiisi, joten jos sinulla on paha olo, sinulla on todennäköisesti negatiivinen ajatus, joka saa sinut tuntemaan niin. Jos alat miettiä muita mahdollisia tapoja tarkastella tilannetta, alat tuntea olosi heti paremmaksi. Se, mihin keskityt, laajenee!
Joskus pelkästään ymmärtämällä, miksi tunnet tietyllä tavalla tiettynä ajankohtana, tunteesi alkavat vähentyä, koska ymmärtäminen johtaa aina rauhoittumiseen.
Valitse, miten haluat reagoida
Tämä on vaikein osa. Tapa, jolla reagoimme ja hallitsemme tunteitamme, on tapa. Etkö ole huomannut niitä ihmisiä, jotka stressaantuvat tyhjästä ja kirjaimellisesti sekoavat tyhjästä? Heitä melkein säälii. He ovat luoneet tavan yhdistää tilanteen, josta he eivät pidä, ’sekoamiseen’. Heidän tunteensa ovat kaapanneet heidät.
Tunteiden kuuntelemisen opetteleminen, niiden tunnistaminen, ymmärtäminen ja valitseminen ei ole jotain, mitä päättää harjoitella kahdesti viikossa lounasaikaan. Ei, vaan jatkuvalla vaivannäöllä ja kurinalaisuudella voit alkaa kehittää tätä olennaista taitoa.
Loppuajatuksia
Hallitsetko tunteitasi vai hallitsevatko ja ohjailevatko ne oikeasti sinua?
Ei se ole helppoa, ja siksi niin monet ihmiset eivät ponnistele ja luovuttavat. Mutta kun pystyt hallitsemaan tunteitasi, elämä muuttuu sinulle monin tavoin enemmän kuin olet koskaan uneksinutkaan mahdolliseksi. Sen lisäksi, että tunnet itsesi paljon voimaantuneemmaksi ja hallitsevammaksi elämässäsi, olet myös onnellisempi ja paljon terveempi, koska et ole niin usein stressaantunut tai painostettu.
Lisää tunteiden hallinnasta
- Mitä on tunneäly ja miksi se on tärkeää
- Miksi negatiiviset tunteet eivät olekaan niin pahasta (ja miten käsitellä niitä)
- How to Deal with Anger (The Ultimate Anger Management Guide)
- How to Overcome Your Irrational Fears (That Stop You from Succeeding)
Featured photo credit: Christian Fregnan via unsplash.com