Miten monta askelta päivässä auttaa minua laihtumaan?
Kävelyn hyödyt ovat loputtomat, ja yksi niistä on laihtuminen. Useimmat asiantuntijat sanovat, että 10 000 askelta päivässä voi auttaa sinua pysymään terveenä, mutta painonpudotuksessa on myös muita tekijöitä – kuten kalorien kulutus ja se, kuinka nopeasti kävelet.
Olemme puhuneet kolmen asiantuntevan kuntoiluasiantuntijan kanssa antaaksemme sinulle yksityiskohtaisen oppaan siitä, miten voit kävellä oikean määrän askeleita päivässä polttaaksesi kaloreita ja laihtuaksesi.Vedä siis jalkaasi kuntoiluun sopivat jalkineet (meillä on joitain ehdotuksia, jos etsit parhaita naisten kävelykenkiä), ja lähdetään liikkeelle.
Kävelyn hyödyt
Olitpa lähdössä nopealle kävelylenkille koiran kanssa tai pitkälle maalaiskävelylle, siitä on lukuisia hyötyjä, sanooBeachbody On Demandvalmentaja Idalis Velazquez. ”Kävely voi parantaa mielialaa, verenkiertoa ja tukea niveliä. Sen lisäksi, että kävely auttaa sinua polttamaan kaloreita ja laihtumaan, se auttaa sinua myös nukkumaan paremmin öisin. Lisäksi se voi auttaa alentamaan verensokeria, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja myös energiaa.”
Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että 75 minuuttia reipasta kävelyä viikoittain voi pidentää elämääsi lähes kahdella vuodella. NHS suosittelee, että olisimme aktiivisia 150 minuuttia viikossa. Kävelyn lisääminen viikoittaiseen liikuntaohjelmaan antaa sinulle siis mahdollisuuden saavuttaa tämä tavoite helposti.
Miten monta askelta päivässä polttaa kaloreita?
Kaikkakin se saattaa kuulostaa paljolta, 10 000 askelta päivässä on hyvä ohjearvo sille, kuinka monta askelta sinun tulisi kävellä. Mutta kyse on oikeastaan siitä, mikä sopii kehollesi.
Idalis sanoo, että se riippuu myös tekijöistä. Näitä ovat muun muassa painosi, kävelyn intensiteetti ja se, kuinka kauan kävely kestää. Kun taasOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher sanoo, että painonpudotuksessa on kyse kalorien saannista vs. saannista. ”Kestävää painonpudotusta varten haluat polttaa noin 300 kaloria enemmän kuin kulutat joka päivä.”
Keskimäärin kilon laihtuaksesi rasvaa, sinun pitäisi polttaa noin 3 500 kaloria viikossa. Keskivartalopainoon perustuvat laskelmat osoittavat, että 10 000 askelta päivässä riittää auttamaan sinua polttamaan 3 500 kaloria. Voit kuitenkin käyttää laskelmia ja kuntoilulaitteita tehdäksesi siitä henkilökohtaisemman.
Miten monta askelta päivässä oikeasti kävelen?
On olemassa asiantuntijoiden käyttämiä kaavoja, joiden avulla voidaan laskea tarkalleen, kuinka monta askelta sinun täytyy ottaa polttaaksesi x-määrän kaloreita painosi, askeltaajuutesi ja intensiteettisi perusteella – se voi olla hieman monimutkaista, joten kokeile hyödyllistäonline-laskuria.
Tietäisitkö, montako askelta sinun täytyy ottaa joka päivä, jotta voisit liikkua kunnossasi optimaalisesti? Silloin yksi parhaista tavoista seurata askelia ja painonpudotusta on yksi parhaista kuntoilunseurantalaitteista. Näiden avulla voit syöttää painosi, seurata kaloreita ja niissä on myös muita toimintoja, kuten sykemittarit. Voit seurata, kuinka monta askelta päivässä sopii sinulle – oli se sitten 10 000 askelta päivässä tai enemmän.
Miten lisätä kävelyn intensiteettiä
Jos et polta tarpeeksi kaloreita kävellessäsi, on aina keinoja lisätä polttoa. Jotkut ovat niinkin helppoja kuin investoimalla sauvakävelysauvoihin. Idalis suosittelee kukkuloita: ”Ylämäkeen käveleminen nostaa sykettä ja lihasten aktivoitumista. Poltat enemmän kaloreita sekä vahvistat pakaroita, ydintä, reisilihaksia ja vasikoita.”
Sam Gregory, F45 Stratfordin toinen perustaja, käyttää tätä intervallin kaltaista rutiinia vauhdittamaan: ”Kävele 30 sekuntia hitaasti, sitten 30 sekuntia nopeasti ja jatka tätä 20 minuuttia tai puoli tuntia. Tämä tekee valtavan eron polttamiesi kalorien määrään.”
Kikkoja motivaation ylläpitämiseen
Oikeanlaiset kävelykengät tai hyvät treenikengät auttavat myös motivaatiossa. Jos vanhat kävelykenkäsi ovat nähneet parempia päiviä, investoi uuteen pariin. Varmista kuitenkin, että ne istuvat hyvin, jotta ne eivät päädy hankaamaan jalkojasi kävellessäsi.
Työskentelet yhä kotona, eikä sinulla ole päivittäistä työmatkaa, joka auttaisi sinua saamaan askelia? Silloin on hyvä idea käyttää lounasaika päivittäiseen kävelyyn. soita musiikkia tai podcastia, niin keräät askelia hetkessä.
Alasdair suosittelee myös ”valitsemaan kävelylle mielenkiintoisen tai luonnonkauniin paikan, jotta voit uppoutua sen nauttimiseen sen sijaan, että ajattelisit sitä vain liikuntana”.”
Tuoreimmat uutiset 
{{artikkelin nimi }}}