Mike Tysonin treenirutiini ja ruokavaliosuunnitelma – Fortis
Mike Tyson oli yksi hurjimmista nyrkkeilijöistä, joita raskaansarjan nyrkkeilyyn on koskaan tullut. Räjähtävä nyrkkeilijä, jonka monet ottelut päättyivät siihen, että hän tyrmäsi vastustajan jo ensimmäisessä erässä.
Raskassarjan nyrkkeilijäksi hänellä oli suuri nopeus, voima, ketteryys ja voima. Monien mielestä kaikkien aikojen paras nyrkkeilijä. Hän oli erittäin taitava ja lahjakas nyrkkeilijä.
Varhaisina päivinään hänellä oli ympärillään erittäin sitoutunut ja omistautunut tiimi, johon kuuluivat myös hänen mentorinsa ja isähahmonsa Cus D’ Amato ja Kevin Rooney. Näiden kahden valmennuksella ja panoksella he muovasivat hänestä yhden kaikkien aikojen parhaista raskaan sarjan nyrkkeilijöistä.
Cus D’Amato otti Mike Tysonin siipiensä suojaan kun Tysonin äiti kuoli ja siitä lähtien hän opetti Mike Tysonille kaiken mitä hän tiesi nyrkkeilystä. Hän rakensi Tysonin itseluottamusta, opetti hänelle, että pelko pitää heijastaa vastustajaan, täydellisti hänen tekniikkaansa ja paljon muuta.
Cus opetti Tysonille omistautumista ja kurinalaisuutta. Cusin oli ensin iskostettava Tysoniin mestarin ajattelutapa, jotta hänestä todella tulisi mestari.
Kun Cus oli valmentanut kaksi maailmanmestaria Floyd Pattersonia ja José Torresia, hän oli etsimässä seuraavaa maailmanmestaria. Hän näki seuraavan maailmanmestarin Mike-nimisessä pojassa.
Nähtyään pojan sparraavan vain vähän aikaa hän sanoi: ”Tuo on seuraava raskaan sarjan maailmanmestari.”
13-vuotiaana Mike Tyson löi painavia säkkejä, jotka painoivat 300 kiloa. Aika vaikuttavaa 13-vuotiaalta. Hän myös sparraili aikuisten kanssa ja tyrmäsi heidät. Kun hänestä tuli vanhempi, ihmiset pelkäsivät sparrailla häntä ja astua kehään hänen kanssaan.
Valitettavasti Cus D’Amato kuoli vuotta ennen kuin Tysonista tuli kaikkien aikojen nuorin raskaan sarjan mestari, joten hän ei koskaan päässyt näkemään, kun Mikestä tuli maailmanmestari. D’Amaton kuoltua Kevin Rooney otti hänen päävalmentajansa paikan.
Mike Tysonin treenirutiini ja ruokavalio
Mike Tysonin treenirutiini oli hyvin uuvuttava ja rasittava. Ottelua edeltävänä aikana hän treenasi jopa 50 – 60 tuntia viikossa.
KALISTINEN RUTIINI
200 istumaannousua, 50 kyykkyä, 50 punnerrusta & 50 kyykkyä painolla – 10 kertaa koko päivän ajan, kuutena päivänä viikossa.
PÄIVÄAIKATAULU HARJOITUSLEIRILLÄ (NELJÄ-VIITÄ VIIKKOA ENNEN OTTELUA)
4:00 aamuyöllä: nousen ylös ja lähden kolmesta viiteen kilometrin lenkille.
6:00 aamuyöllä: palaan kotiin, käyn suihkussa ja palaan nukkumaan.
10:00: herään ja syön aamiaisen (kaurapuuroa hedelmillä, OJ:lla ja vitamiineilla, huuhdellaan alas proteiinipirtelöllä.)
12:00: kymmenen kierrosta sparrausta ja kolme sarjaa Calisthenicsia.
14:00: lounas (hiilihydraatteja, proteiineja, kasviksia ja vettä.)
3pm: vielä neljästä kuuteen kierrosta sparrausta, säkkityöskentelyä, slip bagia, hyppynarua, Willie bagia, focus mitsia ja speed bagia (Cus ei koskaan tykännyt speed bagista) ja 60 minuuttia kuntopyörällä. Vielä kolme sarjaa Calisthenicsia.
5pm: Vielä neljä sarjaa samaa calisthenic-rutiinia ja sen jälkeen hidasta varjonyrkkeilyä tai keskittymistä yhteen tekniikkaan mekaniikan hallitsemiseksi.
19.00: Toinen tasapainoinen ateria, jonka yleensä valmistaa Steve Lott.
20.00: Kevyet 30 minuuttia kuntopyörällä vain palautumistarkoituksessa. EI VASTAANOTTOA.
21.00: katsellaan televisiota tai opiskellaan ottelufilmejä ja mennään sitten nukkumaan.
Tämän päivän yhteenlasketut toistot = 2000 laskevaa istumaannousua, 500 penkkipunnerrusta, 500 punnerrusta, 500 kyykistystä 30 kg:n painolla ja kymmenen minuuttia niskaharjoituksia kehässä.
Kumulatiiviset toistot harjoittelun alusta otteluun asti: enintään 60 000 laskevaa istumaannousua, 15 000 penkkidippiä, 15 000 punnerrusta, 15 000 kyykistelyä ja viisi tuntia niskaharjoituksia.
Niskan venyttelyn lisäksi kehässä joka päivä Mike venytteli myös ylä- ja alavartaloaan, (Cus wanted Ballistic Stretching) suorittaen pääasiassa plow’ta, spread eaglea, hurdlerin venytystä, butterflya sekä erilaisia ylävartalon venytyksiä.
Tässä videossa kerrotaan lisää siitä, mitä Tyson kävi päivittäin läpi treenatessaan nyrkkeilyä varten.
Kuten huomaatte, Tysonin harjoittelu oli hyvin vaativaa. Mutta Tyson oli aina valmis siihen.
Hän nousee neljältä aamulla hölkkäämään ja teki sen, koska hän ajatteli, että hänellä oli etulyöntiasema vastustajiinsa nähden. Lopetettuaan lenkkeilynsä hän menee nukkumaan muutamaksi tunniksi ennen kuin herää ja aloittaa harjoittelurutiininsa.
Hänen harjoittelurutiininsa oli mieletön ja siihen kuului monenlaista, kuten calisthenic-harjoituksia, sparrausta, raskasta säkkityöskentelyä ja hanskatyöskentelyä muun muassa.
Hänen ruokavalionsa oli tiukka, joka sisälsi pääosin pihvejä, pastaa ja vihanneksia sekä kanaa. Hän saisi proteiinia pihvistä ja kanasta, jotka auttaisivat lihasten kasvuun ja auttaisivat kasvattamaan lihaksiaan harjoittelusta, jota hän teki päivän aikana.
Vihanneksista saatavat kuidut ja vitamiinit auttaisivat edistämään tervettä ruuansulatusta ja antaisi auttaa ylläpitämään tervettä keskushermostoa. Hänen syömänsä pasta sisälsi runsaasti hiilihydraatteja, jotka antaisivat hänen keholleen energiaa uuvuttavien treenien suorittamiseen.
Hän huuhteli nämä alas hedelmämehulla tai vedellä, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin virvoitusjuomien juominen.
Mikellä oli huijausaterioitaan, sillä hän rakasti syödä jäätelöä ja suosikkimurojaan, Cap’n Crunchia.
Jonkun on silti mahdollista kopioida Mike Tysonin harjoittelun rutiinia. Sinun pitäisi pysyä sitoutuneena ja omistautuneena ja olla äärimmäisen kurinalainen, mutta se olisi silti mahdollista ja tulokset, jotka näkisit, puhuisivat puolestaan.
Aloita vain ja pysy sitoutuneena.
Liity ilmaiseen jäsenklubiimme, josta saat nyrkkeilyneuvontaa, uutisia, alennuksia, kylkiäisiä ja kilpailuja.
Saa 20 % alennusta Fortis Renegade -käsineistä + ilmainen toimitus seuraavana päivänä Yhdistyneeseen kuningaskuntaan. Käytä koodia: SAVE20
Loppuu tänä viikonloppuna.