Liikunnan osoitetaan parantavan Hashimoton kilpirauhasen vajaatoimintaa | RedRiver Health
Liikunta voi tuntua huonolta ajatukselta, kun tunnet itsesi uupuneeksi, kipeäksi tai väsyneeksi Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi. Hashimoton tauti, autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää kilpirauhasen kimppuun ja tuhoaa sen, voi saada liikunnan tuntumaan ajoittain mahdottomalta. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että päivittäinen liikunta parantaa tuloksia ja auttaa hallitsemaan Hashimoton kaltaisten autoimmuunisairauksien oireita verrattuna siihen, että liikuntaa ei harrastettaisi lainkaan. Pienikin ponnistus on parempi kuin ei mitään.
Liikuntaohjeet Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon
Liikunnalla on monia hyötyjä, joista tunnetuin on se, että se saa ihmiset voimaan paremmin. Säännöllinen liikunta on yhteydessä vähentyneeseen masennukseen ja parempaan itsetuntoon, ominaisuuksiin, jotka jo yksinään voivat alentaa Hashimoton kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvää tulehdusta.
Liikunta ja autoimmuniteetti
Autoimmuniteetti on pikemminkin immuunipuolustuksen epätasapainotila kuin kysymys siitä, mitä kudosta vastaan hyökätään. Ota huomioon nämä liikuntaa ja muita autoimmuunisairauksia koskevat tutkimukset:
- Säännöllisen liikunnan on osoitettu auttavan lupus-, nivelreuma-, multippeliskleroosi-, tulehduksellista suolistosairautta ja muita sairauksia sairastavia potilaita vaimentamaan oireita. Lisäksi istumatyötä tekevillä potilailla on enemmän autoimmuunisairauksia.
- Kolmen kuukauden säännöllinen aerobinen liikunta paransi lupusta sairastavien naisten hoitotuloksia eikä laukaissut tulehdusta.
- Nivelreumaa sairastavilla potilailla kipu oli vähäisempää ja nivelten liikkuvuus parani.
- Skleroosia sairastavilla potilailla mieliala ja liikkuvuus paranivat.
- Tyypin 1 diabetesta sairastavilla potilailla esiintyi vähemmän neuropatiaa ja he pystyivät alentamaan lääkkeitä.
- Fibromyalgiaa ja muita kroonisia sairauksia sairastavilla potilailla oli vähemmän kipua.
Miten harrastaa liikuntaa, kun sinulla on autoimmuunisairaus
Sinun ei ole pakko käännellä traktorin renkaita tai kiipeillä köysiä CrossFit-kuntosalilla saadaksesi säännöllistä liikuntaa. Jos kärsit oireista ja olet huonokuntoinen, pelkkä kävely korttelin ympäri voi olla hyvä alku. Jos sinulla on kroonista kipua, vedessä tai makuuasennossa pyöräileminen voi sopia sinulle parhaiten. Jos voit hyvin ja jaksat fyysisesti, päivittäinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka aktivoi tulehdusta ehkäiseviä mekanismeja, voi tehostaa harjoitteluasi ja auttaa hallitsemaan Hashimoton kilpirauhasen vajaatoimintaa.
Säännöllinen liikkuminen on tärkeää, mutta on myös tärkeää välttää liioittelua. Ylilyönti lisää tulehdusta, voi johtaa liikunta-intoleranssiin ja voi pahentaa Hashimoton oireita.
Myös, jos sinulla on niitä päiviä, jolloin he ovat sänkyyn sidottuja oireiden leimahduksen vuoksi ja pystyvät hädin tuskin toimimaan, on ymmärrettävää, että liikunta ei ole tarkoituksenmukaista noina päivinä. Käytä tervettä järkeä ja itsemyötätuntoa ja palaa helpommin takaisin aktiivisempaan toimintaan, kun olosi paranee.
Miksi liikunta on hyväksi Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnalle
Fyysisen aktiivisuuden pääasiallinen hyöty on se, että se vähentää tulehdusta ja vakauttaa immuunijärjestelmän toimintaa.
Fyysinen aktiivisuus aktivoi säätelytoimintaa harjoittavia T-verkkosoluja (regulatorisia T-soluja), jotka ovat kriittisessä asemassa, kun pyritään vaimentamaan tulehdusta.
Liikunta tasapainottaa tulehdusta edistävää Th1-järjestelmää ja tulehdusta ehkäisevää Th2-järjestelmää niin, että ne ovat vähemmän tulehdusta aiheuttavia.
Liikunta edistää IL-6-nimisten immuunisolujen vapautumista, jotka vaimentavat tulehdusta.
Muista, ettei sinun tarvitse olla urheilija nauttiaksesi säännöllisen liikunnan eduista. Kysy itseltäsi, mitä tunnet pystyväsi kohtuullisesti tekemään ja aloita siitä. Kysy vastaanotoltani lisää neuvoja liikunnan käytöstä Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa.