Kuinka keskittyä itseen eikä muihin 3 askeleessa vuonna 2020 – Näin se onnistuu
-
218Shares
Keskittyminen liikaa muihin ei ainoastaan aiheuttanut minulle paljon tuskaa menneisyydessä, vaan minusta tuntuu myös, että se viivästytti henkilökohtaista kehitystäni monin tavoin. Keskittymällä uudelleen enemmän itseeni kuin muihin pystyin ottamaan harppauksia eteenpäin. Toivon, että tämän artikkelin lukeminen auttaa sinuakin pääsemään eteenpäin. Miten voimme siis keskittyä enemmän itseemme muiden sijaan?
Jotta voisit keskittyä enemmän itseesi etkä muihin, sinun pitäisi olla selvillä siitä, mikä on sinulle tärkeää ja mikä ei. Kun olet päättänyt ja priorisoinut, seuraava askel on oppia sanomaan ”ei” hyvin usein. Lopuksi, on hyvin vaikeaa keskittyä itseesi, kun omaksut negatiivisen tai tuomitsevan sisäisen äänen. Itsemyötätunto auttaa sinua saamaan positiivisemman sisäisen äänen ja myös lopettamaan itsesi vertaamisen muihin haitallisella tavalla.
Tässä on nyt yksityiskohtaisemmin muutama askel, jotka ottaisin uudestaan, jotta voisin keskittyä uudelleen itseeni toisten sijaan.
Vaihe 1: Leikkaa pois epäolennainen, jotta voit tuntea olosi kevyemmäksi ja keskittyneemmäksi
Pystyäksesi keskittymään enemmän itseeni toisten sijaan sinun on ensin karsittava pois elämästäsi epäolennaiset asiat. Aika usein keskitymme muihin, koska olemme sitoutuneet liian moniin asioihin. Jos esimerkiksi olet mukana useissa projekteissa yhtä aikaa, saatat tuntea itsesi ylikuormitetuksi. Sinulle tulee tunne, ettet anna panostasi niin paljon tai niin hyvin kuin sinun olisi pitänyt. Tämä johtaa negatiivisiin ajatuksiin itsestäsi. Minäkuvasi kärsii, ja alat projisoida sitä muihin. Mietit, ajattelevatko hekin, että olet huono panostaja.
Aseta selkeät prioriteetit jokaiselle elämänalueellesi, jotta pysyt keskittyneenä
Paras tapa voittaa tämä on mielestäni se, että karsit elämästäsi ensin pois epäolennaiset projektit, sitoumukset ja asiat. Itse uskon vahvasti selkeään priorisointiin. Päässäsi pitäisi olla vain YKSI ammatillinen projekti, joka saa arvosanan ”numero 1”. Mikään muu projekti ei saisi olla yhtä tärkeä. Pystytkö priorisoimaan projektisi juuri nyt? Sama koskee vapaa-aikaasi. Kysy itseltäsi: Kysy itseltäsi: ”Jos on ristiriitaisia vaatimuksia tai aktiviteetteja, kumpi tulee ensin?” Vastauksen pitäisi olla täysin selvä päässäsi.
Viestitä prioriteeteistasi muille nopeasti ja selkeästi
Mutta jotta voit alkaa löytää sisäistä rauhaa ja murehtia vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat, sinun on otettava vielä yksi askel.
Riippumatta siitä, kuinka selvät prioriteettisi ovat itsellesi, muilla saattaa olla erilainen käsitys.
Kuvittele, että olet vapaa-ajallasi mukana urheilujoukkueessa. Mutta sitten tarjoat apuasi paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle hyvästä tahdosta. Mitä tapahtuu, jos joukkueesi tarvitsee treenata hieman enemmän tiettyä peliä varten juuri samaan aikaan, kun paikallinen hyväntekeväisyysjärjestö tarvitsee kaiken mahdollisen avun toteuttaakseen vuoden suurimman lahjoitustapahtumansa? Entä miltä sinusta tuntuu sanoa ”ei” tai vain osittain ”kyllä” jollekin näistä kahdesta sitoumuksestasi? Kun suostut auttamaan tai ryhtymään johonkin hankkeeseen, muista mainita, että toinen hanke voi joskus olla ristiriidassa sen kanssa. Tee selväksi, että osallistumisesi määrä ja laatu voivat vaihdella voimakkaasti sen mukaan, kuinka intensiivinen YKKÖS-projektisi on. Parasta on tietysti tehdä tämä mahdollisimman pian. Mutta mikä tahansa hetki on hyvä hetki, kunhan olet tehnyt prioriteetit itsellesi selviksi.
Vaihe 2: Opettele sanomaan ”ei” hyvin usein saadaksesi aikaa itsellesi takaisin
En haluaisi sanoa tätä sinulle, mutta PRIORISOINTI EI OLE KYLLÄ! Sinun on opittava sanomaan ”ei”.
Niin sanominen on olennainen osa sitä, että keskityt itseesi enemmän kuin muihin.
Jostain kumman syystä olemme tulleet uskomaan, että se, että teemme enemmän, on meille hyväksi. Miksi? Koska tuntuu siltä, että vain niillä, jotka tekevät paljon, on hieno elämä, ja muut ihailevat heitä. Jos tarkastelet asiaa tarkemmin, huomaat, että tämä ei ole totta. Useimmat menestyneet ihmiset keskittyvät tekemään vain hyvin vähän asioita, jotka he tekevät hyvin. On olemassa joitakin harhaanjohtavia esimerkkejä. Otetaan esimerkiksi Richard Branson. Eikö hän ole rakentanut miljardiluokan yrityksiä niin monilla aloilla, ettei niitä voi edes laskea? Kyllä, mutta hän tekee aina sitä, missä hän on paras. Hän asettaa uskomattoman vision, jonka saavuttaminen näyttää lähes mahdottomalta, ja etsii sitten oikeat ihmiset rakentamaan yrityksen, joka saavuttaa sen. Hänen roolinsa on aina sama: visionääri ja johtaja. Vaivaako häntä muiden yksityiskohtien tai näkökohtien johtaminen? Ei oikeastaan.”
”Ei”-sanomisen psykologia
Jotta voisit sanoa ”ei” useammin, sinun on muutettava ajattelutapaasi. Joka kerta, kun sanot ”ei” jollekin asialle, INTENSIIVISTÄT ”KYLLÄ” ensisijaiseen valintaasi! Ja tällä on suuri vaikutus ihmisiin, jotka joko osallistuvat, vaikuttavat tai tuomitsevat sinut prioriteettivalintasi perusteella. Joka kerta, kun tunnet olosi kiusalliseksi sanoessasi ”ei”, muista, että tämä tuo enemmän laatua elämääsi, itsellesi ja muille.
Miten voin alkaa sanoa ”ei” keskittyäkseni enemmän itseeni ja vähemmän muihin?
Onko sinulla taipumusta sanoa ”kyllä” liian nopeasti ja liian usein? Silloin ensimmäinen askel on tulla tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Sanoinko hiljattain ”kyllä”, kun ei olisi pitänyt?
- Miksi sanoin ”kyllä”?
- Mitä tunsin, kun kohtasin kysymyksen?
- Miltä minusta tuntui vastattuani ”kyllä”?
- Mitä voin tehdä seuraavalla kerralla voidakseni sanoa ”ei”?
Ensi kerralla, kun sinulta kysytään, haluatko jotakin tai voisitko auttaa jotakuta, sinun on syytä pitää TAUKO. Älä vastaa nopeasti. Mieti rauhassa, pitäisikö sinun sanoa ”ei”. Jos voit, kysy, voitko nukkua asian yli yhden tai kaksi yötä. Elämme yhä nopeammassa maailmassa, ja tämä saa meidät tuntemaan painetta reagoida ja vastata nopeasti kaikkeen. Ota vauhti pois heti alkulähteellä, se helpottaa maadollisen ”ei” sanomista.
Vaihe 3: Keskity itsemyötätuntoon, älä itsetuntoon
Olen hyvin pitkään jahdannut korkeampaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Menin jopa niin pitkälle, että valitsin opinnot ja urapolun, jonka ajattelin tekevän minusta itsevarmemman. Monet meistä tuntevat itsensä hyvin epävarmoiksi ja elävät siinä toivossa, että muut hyväksyvät meidät tai jopa ihailevat meitä. 
Itsetunnon ruma puoli: You End Up Focusing More on Others, Not Less
Ongelma tässä toiveessa on se, että saadaksemme hyväksyntää tunnemme painetta ryhtyä tiettyihin sosiaalisesti hyväksyttäviin toimiin. Saadaksemme ihailua meidän on saatava aikaan asioita, jotka tuntuvat usein ulottumattomissamme.
Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että sidot ITSETUNTEESI TOIMINTOIHIN, joihin sinun on ryhdyttävä.
Jos et ryhdy toimiin, jos satut lepäämään, et ole minkään arvoinen. Ja itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että ITSETUNNOLLISUUDELLA EI ole kovin positiivista vaikutusta. Kirjassaan Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, Kristin Neff selittää, miten itsetunto saa useimmat ihmiset ajattelemaan, että he ovat keskimääräistä parempia. Tämä vääristynyt näkemys aiheuttaa tuskaa, kun ihmiset kohtaavat todellisen suorituskykynsä. Itsetunto edistää myös taipumusta vähätellä muita osoittaakseen parempaa kuvaa itsestään. Toinen negatiivinen luonteenpiirre, jota sinä, kuten minäkin, varmasti haluaisit välttää.
Näetkö nyt, miten ITSETUNNONMUKAISUUS SAA SINUT KESKITYTTÄMÄÄN ENEMMÄN MUIHIN, EI VÄHENEMMÄN?
Self-Compassion Will Help You Help You Feel More Connected
Mitä siis tehdä, jos itsetuntemus ei olekaan se oikea tapa toimia? Se, mihin sinun pitäisi todella alkaa keskittyä, on ITSEMUKAVUUS. Rakentamalla ITSETUNNON, keskityit siihen, miten EROAT toisista. Itsemyötätunnon avulla keskityt siihen, miten olet YHTÄLAINEN muiden kanssa. Mitä tahansa ongelmaa tai tuskaa käytte läpi, takaan teille, että jossain on joku, joka käsittelee samoja tuskia. Ajattele tätä. Et ole koskaan todella yksin. Ja paradoksaalista kyllä, tämä ajatus auttaa sinua keskittymään enemmän itseesi ja vähemmän niihin täsmällisiin muihin, joista sinun ei pitäisi välittää.
Miksi itsemyötätunto auttaa sinua keskittymään uudelleen itseesi?
Self-Compassion rauhoittaa vaistonvaraisia sosiaalisia himojamme ja auttaa sinua keskittymään vähemmän muihin ympärilläsi oleviin
Me olemme sosiaalisia eläimiä. Pari tuhatta vuotta sitten selviytymismahdollisuutemme olivat äärimmäisen pienet, jos emme eläneet muiden ihmisten muodostamassa ryhmässä tai yhteisössä. Tämä selittää, miksi erityisesti yhä yksilökeskeisemmissä yhteiskunnissamme tunnemme itsemme niin epävarmoiksi ja haemme koko ajan hyväksyntää. Mutta useimmiten meillä on taipumus hakea hyväksyntää lähes kaikilta ympärillämme olevilta ihmisiltä. Tämä voi johtaa suureen tuskaan, koska kaikki ympärilläsi olevat eivät välitä sinusta tai voi edes samaistua siihen, mitä koet. Sen sijaan ITSETUNTEMUS auttaa sinua keskittymään IHMISIIN, JOTKA YMMÄRTÄVÄT SINUT JA VOIVAT SUHTAUTUA SINUUN.
Vaikka se olisi vain virtuaalisesti, mielessäsi tunnet olevasi uudelleen yhteydessä yhteisöön ja voit keskittyä uudelleen itseesi.
Sisäinen äänesi muuttuu ystävällisemmäksi ja keskittyy enemmän itseesi sen sijaan, että tuomitsisi sinua tai vertaisi sinua muihin
Sisäinen myötätuntosi auttaa sinua myös uudelleenkouluttamaan sisäisen äänesi kuulostamaan enemmän ystävältä ja vähemmän tuomitsevalta vertaiselta.
Miten hauskaa on keskittyä itseesi, kun sisäinen äänesi vain haukkuu sinua koko ajan?
Sen sijaan sinun pitäisi oikeasti opetella uudelleen olemaan ystävällisempi itsellesi. Jos haluat sukeltaa syvemmälle tähän ratkaisevaan seikkaan, joka auttaa sinua keskittymään itseesi paremmin, suosittelen todella lukemaan Kristin Neffin kirjan Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, jonka mainitsin jo edellä. Toivon vilpittömästi, että tämä artikkeli auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet, jotta voit keskittyä enemmän itseesi ja vähemmän muihin. Kaikki tämä tieto auttoi (ja auttaa edelleen) minua tekemään juuri niin. Teen mielelläni parhaani auttaakseni vielä enemmän tai paremmin: kommentoi tosiaan rohkeasti tai ota minuun yhteyttä, jos haluat keskustella jostain asiasta.