Natural Ways to Balance Your Hormones – Eleat Sports Nutrition, LLC
Hormonitasapainon häiriöt ovat sekä naisilla että miehillä. Naisilla on kuitenkin taipumus kokea enemmän näitä ongelmia, jotka perustuvat kehitysmuutoksiin koko elinkaaren aikana (eli murrosikä, raskaus, kuukautiset, vaihdevuodet). Sekä miehillä että naisilla hormonit auttavat pitämään kehomme toiminnassa. Useilla hormoneilla, kuten adrenaliinilla, oksitosiinilla, serotoniinilla, insuliinilla ja muilla, on elintärkeitä rooleja ruokahalumme, aineenvaihduntamme, sykkeemme, unemme, kasvumme, mielialamme ja monien muiden asioiden säätelyssä.
Mikä aiheuttaa hormonitasapainon häiriöitä?
Hormonitasapainon häiriöt voivat johtua monista syistä. Jotkut muutokset tapahtuvat luonnollisesti, kuten murrosiän aikana, jolloin naissukupuolihormonit aktivoituvat ja vaikuttavat jatkuvasti lisääntymisjärjestelmän kypsymiseen, hedelmällisyyteen ja jopa luuston kasvuun. Kuukautisten aikana naisilla on tapana kokea oireita, jotka liittyvät hormonimuutoksiin syklissämme. Myöhemmin elämässä naiset kokevat vaihdevuodet, jolloin heidän hormoninsa muuttuvat jälleen kerran rajusti. Nämä muutokset lisäävät viskeraalisen rasvan varastoitumista ja edistävät insuliiniherkkyyden ja glukoosiaineenvaihdunnan muuttumista, mikä lisää naisen riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin (CVD) ja tyypin 2 diabetekseen.
Monet naiset eivät ole tietoisia seurauksista, joita synteettisten hormonien, kuten hormonaalisten ehkäisyvälineiden, käyttö voi aiheuttaa. Tämä voi vähentää tärkeiden hormonien, kuten testosteronin ja progesteronin, tuotantoa tai lopettaa sen kokonaan, jolloin ne jäävät olennaisesti toimimattomiksi kehossamme. Ne voivat myös muuttaa aineenvaihduntaa, vähentää B-kompleksivitamiineja ja muuttaa suolistomikrobiomia. Tämä voi vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn, henkiseen stressiin ja ravitsemuksellisiin tarpeisiin.
Muita syitä hormonitasapainon häiriöihin voivat olla monet sairaudet, kuten esim:
-
Tyypin 2 diabetes
-
Ravintoaineiden puutokset tai riittämätön saanti
-
Allergiset reaktiot tai infektiot
-
Hypo/Hyperthyreoosi
Elämäntapaan ja ravitsemukseen liittyviä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa hormonihormonihäiriöitä ovat mm. seuraavat:
-
Erittäin voimakas tai pitkäaikainen stressi
-
Puutteellinen ravitsemus (sisältää ali- ja ylensyönnin)
-
Ei liikuntaa tai liikunnan harrastamista/rajoitusten rajoittamista
-
Anabolisten steroidien nauttiminen
-
pitkäaikainen paastoaminen – -. päivien kestoinen paastoaminen voi johtaa kortisolitasojen nousuun. Tietyt ajoittaiset paastomenetelmät, kuten kokopäivän paastot, eivät välttämättä ole ihanteellisia hormonien tasapainottamiseksi erityisesti naisilla.
Ruokavalio ja elintavat
Vaikka lisäravinteita ja kasviperäisiä lääkkeitä on käytetty jo vuosia yrittäen auttaa hormonitoiminnan epätasapainon hoidossa, ei ole olemassa mitään lisäravinteita, joiden on johdonmukaisesti osoitettu hoitavan hormonitoiminnan epätasapainoa. On kuitenkin olemassa tiettyjä ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, joita voit mukauttaa ehkäisemään ja jopa korjaamaan epätasapainoa.