Miten valmistautua luonnollinen synnytys
Synnytys voi olla transformatiivinen. Tutkimukset osoittavat, että synnyttäjille, joiden tavoitteena on luonnollinen synnytys, valmistautuminen ja koulutus lisäävät huomattavasti todennäköisyyttä saada luonnollinen synnytys ilman tarpeettomia toimenpiteitä. Vaikka synnytys on arvaamaton, voit tehdä monia asioita valmistaaksesi kehosi ja mielesi haasteeseen. Olemme koonneet tähän listaan viisi asiaa, joita voit tehdä valmistautuaksesi. San Franciscon synnytyskeskuksessa tavoitteemme on, että synnytyksesi on voimaannuttava ja mullistava kokemus, joka muokkaa ja informoi vanhemmuuden matkasi alkua.
Valmistaudu fyysisesti. Kehon valmistautuminen luonnolliseen synnytykseen on yhtä tärkeää kuin mielen valmistautuminen. Kehosi käy läpi vaikuttavia muutoksia, kun se kasvattaa istukkaa, vauvaa, lisää nestettä ja valmistautuu tulevaan imetykseen. Suosittelemme syömään usein pieniä, proteiinipitoisia aterioita, joissa on runsaasti tuoreita vihanneksia. Juo paljon vettä ja rajoita puhdistettuja elintarvikkeita, kuten sokereita, valkoisia jauhoja, pakattuja elintarvikkeita ja kemiallisia makeutusaineita.
Kehitä runsaasti liikuntaa! Raskauden aikainen liikunta ei ole painonhallintaa, vaan henkistä hyvinvointia ja kehon valmistautumista synnytykseen. Synnytys on useimmille naisille jonkinlainen kestävyystapahtuma (vähän kuin pitkä juoksu), joten säännöllisestä, liikunnasta on todella hyötyä. Valmistaudu siihen kokeilemalla synnytystä edeltävää joogaa, kävelyä, uintia ja kyykkyjä. Toinen tapa valmistaa kehoasi fyysisesti synnytyksen aikana tehtävään työhön on käydä synnytystä edeltävällä kumppanikurssilla ja harjoitella asentoja ja hierontatekniikoita kotona.
Valmista mielesi. Luonnollista synnytystä haluaville naisille mielen ja sielun valmistaminen on yhtä tärkeää kuin kyykkyjen tekeminen. Nuku runsaasti kunnon unta. Ota päiväunia, kun laskettu aika lähestyy. On olemassa hypo-birthing-kursseja, ääniohjelmia, meditaatioita raskauteen sekä runsaasti kirjoja ja podcasteja, jotka auttavat sinua oppimaan ja rentoutumaan raskauden aikana. On tärkeää meditoida ja viljellä syvän rentoutumisen tilaa, johon sinun on helppo päästä käsiksi raskausaikoina. Haluat myös valmistaa mieltäsi etsimällä positiivisia synnytystarinoita.
Kun olet raskaana, tuntuu siltä, että kaikilla on tarina jaettavana kanssasi Jotkut tarinat ovat inspiroivia ja jotkut negatiivisia, sillä tiedämme, että synnytys voi olla arvaamaton. Jos kuulet pelottavan tarinan, tiedä, että se on kyseisen henkilön kokemus ja se on todellinen, ja sitä tulisi kunnioittaa, mutta kuuntele se varauksella. Kuuntele positiivisia synnytystarinoita kuullaksesi monenlaista normaalia. Etsi ystäviäsi, joilla on ollut luonnollinen synnytys, ja kysy heiltä yksityiskohtia, , katsele ja lue synnytystarinablogiamme ja kirjoja, kuten Ina May’s Guide to Childbirth Valmistele sielusi täyttämällä sydämesi positiivisilla kokemuksilla ja olemalla varovainen negatiivisten kokemusten kanssa.
Valmista tilasi. Tärkein yksityiskohta luonnolliseen synnytykseen valmistautumisessa on sellaisen hoitajan löytäminen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Tutkimukset osoittavat, että naisten suhde palveluntarjoajaan on ykköstekijä, joka määrittää heidän tyytyväisyytensä synnytyskokemukseensa – lopputuloksesta riippumatta. Kun löydät hoitohenkilökunnan, se määrittää, mitä vaihtoehtoja sinulla on synnytyspaikan suhteen. Etsi palveluntarjoaja, joka synnyttää vauvasi siellä, missä tunnet olosi mukavimmaksi, olipa se sitten synnytyskeskus, koti tai sairaala.
Valmista tiimisi. Synnytyksen aikana saamallasi tuella on suuri vaikutus lopputulokseen ja siihen, miltä synnytyksestäsi tuntuu. . Varmista, että sinulla on hyvä tukitiimi. Kutsu mukaan perhe tai ystävät, joiden tiedät tukevan sinua. Pidä synnytysryhmän kokous koko tiimisi kanssa ja varmista, että he ymmärtävät, miten he voivat parhaiten tukea sinua. Anna heille tarkat tehtävät, puhu logistiikasta ja pyydä, mitä tarvitset, kuten ”varmista, että juon vettä” ja ”muistuta minua hengittämään”.
Jotkut naiset valitsevat doulan perheen tai ystävien lisäksi. Doula on synnytykseen koulutettu ammattilainen, joka tarjoaa emotionaalista, fyysistä ja koulutuksellista tukea äidille, joka odottaa, synnyttää tai on äskettäin synnyttänyt. Doulan tarkoituksena on auttaa naisia saamaan turvallinen, mieleenpainuva ja voimaannuttava synnytyskokemus. Sinä selität tarkalleen, mitkä ovat tarpeesi, ja doula huolehtii siitä, että tarpeesi täyttyvät.
Valmista laukkusi. Pakkaa laukkusi! Jos suunnittelet kotisynnytystä, täytä jääkaappisi ja valmistaudu tilaan. Ota mukaan musiikkia, ruokaa, juomia ja kaikkea, mikä tekee synnytyksestä ja synnytyksen jälkeisestä ajasta sinulle mukavan. Ehkäpä lempityynysi tai kuva koirastasi? Tee muutama soittolista, joista toinen on rentouttavampi ja toinen energisempi. SF Birth Center, meillä on joskus tanssijuhla saada asiat liikkuvat ja rakastan olla suosikkikappaleesi valmiina mennä. Mieti, mitä haluat ehkä siemailla ja napostella ja varmista, että sinulla on muutama vaihtoehto kutakin.
Sinä vain synnyttää vauvasi kerran, se on arvokas päivä, Valmistele mielesi, keho, ja sielu luonnollisin, transformatiivinen, voimaantunut synnytys voit olla.