Miten paljon kaloreita rintamaidossa on? Mitä sinun tarvitsee tietää äitinä
Vauva saa keskimäärin 154 kaloria 8 unssissa rintamaitoa. Kaksi suurta kananmunaa on noin 156 kaloria ja keskikokoinen omena 95 kaloria. Kahdeksan unssia on useimpien pumppauspullojen koko.
Mutta mitä nämä rintamaidon kalorit tarkalleen ottaen sisältävät? Ja kuinka monta kaloria rintamaitoa vauva tarvitsee päivässä ollakseen terve ja vahva? Ja miten varmistat, että tuotat tarpeeksi rintamaitoa ja että siinä on kaikki oikeat ravintoaineet?
Se on paljon pohdittavaa, varsinkin uuden äidin sumuisten aivojen kanssa, joten olemme koonneet perusasiat äidinmaidosta imettäville äideille yksinkertaistaaksemme ja demystifioidaksemme äidinmaidon kalori- ja ravintoainekoostumuksen.
MITÄ SINUN IHMEELLINEN KEHOSI SISÄLTÄÄ RINTAMAIDON KALORIIN
Äitisi keho on rakennettu täydellisesti tuottamaan maitoa, joka antaa vauvallesi kaiken, mitä hän tarvitsee jokaisessa kasvuvaiheessa: täydellisen ravintoaineiden ja immuunijärjestelmää vahvistavien vasta-aineiden lähteen.
Rintamaidon ravintoaineet ja kalorit koostuvat vedestä, proteiinista, rasvasta ja laktoosista. Mitä enemmän rasvaa rintamaidossa on, sitä enemmän kaloreita.
Mutta näiden ravintoaineiden tarkkaa koostumusta maidossa on vaikea määrittää, koska se vaihtelee. Rintamaidon koostumus muuttuu ajan myötä vauvan kasvaessa: se muuttuu nopeasti vauvan ensimmäisten elinviikkojen aikana ja sitten hitaammin, kun ”kypsä” rintamaito tulee kolmen viikon iässä.
Rintamaidon koostumus muuttuu myös jokaisen ruokintakerran aikana. Esimerkiksi imetyksen alkaessa se on vähärasvaisempaa, ja imetyksen loppuvaiheessa tulee ”takamaito”, joka sisältää enemmän rasvaa.
Rintamaidon koostumus muuttuu myös päivän mittaan. Aamulla tuottamasi maito on erilaista kuin yöllä tuotettu maito. Rintamaidon koostumus on myös erilainen eri naisilla, ja siihen vaikuttavat paino, kuukautiset, painoindeksi ja se, kuinka usein imetät.
Katsotaanpa tarkemmin.
Rintamaidon koostumus
Rintamaidon tarkka koostumus on dynaaminen, mutta yleisesti ottaen se jakautuu seuraavasti:
- 1 % äidinmaidosta on proteiinia
- 3,8 % äidinmaidosta on rasvaa
- 7 % äidinmaidosta on laktoosia
- 87 % äidinmaidosta on vettä
Äidinmaidossa on myös kalsiumia, fosforia, magnesiumia, B-vitamiineja sekä C-, A-, K-, D- ja E-vitamiinia. Se sisältää sinkkiä, jodia, kuparia, rautaa, nikotiinihappoa, pantoteenihappoa, hormoneja, kasvutekijöitä ja paljon muuta.
Heti syntymän jälkeen rintamaito sisältää myös maagista, immuunijärjestelmää vahvistavaa ternimaitoa. Siinä on vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja kuin kypsässä maidossa, joten siinä on myös vähemmän kaloreita, mutta se sisältää 10 kertaa enemmän beetakaroteenia sekä enemmän sinkkiä ja E-vitamiinia. Ensimmäisen viikon jälkeen äidinmaidon proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä vähenee.
Rasva ja laktoosi ovat raskaita iskuja, kun on kyse kaloreista. Noin 50-65 % rintamaidon kaloreista tulee rasvasta ja noin 35-45 % laktoosista.
Rasva
Rasvan osuus rintamaidosta on ehkä vain pieni, mutta se muodostaa suurimman osan kaloreista. Sillä on myös suuri merkitys vauvasi terveydelle.
Rasva auttaa vauvasi kehoa kasvamaan ja käyttämään saamiaan vitamiineja. Rasva auttaa myös kehittämään vauvasi aivoja. Tässä avainasemassa ovat kolesteroli ja rasvahapot nimeltään DHA, joka on ”pitkäketjuinen monityydyttymätön rasvahappo” (LCP) nimeltään ”dokosaheksaeenihappo”. DHA ja kolesteroli auttavat rakentamaan ”myeliiniä”, joka päällystää hermosoluja ja jota ne tarvitsevat viestien lähettämiseen. Toisin sanoen rasva auttaa vauvaa ajattelemaan nopeammin ja rakentamaan neuronien toimintaa.
