Onko jotain Fish Oil ja eturauhasen?

Onko jotain Fish Oil ja eturauhasen?

Kalaöljyvalmisteilla on keskeinen asema sairauksien ehkäisyn teatterissa. Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja – sydämen terveydelle välttämättömiä ravintoaineita. Ihminen ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja, joten on tärkeää saada niitä ulkoisesta lähteestä. American Heart Association (AHA) suosittelee syömään kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Ei mitä tahansa kalaa, vaan rasvaisia kalalajeja, joissa on paljon omega-3:a, kuten lohta, makrillia, silliä, järvilohta, sardiineja ja valkotonnikalaa. Kalan syöminen optimoi omega-3:n imeytymisen. AHA sanoo: ”Omega-3-rasvahappojen kulutuksen lisääminen elintarvikkeiden kautta on suositeltavaa.”

Jos et pidä kalasta…

Kaikki eivät tietenkään ole innostuneita kalasta. Tällöin he voivat harkita kalaöljyvalmisteiden ottamista. Saatat hämmästyä kuullessasi, kuinka monenlaisiin vaivoihin ihmiset ottavat kalaöljykapseleita. Tunnetuimpia ovat

• Vähentää triglyseridien määrää
• Alentaa verenpainetta
• Vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä
• Hidastaa plakin kehittymistä valtimoissa
• Vähentää epänormaalin sydämen rytmihäiriön syntymisen todennäköisyyttä

Kalaöljyn vahvuus on selvästikin sydän- ja verisuoniterveyden edistäminen. Mutta on vielä muutakin. Ihmiset käyttävät kalaöljyä myös tiettyihin munuaisvaivoihin ja munuaissairauksiin, silmäongelmiin, kuten glaukoomaan ja makuladegeneraatioon, ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten Crohnin tautiin tai tulehdukselliseen suolisto-oireyhtymään, urheilusuorituksen parantamiseen ja liikunnan jälkeiseen lihaskipuun sekä moniin muihin vaivoihin. Kaikkien näiden hyötyjen myötä saatat miettiä, miten on kalaöljyn ja eturauhasen terveyden laita?

Miten on eturauhasen laita?

Vuonna 2013 Braskyn ym. julkaisema artikkeli uhkasi tahrata kalaöljylisäravinteiden hyvän maineen. Käyttämällä SELECT-tutkimuksen (Selenium and Vitamin E Cancer Prevention) tietoja Braskyn ryhmä havaitsi korrelaation veren korkeampien omega-3-rasvahappojen pitoisuuksien ja suuremman eturauhassyövän (PCa) riskin välillä. Itse asiassa he laskivat, että matala-asteisen PCa:n riski oli 44 prosenttia suurempi ja korkea-asteisen PCa:n riski 71 prosenttia suurempi. Tiedotusvälineet tarttuivat tähän hätkähdyttävään yhteyteen, mikä aiheutti hämmennystä lääkäreiden ja heidän potilaidensa keskuudessa, erityisesti niiden miesten keskuudessa, joilla on riski sairastua PCa-tautiin tai joilla on tällä hetkellä diagnosoitu PCa-tauti.

Lisäselvityksiä tarvitaan

Braskyn tutkimuksen jälkeen julkaistut julkaisut kyseenalaistavat tiedotusvälineiden levittämän viestin. Ensinnäkin korrelaatio ei välttämättä tarkoita syy-seuraus-suhdetta. Toiseksi, omega-3-rasvahapoissa on kolme komponenttia: eikosapentaeenihappo (EPA), dokosapentaeenihappo (DPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA); jos niitä analysoidaan erikseen, DHA:n kanssa näyttää olevan suurempi korrelaatio kuin kahden muun kanssa. Monet ovat huomauttaneet, että tarvitaan lisätutkimuksia siitä, onko lähteellä (kalan syömisellä vai kalaöljyvalmisteiden ottamisella) merkitystä. Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, joiden veren omega-3-rasvahappopitoisuudet ovat korkeammat, on pienempi riski sairastua PCa-tautiin. Tarvitaan lisätutkimuksia, jotta voidaan viime kädessä selvittää, suojaavatko tai vaarantavatko kalaöljylisät PCa:ta.

Takaisin siihen, mistä aloitimme

Kaikkien ristiriitaisten todisteiden vuoksi kalaöljylisäpäätöksestä päättämisen taakka lankeaa kuluttajalle. Suosituksia on runsaasti, ja ne osoittavat moneen suuntaan. Löydät esimerkiksi demografisia tilastoja, jotka osoittavat, että japanilaiset saavat omega-3-rasvahappoja ruokavaliostaan noin kahdeksan kertaa enemmän kuin yhdysvaltalaiset miehet, mutta silti ”…japanilaisten eturauhassyöpätapausten määrä 22,7/100 000 vuonna 2008 oli dramaattisesti alhaisempi kuin yhdysvaltalaisten tapausten määrä, joka oli 83,8/100 000.”

Koska japanilaisten ruokavalio koostuu huomattavasti suuremmasta määrästä kalaa, palaamme takaisin AHA:n kehotukseen syödä entistä enemmän rasvaista kalaa. Koska luontoäiti on suunnitellut meidät saamaan suurimman ravitsemuksellisen hyödyn ravinnonlähteistä, yleinen periaate, jota kannattaa noudattaa, ilmaistaan Harvard Health Publicationsin blogissa:

… kannattaa silti harkita kalan ja muiden merenelävien syömistä terveellisenä strategiana. Jos voisimme ehdottomasti, varmasti sanoa, että merenelävien syömisen hyödyt tulevat kokonaan omega-3-rasvoista, kalaöljypillereiden alasampuminen olisi vaihtoehto kalan syömiselle. Mutta on enemmän kuin todennäköistä, että tarvitset koko orkesterin kalarasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja tukimolekyylejä, etkä EPA:n ja DHA:n yksinäisiä nuotteja.

Kala ei ole ainoa omega-3-rasvahappojen lähde. On olemassa kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja, mutta ne eivät täysin vastaa kalassa ja kalaöljyssä olevia rasvahappoja. Kasvissyöjien tulisi nauttia pellavansiemenöljyä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitä ja lehtivihanneksia – mutta muista, että suojaavan tasapainon varmistamiseksi kannattaa konsultoida asiantuntevaa ruokavalioasiantuntijaa. Jos sinulla on vain yksi eturauhanen ja haluat pitää sen huippukunnossa, pysy ajan tasalla, jotta voit tehdä viisainta ruokavaliovalintaa.

Huomautus: Tämä sisältö on tarkoitettu ainoastaan tiedottamiseen, eikä se korvaa diagnostista tai lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita tai henkilökohtaisia lääketieteellisiä kysymyksiä.

Brasky TM, Darke AK, Song X, Tangen CM, Goodman PJ et al. Plasma phospholipid fatty acids and prostate cancer risk in the SELECT trial. J Natl Cancer Inst. 2013 Aug 7;105(15):1132-41.

https://www.harvardprostateknowledge.org/high-intake-of-omega-3-fats-linked-to-increased-prostate-cancer-risk

Chavarro Jorge E., Stampfer Meir J., Li Haojie, Campos Hannia, Kurth Tobias, Ma Jing. Prospektiivinen tutkimus veren monityydyttymättömien rasvahappojen pitoisuuksista ja eturauhassyövän riskistä. Cancer epidemiology, biomarkers & prevention: a publication of the American Association for Cancer Research, cosponsored by the American Society of Preventive Oncology. 2007;16:1364-1370.

Alexander W. Prostate Cancer Risk And Omega-3 Fatty Acid Intake From Fish Oil: A Closer Look at Media Messages Versus Research Findings. P T. 2013 Sep; 38(9): 561-564.

https://www.harvardprostateknowledge.org/high-intake-of-omega-3-fats-linked-to-increased-prostate-cancer-risk