Mitä on hypertrofinen harjoittelu ja miksi minun pitäisi tehdä sitä?
Hypertrofisen harjoittelun hyödyt
Tämästä painoharjoittelutyylistä on niin paljon hyötyä. Tässä vain muutamia syitä, miksi nautin siitä:
Se voi muuttaa kehon koostumusta
Hypertrofinen harjoittelu voi auttaa lisäämään vähärasvaisen lihaksen kokoa ja voimaa, jolloin vähärasvaisen lihaksen osuus suhteessa muihin kehon kudoksiin kasvaa.
Se tuntuu hyvältä
Voimaharjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa. Kun vahvistat kehoasi, huomaat voivasi yleisesti ottaen paremmin. Fyysisen voiman hankkiminen järjestelmällisesti ja asteittain voi parantaa itseluottamustasi, mikä voi siirtyä muille elämänalueille.
Voit tulla fyysisesti vahvemmaksi ja voimakkaammaksi
Kestävyysharjoittelu lisää voimaa. Tämä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja torjumaan istumatyön vaikutuksia. Se voi myös helpottaa päivittäisiä tehtäviäsi, esimerkiksi aina kun nostat tai kannat.
Se voi auttaa ylläpitämään luuntiheyttä
Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään luuntiheyttä, mikä on erityisen tärkeää naisille heidän ikääntyessään.
Se voi auttaa insuliiniresistenssiin
On yhä enemmän näyttöä siitä, että voima- tai hypertrofinen harjoittelu voi auttaa hallitsemaan ja parantamaan syömiskäyttäytymiseen ja energian varastointiin vaikuttavien hormonien tasapainoa elimistössä.
Kun lihaskudos kasvaa ja vahvistuu, se vapauttaa hormoneja ja auttaa metaboloimaan energiaa tehokkaammin. Tämä aineenvaihdunnan muutos voi auttaa parantamaan kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen, riskitekijöitä.
Se voi olla vähävaikutteista
Voimaharjoittelu on yleensä vähävaikutteista. Tämä tarkoittaa, että se suojaa niveliäsi, mikä tekee siitä tehokkaan tavan harrastaa liikuntaa ja samalla hallita kehoosi kohdistuvaa rasitusta.
Plus, jos teet PWR-harjoittelun kotona, on lisäetuna se, että se on hiljainen harjoittelu, joka ei häiritse naapureita, jos asut asunnossa – muista vain, että saatat tarvita kuulokkeita harjoittelun soittolistaa varten!
Poltat enemmän energiaa
Lihaskudos on metabolisesti aktiivisempi (polttaa enemmän energiaa) kuin muunlaiset kudokset. Tämä tarkoittaa, että kun vahvistut ja muutat kehon koostumusta hypertrofisen harjoittelun avulla, poltat enemmän energiaa myös levossa.
Se on kestävää
Kun aloitat tavan harrastaa säännöllistä liikuntaa, haluat jatkaa sitä vielä monta vuotta. Siksi kestävän harjoittelutyylin valitseminen on tärkeää. Pysyt motivoituneena, vältät loukkaantumiset tai loppuunpalamisen ja pidät kehosi terveenä, jotta voit aina tuntea itsesi parhaaksi.