Tämä pätee myös aikuisiin! Me kaikki tarvitsemme rasvaa.
Kuten aiemmin totesimme, äidinmaidon rasvapitoisuus ja siten kalorimäärä on dynaaminen. Tarkkojen lukujen saamiseksi tarvitsisit sentrifugin, mutta tässä on hauska kokeilu, jolla voit vertailla, kuinka paljon rasvaa maidossasi on eri aikoina. Voit tehdä tämän vain, jos sinulla on rintapumppu.
Mutta ihan huvin vuoksi:
- Pumppaa maito
- Pane se kirkkaaseen pulloon ja jäähdytä 12-24 tuntia
- Mittaroi kerman (rasvan) määrä, joka nousi pinnalle
- Toista eri ajankohtana ja vertaa kerman korkeutta
Valkuainen
Äidinmaidossa on kahta erilaista valkuaisainepitoisuutta: hera (heraerä) ja kaseiinit. Herat ovat nestemäisiä ja helpommin sulavia, kun taas kaseiinit hyytyvät vatsassa.
Proteiinit auttavat vauvaa rakentamaan lihaksia ja luita. Ne auttavat myös puolustamaan kehoa epäterveellisiä hyökkääjiä vastaan. Proteiineissa on esimerkiksi ”antimikrobisia” tekijöitä immunoglobiini A:ta (IgA), jotka suojaavat vauvan suolistoa ja keuhkoja viruksilta, loisilta ja bakteereilta.
Laadukas rintamaito
Yleensä elimistösi valmistaa juuri sen verran, mitä vauva tarvitsee, ellet ole aliravittu. Koostumus on ihanteellinen. Kysymys, joka kannattaa esittää, on: Saako vauvasi tarpeeksi tätä hyvää ainetta? Mutta siihen palataan myöhemmin.
Käsitellään nyt kolmea tapaa parantaa rintamaidon koostumusta rasvan, proteiinin ja vitamiinien osalta.
Yksi tapa parantaa rintamaidon laatua on lisätä hyviä rasvoja ruokavaliossasi. USA:n rintamaidossa on maailman alhaisimpia DHA-pitoisuuksia. Korkeat tasot esiintyvät maissa, joissa syödään paljon kalaa, koska se sisältää näitä hyviä rasvahappoja. Voit syödä runsaasti omegoja sisältäviä ruokia tai ottaa kasviperäisiä ravintolisiä. Myös pähkinät ja siemenet ovat hyviä.
Toinen tapa varmistaa, että tuotat laadukasta rintamaitoa, on syödä proteiinipitoista ruokavaliota. Kolmanneksi voit varmistaa, että otat raskaudenaikaisia vitamiineja raskauden aikana.
Mitä on hyväksi vauvalle
Kehosi valmistaa sitä, mitä vauva tarvitsee, ja vauva tietää vaistonvaraisesti, milloin ja miten se saa sitä, mikä varmistaa terveen kasvun. Vauvat tarvitsevat eri vaiheissa erilaisia kalorimääriä, ja maitosi mukautuu erilaisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin.
Tutkijat ovat laskeneet keskimääräiset kalorimäärät, joita vauvat tarvitsevat. He keksivät esimerkiksi ikään perustuvan kaavan, jota voit käyttää (tai jatka lukemista helpompien temppujen löytämiseksi).
Nollasta kolmeen kuukauteen olevien vauvojen keskimääräisen päivittäisen kalorimäärän saamiseksi lisää 175 (paino kilogrammoina x 89 – 100). Neljästä kuuteen kuukautta täyttäneille vauvoille lisää 56 (paino kg x 89 – 100).
Kuusi kuukautta täyttäneille otetaan yleensä käyttöön kiinteät ruoat (mutta ei aina ole välttämätöntä), ja kalorit päivässä nousevat 682:een, josta 486 tulee maidosta ja 196 ruoasta. Kun vauva ikääntyy ja syö enemmän kiinteitä ruokia, rintamaidon kalorit laskevat, kun taas kiinteiden ruokien kalorit nousevat.
Mutta tämä ei oikeastaan auta sinua selvittämään, saako vauvasi tarpeeksi maitoa, eihän?
