Luonnollisia parannuskeinoja vaihdevuosien oireisiin
Suosittelemme, että käyt terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolla, jos fyysiset kivut ja muut oireet vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi ja olet niistä huolissasi.
Vaihdevuodet merkitsevät uuden kauden alkua naisen elämässä, ja ne voivat olla uuden itseluottamuksen aikaa. Monille naisille nämä hormonaaliset muutokset voivat kuitenkin aiheuttaa ei-toivottuja emotionaalisia ja fyysisiä oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilua, seksuaalisen halun menettämistä, painonnousua ja mielialan muutoksia.
Olemme tavanneet yrttikasvatusasiantuntijamme Holly Huntleyn selvittämään vaihdevuosioireiden syitä, syitä, miksi niitä esiintyy, ja luonnollista helpotusta ruokavalion ja hoitavien päivittäisten käytäntöjen avulla.
Miten tiedän, olenko vaihdevuosi-iässä?
Jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri tavalla, mutta keskimääräinen ikä vaihtelee välillä 40-55.
Ensimmäisiä merkkejä, joita kannattaa tarkkailla, ovat kuukautiskierron epäsäännöllisyydet; nämä voivat olla mitä tahansa, kuten epätavallisen lyhentynyt tai pidentynyt kierto, hyvin kevyet tai runsaat verenvuodot tai esimerkiksi kierron ohittaminen. Tämän jälkeen naiset alkavat yleensä kokea joitakin yleisempiä oireita, kuten kuumia aaltoja.
Mikä aiheuttaa vaihdevuosioireita?
Vaihdevuodet alkavat, kun naisella on viimeiset kuukautiset. Se tarkoittaa, että munasarjoissa ei ole enää yhtään follikkelia (jotka sisältävät naisen munasoluja) jäljellä.Tänä aikana munasarjat käytännössä sulkeutuvat eivätkä ne enää eritä estrogeenia ja progesteronia; naisen kahta keskeistä sukupuolihormonia.
Oestrogeeni ja progesteroni ovat vastuussa kuukautiskierron säätelystä, joten kuukautiskierto pysähtyy näin ollen, kun näitä kahta hormonia ei enää erittyä, koska munarakkuloita (munasoluja) ei enää ole vapautettavaksi.Muutos estrogeenin ja progesteronin tuotannossa vaikuttaa naisen kehon toimintaan. Ajan myötä, kun keho sopeutuu, oireet vähenevät, mutta voivat pahimmillaan olla ahdistavia.
Mikä on paras ruokavalio vaihdevuosiin?
Paras tapa lähestyä asiaa on tarkastella ruokia, jotka auttavat tasapainottamaan estrogeenitasoja kehossa. Tässä muutama huippuvinkki:
-
Ruusukesäkasvit: Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ja kaali, sisältävät useita tehokkaita ravintoaineita, jotka auttavat estrogeenimolekyylien aineenvaihdunnassa. Lue lisää siitä, miten tärkeää on syödä runsaasti ravinteikkaita, fytoravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita.
-
Terveelliset, runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet: Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja omega-3-rasvahappoja. Niihin kuuluvat kasviperäiset rasvat, kuten kookosöljy, hampunsiemenöljy, ekstraneitsytoliiviöljy ja avokadot. Raaka pähkinät (muut kuin maapähkinät) ja siemenet sisältävät estrogeenejä tasapainottavia kasvisteroleja.
-
Allium-suku: Alliumiin kuuluvat valkosipuli, sipuli, sipuli, ruohosipuli, ruohosipuli ja purjo – ne kaikki sisältävät runsaasti rikkipitoisia aminohappoja, jotka sekä auttavat maksan myrkkyjenpoistossa että vähentävät estrogeenin tuotantoa.
-
Yrttiteet: ja tasapainottavat nimenomaan estrogeenipitoisuuksia.
-
Lentikset: Kaikki linssit sisältävät hyödyllisiä määriä fyto-estrogeeneja, jotka auttavat tasapainottamaan estrogeeni-progesteronitasoja. Soija on tunnettu tästä, mutta kaikki palkokasvit ovat hyödyllisiä.
Millä elämäntapamuutoksilla voi helpottaa vaihdevuosioireita?
Yksi tärkeimmistä vaihdevuosioireiden voimakkuuteen vaikuttavista tekijöistä on stressi. Oireiden lisääntynyt vaikeusaste voidaan usein korreloida henkilöiden kanssa, jotka käyvät läpi ulkoisia .
