Luonnolliset korjaustoimenpiteet stressin lievittämiseksi ja ahdistuksen lievittämiseksi

Luonnolliset korjaustoimenpiteet stressin lievittämiseksi ja ahdistuksen lievittämiseksi

Ahdistuksen käsitteleminen voi auttaa lievittämään selkäkipua

Iän myötä olemme alttiimpia emotionaalisen ja fyysisen stressin vaikutuksille. Selkärankamme voi tuntea tämän stressin vaikutukset, mikä johtaa selkä- tai niskakipuihin. Tässä artikkelissa annetaan useita vinkkejä stressin käsittelyyn; näiden alkutoimenpiteiden toteuttaminen voi myös auttaa sinua ehkäisemään (tai käsittelemään) selkäkipuja. Liiallinen stressi voi johtaa aivojen kemialliseen epätasapainoon ja sen hälytyskeskuksen ylireaktioihin. Tämä tuottaa ylivilkastuneen tai ahdistuneen tilan.

Jos kärsit usein esiintyvistä ahdistuneisuuskohtauksista, kehosi ja mielesi viestivät, että ne tarvitsevat enemmän lepoaikaa tasapainon palauttamiseksi.

Alkuaskeleet stressin hallitsemiseksi

Kertaa usein taukoja. Koko päivän ajan kohtaamme stressaavia tilanteita. On ratkaisevan tärkeää, ettet anna tämän stressin kasaantua.

• Pidä 10 minuutin tauko jokaista työskentelemääsi 50 minuuttia kohden stressitason alentamiseksi. Tämä voi itse asiassa tehdä sinusta tuottavamman kuin suoraviivainen työskentely. Tee ainakin yhden näistä tauoista aikana syvähengitystä.
• Hyödyllinen vinkki: Hengitä hitaasti sisään ja anna ilman työntyä ulos vatsastasi. Hengitä hitaasti ulos, jolloin vatsan työntyminen palautuu normaaliksi. Maksimaalisen hapensaannin ja hyödyn saavuttamiseksi jokaisen uloshengityksen tulisi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin jokaisen sisäänhengityksen.

Vähennä kofeiinin saantia. Pieninä, epäsäännöllisinä annoksina kofeiini voi olla lääkkeellistä. Se lisää sapen virtausta, mikä stimuloi sappirakkoa ja vähentää kolesterolia. Säännöllisinä annoksina se voi kuitenkin haitata useita kehon järjestelmiä, jotka vastaavat stressiin vastaamisesta.

• Tärkeä vinkki: Rajoita saanti yhteen tai kahteen kofeiinipitoiseen juomaan viikossa.

Kuntoile säännöllisesti. Liikunta on välttämätöntä, jotta jätetuotteet, erityisesti maito- ja virtsahapot, poistuvat lihaksista ja hermostosta.

• Ylimääräisinä nämä hapot auttavat sinua tuntemaan olosi ärtyneeksi. Lievä tai kohtalainen liikunta voi sekä ehkäistä että vähentää ahdistusta jopa kahden tunnin ajan.
• Hyödyllinen vinkki: Harrasta vähintään 10-15 minuuttia liikuntaa aamulla ja iltapäivällä. Reipas kävelylenkki yhdistettynä syvään hengittämiseen on ihanteellinen.

Työskentele ahkerasti, jotta nukut hyvin. Epäsäännölliset unirytmit ja huonolaatuinen uni hämmentävät kehoasi. Kehostasi tulee vähemmän kykenevä reagoimaan asianmukaisesti stressiin, ja olet alttiimpi ahdistuneisuuden tunteille.

Luonnolliset lisäravinteet

Monien reseptivapaiden lisäravinteiden on osoitettu vähentävän lievää tai kohtalaista ahdistusta.

• Ennen kuin kokeilet mitä tahansa vitamiini-, kivennäis- tai yrttihoitoa oireiden muokkaamiseksi, tarkista asia lääkäriltäsi.
• Varmista, ettei sinulla ole mitään sairauksia, mukaan lukien raskaus, jotka voivat estää sinua käyttämästä tiettyjä lisäravinteita.
• Kysy, käytätkö lääkkeitä, jotka saattaisivat tehdä luontaislääkkeestä vaarallisen. Kokeile yhtä lääkettä kerrallaan.
• Syy: Jos aloitat useiden lisäravinteiden käytön ja sinulle ilmaantuu haittavaikutuksia, et tiedä, mikä niistä on vastuussa.
• Voit hankkia laadukkaita yrttejä laillistetun luontaislääkärin tai luontaistuotekaupan kautta.

