Lämpöä vs. jäätä selkäkipuun? Käytä sitä, mikä toimii
Kun satutat selkäsi, tuntuu siltä, että kaikilla on neuvoja kivun lievittämiseen. Hyvin usein nämä neuvot kaatuvat jompaankumpaan kahdesta asiasta: lämmitystyynyyn tai jääpakkaukseen. Mutta mistä tietää, kumpaa kannattaa käyttää?
Kävimme kysymässä neuvoa The Spine Centerin johtavalta fysioterapeutilta, tohtori Rami Saidilta.
Tohtori Saidin mukaan aivan uuden vamman kohdalla valinta on selvä: Aloita jäällä. ”Jos vamma on uusi ja tuore (akuutti), elimistön reaktio on tyypillisesti tulehdus ja turvotus. Tulehdusta ja turvotusta vastaan taistellaan jatkuvasti, kunnes se rauhoittuu. Jää on aina ensimmäinen vaihtoehto kahden ensimmäisen viikon aikana.”
Tohtori Said sanoo, että alkuturvotuksen laskeuduttua joko jää tai lämpö voi tuoda helpotusta. Ei ole olemassa mitään sääntöä tai tieteellistä tutkimusta, jonka perusteella voitaisiin yksiselitteisesti sanoa, että jompikumpi on parempi selkäkipuihin kuin toinen.
”Olemme nähneet, että selkäkivut reagoivat lämpöön ja jäähän eri tavoin potilaskohtaisesti, ja vasteeseen vaikuttavat suuresti sellaiset seikat kuin se, kuinka krooninen tai usein potilas joutuu ongelman kanssa tekemisiin”, tohtori Said sanoo.
Yksi potilas saattaa kokea, että lämpö auttaa, toinen taas tuntee olonsa paremmaksi pitäytymällä jään kanssa. Se, kumpi menetelmä antaa helpotusta, on se, jota kannattaa käyttää.
Jollekin potilaalle hän itse asiassa suosittelee molempia. Jos heräät aamulla ja tunnet itsesi jäykäksi, mutta sinulla ei ole kipuja, hän ehdottaa päivän aloittamista lämmöllä.
”Lämpö tuo alueelle enemmän verenkiertoa, vähentää jäykkyyttä ja epämukavuutta, mahdollisesti vähentää kipua ja särkyä, joten tuntuu kuin voisit liikkua hieman helpommin”, hän sanoo.
Tohtori Said ehdottaa, että aloitat päiväsi lämmitystyynyllä tai kuumalla suihkulla ja yrität sitten keksiä tapoja, joilla pysyt lämpimänä koko päivän ajan.
Kun päivä jatkuu, loukkaantuneilla alueilla on taipumus turvota ja tulehtua. Päivän päätteeksi jään käyttö auttaa vähentämään syntynyttä turvotusta ja sen aiheuttamaa kipua.
Käytitpä sitten lämpöä tai jäätä, tohtori Said varoittaa, että kummankaan pitkästä käytöstä ei ole todistettua hyötyä. Sekä lämmitystyynyt että jääpakkaukset toimivat parhaiten ensimmäisten kahdeksan-kymmenen minuutin aikana.
Sen jälkeen hyöty hiipuu. Hän sanoo myös, ettei ole olemassa mitään varsinaista tieteellistä tietoa siitä, kuinka kauan lämpö- tai jääpakkausten käyttökertojen välillä tulisi odottaa, vaan ainoastaan se, mikä auttaa kipuasi eniten.
”Lopputulos on tämä”, tohtori Said sanoo. ”Käytä sitä, mikä tuntuu parhaalta oireidesi hallitsemiseksi. Jos kokeilet yhtä menetelmää ja se on tehoton, vaihda vain toiseen ja arvioi uudelleen.”
Lue lisää tohtori Rami Saidista hänen biosivullaan täällä.