Sstressireaktiota hallitsevat myös hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, joten on myös järkevää, että merkittävä muutos elimistön hormonitasapainossa vaikuttaa muiden ensisijaisten hormonien toimintaan naisen elimistössä ja asettaa elimistön fyysisen ”stressin” tasolle.
Päivittäisten harjoitusten, kuten joogan, meditaation ja mindfulnessin sisällyttäminen voi olla hyödyllistä, samoin kuin kehon tarpeiden kuunteleminen, energiatasojen yhteensovittaminen ja sen varmistaminen, ettet liioittele.
Mitkä yrtit voivat auttaa vaihdevuosien aikana?
Ensimmäinen parhaista yrteistä tukemaan hormonaalista muutosta naisen koko kierron aikana on . Nimi shatavari on johdettu sanskritin sanoista shat, joka tarkoittaa ’100’ ja vari, joka tarkoittaa ’juurta’. Sana vari voi tarkoittaa myös ’aviomiestä’, mikä saattaa selittää, miksi shatavariin viitataan usein nimellä ’hän, jolla on sata aviomiestä’. Viittaus juuren perinteisiin käyttötapoihin, joita on vuosisatojen ajan käytetty naisten terveyden hoitoon ja ravitsemiseen.
Shatavari on tunnettu naisten lisääntymisjärjestelmän vahvistava aine, ja se sisältää naishormonien luonnollisia esiasteita, jotka auttavat tasapainottamaan hormonitasapainoa ja vähentämään vaihdevuosioireita. Se on myös luonnostaan viilentävä ja kostuttava sukuelimille, joten se sopii täydellisesti vaihdevuosien kuumiin ja kuiviin oireisiin samalla kun se lisää libidoa.
Tämä kasvi luokitellaan myös , joka tonisoi stressin pahentamaa ja muutosten läpikäymää heikentynyttä järjestelmää.
Se kannattaa myös harkita viilentäviä ja rauhoittavia kasveja, jotka rauhoittavat hermostoa kuumuuden ohella. Ruusut ovat loistava esimerkki, ja niistä voi valmistaa jääteetä tai kokeilla virkistäviä ruusuvesisuihkeita iholle.
Luonnolliset lisäravinteet vaihdevuosiin
Vaihdevuosien jälkeen yksi keskeinen ero on se, että alhaisemmat estrogeenitasot voivat vaikuttaa luuntiheyteen, joten luuston terveyttä tukevien keskeisten kivennäisaineiden lisäämisestä ja lihaskiertoa vilkastuttavien yrttien, kuten , käyttämisestä voi olla erityistä hyötyä. Luomumme voi auttaa täydentämään kehoasi tämän siirtymävaiheen aikana.
Jos huomaat muutoksia, on tärkeää antaa itsellesi taukoa ja ymmärtää, että se, mitä mielesi ja kehosi käy läpi, on täysin luonnollista. Keho on toiminut tietyllä tavalla pitkän aikaa, ja tämä on nyt muuttunut.
Hormonitasojen muutos voi vaikuttaa energiaan, mielialaan, motivaatioon, libidoon ja emotionaaliseen terveyteen. Ensimmäinen ja hyödyllisin askel on ymmärtää, miten kehosi on muuttunut ja mikä sinulle yksilönä on hyödyllisintä. Jos esimerkiksi stressi on alustava vaikuttava tekijä, siihen on keskityttävä.
Kasvitutkimus
Olemme yhteistyössä Exeterin yliopiston urheilu- ja terveystieteiden laitoksen kanssa selvittämässä intialaisen yrtin, shatavarin, vaikutusta luuston ja lihasten terveyteen vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevilla naisilla. Muiden oireiden ohella tiedetään hyvin, että vaihdevuodet voivat vaikuttaa niveliin, polviin, hartioihin, niskaan, kyynärpäihin tai käsiin – ja useimmissa tapauksissa ne aiheuttavat särkyjä ja kipuja (joita ei ole aiemmin koettu).
Tutkimuksissa on havaittu, että syy tähän on se, että vaihdevuosien jälkeen estrogeenitasot laskevat, estrogeeni auttaa vähentämään tulehdusta, ja estrogeenin lasku voi vaikuttaa luuntiheyteen. Keskeisten kivennäisaineiden lisääminen luuston terveyden tukemiseksi ja lihasten verenkierron lisäämiseksi on yhä tärkeämpää tässä vaiheessa naisen elämää. Ryhmä, joka tutkii, miten shatavari parantaa estrogeenin vastaanottoa naisilla vaihdevuosien jälkeen, on Exeterin yliopiston tohtori Mary O’Leary ja urheilu- ja terveystieteiden johtaja tohtori Joanna Bowtell.