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse mitata. Voit päätellä seuraavista merkeistä, jotka tarkoittavat, että vauvasi saa tarpeeksi rintamaitoa
Muutama merkki siitä, että vauva saa tarpeeksi maitoa Kalorit
Todennäköisesti tuotat tarpeeksi maitoa vauvalle ja vauva juo sen verran kuin tarvitsee, mutta on olemassa muutamia helppoja tapoja, joiden avulla voit todeta, saako vauva tarpeeksi maitoa.
Keskustele lääkärisi kanssa. Punnitse lastenlääkärisi ohjeiden mukaan, erityisesti alussa, jotta voit tarkistaa vauvan ravitsemuksen ja kasvun. Kolmen kuukauden ikään asti vauvat lihovat yleensä unssin päivässä. Tiedä, että rintaruokitut vauvat lihovat aluksi yleensä nopeammin kuin äidinmaidonkorvikkeella ruokitut vauvat, mutta myöhemmin äidinmaidonkorvikkeella ruokitut vauvat lihovat nopeammin.
Muita merkkejä siitä, että vauvasi saa riittävästi rintamaitoa:
- Rintasi ovat pehmeämmät vauvasi ruokailun jälkeen
- Vauvasi nukahtaa ja vaikuttaa tyytyväiseltä ruokailun jälkeen
- Vauvasi pissa on vaalean tai kirkkaan keltaista (ei tumman keltaista/oranssia)
- Vauvasi kakkaa säännöllisesti
- Vauvasi vuorottelee lyhyiden päiväunien ja valppaana olemisen välillä sen sijaan, että nukkuisi pitkiä unia pitkiä aikoja (vauvat imettävät usein!)
Jos vauvasi käyttää ”avaa suu auki leveäksi – tauko – sulje suu” -ihanneimua eikä viivyttele tai käytä rintaasi tuttina, on todennäköistä, että hän saa riittävästi maitoa. Tutti-imeminen on nopeaa, koska vauva ei ole täysin kiinni ja saa tarvitsemaansa maitoa.
Helppoja niksejä maidon saannin lisäämiseksi/kaloreita tarvittaessa
Jos merkit kertovat, että vauvasi ei saa tarpeeksi maitoa, voit kokeilla muutamia niksejä maidontuotannon lisäämiseksi.
Pysy itse terveenä! Syö hyvin, harrasta liikuntaa, nuku riittävästi. Kokeile kylkiasennossa imettämistä, jotta voit nukkua vauvan syödessä!
Pitäkää verensokeri koholla. Tämä auttaa sinua selviytymään vauvan ruokinnasta ja kaikesta muusta elämässäsi kirkkaalla mielellä ja energialla. Napostele säännöllisesti omega-3-pitoisia välipaloja, jotka sisältävät helposti sulavia proteiineja, kuten pellavansiemeniä, pähkinöitä ja kauraa. Pidä vauvakassi hyvin varustettuna.
Juo vettä. Maidon valmistamiseen tarvitaan vettä. Se on suora korrelaatio.
Syö yrttejä ja muita galaktagogeeneja. Siunattu ohdake ja sarviapila ovat yrttejä, jotka lisäävät maidontuotantoa. Muita galaktagoogisia maidon lisääjiä ovat saksanpähkinät, mantelit, kaurahiutaleet, pellavansiemenet ja oluthiiva.
Neuvo enemmän. Mitä enemmän imetät tai pumppaat, sitä enemmän kehosi tuottaa maitoa. Pumppaa, kun olet poissa vauvan luota. Sen sijaan, että antaisit vauvan nukkua läpi yön, kokeile kylkiasentoa, jotta saat lisäsyötön ja saat silti levätä.
Halaa. Kun olet lähellä vauvaa, kehosi innostuu tuottamaan enemmän maitoa. Luontoäiti on tukenasi!
Kyllä, luontoäiti on tukenasi
12-18 raskausviikolla kehosi tuottaa jo ternimaitoa, ja annat vauvalle kaloreita, joita hän tarvitsee kasvaakseen terveeksi vauvaksi.
Rintaruokinnalla aloitat vauvan ja sinun välille rohkaisevan ja rakastavan suhteen. Työskentelette yhdessä kumppanuudessa, ja jos kiinnität huomiota luonnollisiin merkkeihin, teet tarvittaessa pieniä säätöjä rintamaidon kaloreihin ja pidät itsesi virkeänä ja terveenä, vauva voi kasvaa ja menestyä. Yhdessä te kaksi olette täydellisiä.
Nourisherissa olemme täällä rohkaisemassa sinua ja vauvaa imetysmatkallanne. Jos sinusta tuntuu, ettet tuota tarpeeksi maitoa, tutustu imettäville äideille suunnattuun postaukseemme, jossa on 5 helppoa vinkkiä maidon tarjonnan lisäämiseksi, ja kokeile laatikollista imetyspatukoitamme.