Mitä syödä ja juoda, jotta sinulla olisi hyvä ääni laulamiseen

Mitä syödä ja juoda, jotta sinulla olisi hyvä ääni laulamiseen

Tietäen, mitä syödä ja juoda, jotta sinulla olisi hyvä ääni, olet etulyöntiasemassa. Oikeiden ruokien ja juomien valitseminen vaikuttaa äänensävyyn, äänenterveyteen ja kestävyyteen esiintyjänä. Sen lisäksi sinulla on enemmän energiaa ja tunnet itsesi myös upeaksi.

Pohditko koskaan, mitä välipalaa tai ateriaa kannattaa syödä ennen esitystä, keikkaa tai koe-esiintymistä? Olet oikeassa harkitessasi tätä, sillä sillä voi olla todellinen vaikutus laulamiseesi. Tähän artikkeliin olemme koonneet listan ruoista ja juomista, jotka voivat parantaa lauluääntäsi ja rauhoittaa ääntäsi ennen laulamista, mukaan lukien nopeat välipalat ja lääkkeet kurkkukipuun.

Mitä kannattaa syödä ja juoda, jotta ääni olisi hyvä

Mitä valitset syödä ja juoda päiviä ja tunteja ennen live-keikkaa, vaikuttaa huomattavasti siihen, kuinka hyvä äänesi on. Useimmat laulajat ymmärtävät, kuinka tärkeää on pitää huolta äänestään, sillä äänihuulten terveys voi tehdä tai rikkoa esityksen. Tutkimme, mitä laulajana kannattaa syödä ja juoda ja miksi.

Ruoka-aineita, jotka parantavat lauluääntä

Parhaita ruokia ennen laulamista ovat ruoka-aineet, jotka nesteyttävät ääntäsi ja suojaavat sitä vaurioilta. Hyvä ravinto, jossa on runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, on todella tärkeää. Mutta ei myöskään pidä koskaan ylikuormittaa itseään ennen esiintymistä, ja on aina parasta välttää ruokia, jotka sisältävät runsaasti maitotuotteita tai tulisia mausteita.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat ihanteellisia. Myöhemmin artikkelissa paljastamme tarkalleen, mitä sinun tulisi tavoitella jääkaapistasi ja keittiökaapeistasi ja mitä kohteita kannattaa jättää väliin.

Paras juoma lauluäänelle

Parhaita juomia ennen laulamista ovat lämpimät juomat ilman kofeiinia tai maitoa, lämmin vesi ja yrttiteet, jotka sisältävät manukahunajaa, sitruunaa ja inkivääriä, ovat ihanteellisia. Lämmin tai huoneenlämpöinen vesi kosteuttaa äänihuulet, jolloin niistä tulee notkeampia ja ne ovat vähemmän alttiita loukkaantumisille. Saatat nauttia jääkylmän veden juomisesta etenkin kuumana päivänä, mutta se on haitaksi äänellesi.

Ja hyvin kuumat juomat saattavat turvottaa äänihuulesi, jolloin et pysty laulamaan selvästi.

Mitä juoda ennen laulamista

Olemme todenneet, että kylmä vesi ei ole ihanteellista äänihuulillesi, koska se voi saada ne jännittymään ja supistumaan. Tämä on päinvastainen vaikutus kuin mitä tarvitset – haluat, että äänihuulesi ovat mahdollisimman löysät ja joustavat. Ajattele itseäsi urheilijana, jonka on venytettävä ja lämmitettävä lihaksiaan.

Voit tehdä saman hörppimällä lämmintä juomaa. Nesteytys edistää terveitä äänihuulia (ja vahvaa immuunijärjestelmää), joten juo mahdollisimman paljon vettä koko päivän ajan. Varo kuitenkin, ettet juo paljon ennen keikkaa, tai saatat joutua vessaan lavalla ollessasi!

Lämpimiä juomia laulajille

Olemme todenneet, että tee voi olla hyvä juoma, joka auttaa lauluääntä. Mutta kaikki eivät ole todella hyödyllisiä, kun taas toiset ovat erinomaisia. Mikä on siis parasta teetä laulajille? Tässä muutamia vaihtoehtoja.

• Kofeiiniton tee on erinomaista. Kofeiini ei tee hyvää äänihuulillesi, joten voit joko valita kofeiinittoman tavallisen/mustan teen tai vielä parempi, valita yrttivaihtoehdon.
• Piparminttutee on hyvää ruoansulatukselle, ja vahva ruoansulatus edistää yleistä terveyttä.
• Kamomillatee on luonnostaan rentouttavaa, ihanteellinen lievittämään esitystä edeltävää hermostuneisuutta.
• Vihreä tee vähentää stressiä, antaa energiaa ja edistää rentoutumista.
• Lakritsijuuresta ja jalavan kuoresta valmistettu Throat Coat -yrttitee auttaa aktiivisesti suojaamaan ääntäsi äänen rasitukselta ja vaurioilta. Jos et löydä kurkkuturkkia, etsi lakritsiteetä, sillä se voi antaa sinulle selkeän äänen pääsemällä eroon ylimääräisestä limasta ja ruuhkista.
• Hunaja- ja sitruunatee tämän teet itse lisäämällä yksinkertaisesti hunajaa ja sitruunaa lämpimään veteen. Sen sanotaan rauhoittavan ja kosteuttavan ääntäsi ja se on loistava tonic flunssaan. Parhaan tuloksen saat käyttämällä manukahunajaa (tällä on antimikrobisia ominaisuuksia infektioiden torjumiseksi) ja vastapuristettua sitruunaa. Joidenkin mielestä happamat sitrushedelmät kuivattavat ääntä hieman, joten jos tämä pätee sinuun, käytä kevyesti sitruunaa ja runsaasti hunajaa.
• Inkivääritee auttaa rauhoittamaan hermostunutta vatsaa ja on tulehduskipulääke, ihanteellinen silloin, kun sinulla on flunssa, kurkkukipu tai äänihäiriö. Sillä on myös lämmittäviä ominaisuuksia, jotka valmistavat ääntä laulamiseen, ja antioksidantteja, jotka ovat erinomaisia äänen terveydelle. Käytä mieluiten tuoretta inkivääriä, mutta myös kuivattu inkivääri käy.
• Villin valkoisen sammalen tee on peräisin Himalajan alueelta ja se voi auttaa viilentämään raastavaa lauluääntä. Himalajan juurella asuvat paikalliset ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan.
• Slippery Elm -tee toimii pitkälti kurkkuturkin tavoin. Se on lääke kipeään kurkkuun, auttaa suojaamaan sitä ja tekee hyvää keuhkoille.

Lisää juomia, jotka auttavat lauluääntä

Tässä on muutamia epätavallisempia vaihtoehtoja, joita kannattaa kokeilla:

• Lisää juomaasi muutama tippa nestemäistä klorofylliä tulehduksen vähentämiseksi.
• Kuten hunaja, myös vaahterasiirappi voi rauhoittaa äänihuulia laulamiseen valmistautuessa – ja se on supermaukasta.
• Sipulit auttavat vähentämään katarria. Niitä voi soseuttaa siirapiksi, jotta voi laulaa rintaperäisen yskän kanssa.

Mitä syödä ennen laulamista: Mitä laulajien pitäisi syödä päivälliseksi?

Syö kevyesti ennen esitystä, mutta syö kuitenkin. Et halua pyörryttää päätäsi ja tuntea oloasi heikoksi. Kyse ei ole kalorien laskemisesta, vaan pikemminkin ravinnon laskemisesta ja siitä, että saat ruokavalioosi paljon terveyttä edistäviä ainesosia. Salaatti on hyvä vaihtoehto, sillä monet ainesosat ovat vesipohjaisia.

Salaatti on täydellinen välipala-ateria pakattavaksi ennen keikkaa. Lisää mukaan proteiinia (kana, kananmunat, kala, pavut, palkokasvit, siemenet ja kalkkuna ovat ihanteellisia). Tämä täyttää sinut ja antaa sinulle energiaa ja kestävyyttä jatkaa laulamista pitkiä aikoja. Varmista, että annoksesi on tarpeeksi suuri, jotta jaksat, varsinkin jos tanssit osana lauluesitystäsi.

Kokeile paistaa, keittää tai höyryttää ruokasi paistamisen sijaan. Se on kevyempää, helpommin sulavaa eikä tuki kurkkuasi niin paljon kuin rasvainen, rasvainen ruoka. Tiedämme, että sipsit ovat maukkaita, mutta ne eivät auta ääntään!

Ruoka-aineita, jotka ovat hyväksi lauluäänelle

Tässä on lisää maukkaita ja terveellisiä herkkuja, joita voit helposti pakata laukkuusi.

• Crudités. Nämä ovat käteviksi suupalan kokoisiksi annoksiksi viipaloituja hedelmä- ja kasvispaloja. Porkkanat, kurkku, paprika ja selleri ovat vitamiinipitoisia herkkuja, jotka säilyvät lounaslaatikossasi koko päivän.
• Hedelmät. Se tulee omassa kätevässä pakkauksessaan. Appelsiinit ja omenat ovat suosittuja, helposti saatavilla, eivät vaadi valmistelua ja ovat edullisia. Syö ne mieluummin kuin juo ne mehun muodossa. Näin nautit vähemmän sokeria ja se on hellävaraisempaa vatsalle.
• Kuivat keksit stimuloivat syljen tuotantoa vielä pitkään syömisen jälkeen, jolloin ne voitelevat vastaavasti äänihuuliasi. Ne myös säilyvät ikuisuuden ja niitä voi säilyttää laukussa nälän yllättäessä.
• Basilikalla on antibakteerisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se sisältää myös magnesiumia. Lisää sitä täysjyväpastan joukkoon
• Parapähkinät ovat loistava seleenin lähde, jonka on osoitettu torjuvan ahdistusta, masennusta ja väsymystä.
• Parsakaali ja useimmat lehtivihannekset ovat maukasta superruokaa.

Ruoka ja juoma, joita kannattaa välttää ennen laulamista

Välttele roskaruokaa. Padanuudelit ja pizza eivät tarjoa sinulle hyvää ravintoa. Ja vältä kaikkea, mikä tuottaa ylimääräistä limaa tai jolla on kuivattava tai viilentävä vaikutus. Maitotuotteet (maito, jäätelö, kerma, juusto ja jogurtti) tuottavat erittäin huonosti limaa ja tukkivat lauluäänesi.

Banaanit sisältävät kivennäisaineita, jotka ehkäisevät ahdistusta ja pitävät sinut rauhallisena. Mutta niiden rakenne voi ärsyttää äänihuulia, mikä taas tuottaa ylimääräistä limaa. Napostele siis banaaneja, mutta älä juuri ennen lavalle menoa. Syö yksi aamulla matkalla kouluun, niin saat ravitsevan terveyspotkun. Voit vähentää esiintymistä edeltävää hermostuneisuutta syömällä aprikooseja, pinaattia, erittäin tummaa suklaata, kiiviä, kalkkunaa, manteleita ja tonnikalaa ennen lavalle menoa.

Älä unohda, että olemme kaikki erilaisia. Vaikka on olemassa tieteellisiä tutkimustuloksia sen taustalla, miksi jotkin ruoat tai juomat voivat olla hyödyllisiä, se, mikä sopii sinulle, riippuu monista tekijöistä, kuten verensokeritasostasi, veriryhmästäsi, allergioista, aktiivisuustasostasi ja aineenvaihdunnastasi. Tavoittele siis terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä värikkäitä luonnollisia ainesosia, ja pidä huolta kehostasi. Äänesi kiittää sinua siitä.

Aiheeseen liittyviä kysymyksiä

• Mistä tiedän, juonko laulajana tarpeeksi?

Hyvä indikaattori on se, onko virtsasi kirkkaan näköistä. Jos se on, olet hyvin nesteytynyt. Jos virtsasi muuttuu tummemmaksi, se on merkki siitä, että kehosi läpi ei kulje tarpeeksi vettä huuhtelemaan elimistöäsi kunnolla. Myös jos sinulla on jano tai saat selittämättömiä päänsärkyjä, saatat olla vain dehydratoitunut.

• Kuinka paljon vettä laulajan tulisi juoda?

Kunnollisen nesteytyksen ylläpitämiseksi keskiverto aikuisen tulisi juoda neljännes tuopillinen vettä kahdeksan kertaa päivässä. Äänihuulet vaurioituvat helposti, sillä ne ovat herkkää kudosta, mutta lima (joka tulee nesteytyksestä) suojaa äänihuulia.

• Onko sitruuna hyväksi lauluäänelle?

Sitruunassa on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan tulehduksia, ja se sisältää hunajan tavoin kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia sekä sitruunahappoa, joka auttaa hajottamaan kurkussa olevaa limaa ja lievittämään kurkun tulehduksia. Sekoita sitä hunajaan, jotta se ei ole liian terävää ja kiristävää.