Kayttäkää alla lueteltuja yrttejä päivittäin kolmen kuukauden ajan ja pitäkää sitten kahden viikon tauko. Tämä strategia minimoi mahdolliset haittavaikutukset ja riskin tulla psykologisesti riippuvaiseksi niistä.

Luonnollisia hoitoja ahdistuksen lievittämiseksi (niitä voidaan yhdistää, mutta vain lisensoidun luontaislääkärin ohjauksessa).

B-vitamiinit: B-vitamiinit (erityisesti B6 ja B12) auttavat säätelemään elimistön vastetta stressiin ja ylläpitämään tervettä hermostoa.

• Mitä suosittelen potilailleni: Ota kahdesti päivässä B-vitamiinikompleksivalmiste, joka sisältää vähintään 25 mg B6:ta…ja sisältää myös 1 mg B12:ta.
• Koska nämä vitamiinit toimivat parhaiten yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa, ota myös monivitamiini-mineraalivalmiste kahdesti päivässä.
• Parasta: Etsi B12:ta hydroksokobalamiinin tai metyylikobalamiinin muodossa. Ne imeytyvät paremmin kuin yleisemmin saatavilla oleva syanokobalamiini.

Kava kava: Tämä yrtti on hyväksytty ahdistuksen ja unettomuuden hoitoon monissa Euroopan maissa. Se voi auttaa lievittämään akuuttia ja kroonista ahdistusta ilman, että tunnet olosi uneliaaksi tai ”sumeaksi”.

• Kava on yhtä tehokas kuin serax – bentsodiatsepiini rauhoittava lääke – ahdistuksen tukahduttamisessa, mutta sillä ei ole riippuvuuspotentiaalia.
• Varoitus: Vältä kava, jos juot alkoholia tai käytät bentsodiatsepiineja, kuten Valiumia tai Xanaxia…unilääkkeitä, kuten Seconalia tai Halcionia…tai masennuslääkkeitä, kuten Prozacia tai Zoloftia. Älä ota kava, jos sinulla on Parkinsonin tauti – se voi pahentaa vapinaa.

Pyhimys: Tämä yrtti toimii masennuslääkkeenä. Se lievittää myös kroonista ahdistusta. Sitä pitää ottaa useita viikkoja, ennen kuin sen vaikutukset tuntuvat.

• Tutkimusten mukaan se alentaa ahdistustasoa yhtä hyvin kuin Vallium ilman, että se sumentaa ajattelua. Se vähentää serotoniinin sisäänottoa (poistumisnopeutta) aivoissa, jolloin serotoniinitaso nousee, mikä saa aikaan rauhallisia tunteita. Se ei aiheuta riippuvuutta ja sillä on vähän sivuvaikutuksia.
• Mitä suosittelen potilailleni: Ota 300 mg tuoretta kylmäkuivattua uutetta tarpeen mukaan. Vältä niin sanottuja ”standardoituja tuotteita”. Vaikuttavat ainesosat eivät useinkaan ole standardoituja.
• Varoitukset: Älä ota mäkikuismaa, jos käytät masennuslääkettä, erityisesti Nardilia tai Parnatea. Ja – koska mäkikuisma saattaa tehdä sinut herkemmäksi auringolle, käytä aurinkovoidetta, kun olet ulkona.

Valerian: Tämä on luonnollinen rauhoittava aine, ja sitä käytetään eniten Euroopassa. Se sisältää samankaltaisia ainesosia kuin Valliumissa. Se on hyödyllinen ahdistuksen lievittämiseen, koska se auttaa nukkumaan. Se ei aiheuta riippuvuutta, eikä se saa sinut tuntemaan oloasi seuraavana aamuna tokkuraiseksi, kuten unilääkkeet voivat tehdä.

• Mitä suosittelen potilailleni: Yksi 150mg kapseli kahdesti päivässä. Jopa tämä pieni annos voi tehdä sinut uneliaaksi. Jos haluat ottaa sitä mieluummin vain nukkumiseen, ota yksi 300 mg:n kapseli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Saattaa kestää useita viikkoja ennen kuin huomaat unen paranevan.
• Varoitus: Älä käytä valerianaa, jos käytät rauhoittavia lääkkeitä, kuten fenobarbitaalia tai bentsodiatsepiineja.

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut