Kymmenen vähäsokerista smoothieta aamun alkuun
Kuten me kaikki tiedämme, aamiainen on päivän tärkein ateria. Koska se on ensimmäinen ateria, joka kulkeutuu kehoomme, on tärkeää, että syömme ravinteikkaan aamiaisen, joka antaa meille polttoainetta tulevaa päivää varten. Kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa tehdä istuma-aamiaista.
Joskus tarvitsemme jotain nopeaa, jolla voimme juosta ovesta ulos. Siksi smoothiet ovat täydellinen aamiaisvaihtoehto liikkeellä ollessa. Moni ei tiedä, että smoothiet voivat olla täynnä sokeria. Suuri osa korkeasta sokeripitoisuudesta voi tulla mehuihin lisätyistä sokereista ja ylimääräisistä hedelmistä. Ei kuitenkaan hätää. Olen kerännyt suosikkini vähäsokerisista smoothieista jaettavaksi kanssasi.
Kaakaokahvismoothie
Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla tällä herkullisella, kofeiinipitoisella aamiaissmoothieella. Sen lisäksi, että tämä smoothie on suhteellisen vähäsokerinen, kaura jättää sinut kylläiseksi lounaaseen asti. Jos haluat vieläkin terveellisemmän vaihtoehdon, käytä tavallista kylmäkahvia sokerisen, kermaisen jääkahvin sijaan.
#SpoonTip: Vaihda vaahterasiirappi sokerittomaan vaihtoehtoon, jotta makea maku säilyy, mutta ylimääräinen sokeri jää pois.
Vihersmoothie
Toinen loistava vähäsokerinen smoothievaihtoehto on klassinen vihersmoothie. Vihersmoothiet ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, ja ne ovat täydellinen tapa saada päivittäinen annos vihreitä. Vähäsokerisen nestemäisen pohjan saat käyttämällä makeuttamatonta mantelimaitoa tai vettä. Molemmista saa herkullisen smoothien ilman lisättyä sokeria. On tärkeää valita hedelmät viisaasti. Joissakin hedelmissä, kuten ananaksessa, on erittäin paljon sokeria. Tätä silmällä pitäen muista katsoa pakastettujen hedelmien annoskoot varmistaaksesi, ettet nauti sokeripitoista smoothieta.
Pähkinävoi & banaanismoothie
Tyttönä, jolla on valtavan suuri makeannälkä, hakeudun usein smoothieiden pariin, kuten tämän maapähkinävoi & banaanismoothien. Kun ainesosia on vain kolme, voit helposti kontrolloida, kuinka paljon sokeria smoothieen menee. Vaikka resepti vaatii kolmea banaania, suosittelen yhdestä puoleentoista. Banaani on terveellinen hedelmä, mutta hiilihydraatteja ja sokereita voi kertyä nopeasti. Toinen vaihtoehto (jos todella tarkkailet sokerin saantia) on vaihtaa maapähkinävoi PB2:een. PB2:ssa on periaatteessa sama maapähkinävoin maku, mutta siinä on huomattavasti vähemmän kaloreita ja sokeria.
Appelsiini & Inkiväärismoothie
Tämä smoothie sopii täydellisesti, jos tunnet olosi hiukan huonoksi ja kaipaat ravitsevaa piristystä. Tämän smoothien ainesosat ovat vähäsokerisia, ja niillä on monia terveyshyötyjä. Appelsiinit sisältävät C-vitamiinia, joka suojaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Inkivääri on myös erittäin hyödyllinen ruoansulatuksen tukemisessa. Jos et tiennyt, kaneli on myös yksi parhaista sokeria alentavista mausteista. Kaneli ei ainoastaan alenna verensokeria, vaan se vähentää myös sydänsairauksia. Tämän vähäsokerisen ja ravinteikkaan smoothien avulla saat energiaa ja pääset ovesta ulos hetkessä.
Pinaatti, avokado & Mangosmoothie
Tämä yksinkertainen, mutta makea smoothie on loistava vähäsokerinen aamiaisvaihtoehto, kun juokset ovesta ulos. Avokadon lisääminen smoothieen on helppo tapa saada terveellisiä rasvoja ja pysyä kylläisenä pidempään. Mango antaa smoothieen täydellisen määrän makeutta ilman lisättyä sokeria.
Mango-basilika-smoothie
Tämä trooppinen ja maukas smoothie jättää makunystyrät erittäin tyytyväisiksi. Makean mangon ja mausteisen basilikan yhdistelmä luo virkistävän smoothien, jossa on potkua. Mango on kuitenkin yksi niistä hedelmistä, jotka voivat olla sokeripitoisia, joten muista tarkkailla annoskokoa. Kanelin ja makeuttamattoman mantelimaidon ansiosta tämä smoothie on vähäsokerinen.
Marja-vihersmoothie
Rikkaiden kuitupitoisten marjojen ja antioksidanttirikkaiden vihreiden yhdistelmä luo herkullisen, vähäsokerisen aamiaismoothien. Marjat ovat suhteellisen vähäsokerisia hedelmiä, joilla on monia ravitsemuksellisia etuja. Chia-siemenet ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde ja luovat täyttävän aamiaissmoothien.
Fruit & Yogurtti-smoothie
Jogurtin lisääminen aamiaissmoothieen on loistava tapa saada smoothiesta paksumman, pirtelön kaltaisen koostumuksen, ja se pitää sinut kylläisenä koko aamun. Rakastan käyttää smoothieissani tavallista kreikkalaista jogurttia, koska siinä on suhteellisen vähän sokeria ja erittäin paljon proteiinia. Marjojen, makeuttamattoman mantelimaidon ja jogurtin yhdistäminen tekee herkullisen aamiaissmoothien.
Omena-pähkinävoi-smoothie
Omenat ja maapähkinävoi ovat klassikko. Miksi et siis muuttaisi välipalaa smoothieksi? Tämä omena-pähkinävoi-smoothie on vähäsokerinen, sillä ainoana hedelmänä on käytetty omenaa. Voit taas vapaasti käyttää PB2:ta maapähkinävoin sijaan, jos etsit terveellisempää vaihtoehtoa. Tämän smoothien maut tuovat sinut takaisin vanhoihin hyviin aikoihin.
Suklaa-mustikka-smoothie
Henkilökohtaisesti tämä on yksi kaikkien aikojen suosikkismoothieistani. Suklaan ja mustikoiden yhdistelmä luo täyteläisen ja makean smoothien, joka saa sinut tuntemaan, kuin söisit jälkiruokaa aamiaiseksi.
Tämän vähäsokerisen smoothien avulla sinulla ei ole enää koskaan tekosyytä jättää aamiaista väliin. On niin monia tapoja vähentää lisättyä sokeria ja luoda loputtomasti vähäsokerisia smoothieita, joilla saat aamusi alkamaan oikealla tavalla.