Onko levottomuus ahdistuksen oire?
Miksi tunnen itseni niin levottomaksi?
Oletko huomannut olevasi viime aikoina levoton? Ehkä sinun on vaikeampi rentoutua päivän päätteeksi, tai ehkä olet huomannut olevasi tavallista kärsimättömämpi tai hötkyilevä, kun yrität istua paikallasi? Levottomuus voi ilmetä monin eri tavoin, ja se voi vaikuttaa paitsi unirytmiisi ja mielialaasi myös siihen, miten olet vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
Miksi levottomuus ylipäätään ilmaantuu? No, monet tekijät voivat vaikuttaa levottomuuteen, mutta kuten useimmissa ahdistukseen liittyvissä asioissa, ”pakene tai taistele” -refleksisi joutuvat kantamaan osan syyllisyydestä.
Tämä johtuu siitä, että kun koet ahdistusta, hermostollasi ei ole maltillisuuden tajua. Se ei tee eroa pienten huolenaiheiden (kuten ’Mitä jos jähmetyn esityksen aikana?’ tai ’Mitä jos en ehdi tähän deadlineen?’) ja hengenvaarallisten tilanteiden, kuten vaarallisen petoeläimen kohtaamisen tai luonnonkatastrofin pakenemisen, välillä.
Sen seurauksena se laukaisee tulehdusta aiheuttavien steroidihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautumisen. Nämä on suunniteltu ohjaamaan huomio uudelleen keskeisiin elimiin ja kudoksiin, kuten keuhkoihin, sydämeen ja lihaksiin (usein muiden alueiden, kuten ruoansulatuskanavan ja lisääntymisterveyden kustannuksella!) sen lisäksi, että ne lisäävät valppauden ja valppauteen liittyviä tuntemuksia, jotta voit reagoida mihin tahansa uhkaan mahdollisimman nopeasti.
Juuri nämä valppauden ja ylivalppauden tunteet ovat vastuussa levottomuudesta. Kehosi on tässä vaiheessa täysin valmistautunut toimintaan ja olet hermostunut odottaen, että voit reagoida mahdolliseen vaaraan. Tämä on hienoa, jos olet kuolemaa uhmaavassa tilanteessa, mutta jos istut työpöydän ääressä, nämä tunteet eivät ole yhtä tervetulleita ja ne voivat olla uskomattoman häiritseviä.
Mitkä ovat levottomuuden oireita?
Okei, miten levottomuus ilmenee ja on vuorovaikutuksessa muiden mahdollisten ahdistusoireiden kanssa? Alla aion syventyä muutamaan yleiseen levottomuuden oireeseen ja siihen, miten ne voivat mahdollisesti vaikuttaa mielialaan ja pahentaa muita oireitasi.
- Tunne on hermostunut tai hermostunut: Tämä on ehkä yleisin levottomuuden oire. Kuten aiemmin mainitsin, kun ”taistele tai pakene -refleksisi” ovat lauenneet kortisolin ja adrenaliinin ansiosta, olet valmistautunut toimintaan. Tämä tarkoittaa, että olet hermostunut ja äärimmäisen reaktiivinen, ja sinun on ehkä vaikea istua paikallasi pitkiä aikoja
- Kyvyttömyys keskittyä: Jos hermostosi on punaisessa hälytystilassa, tämä tarkoittaa, että mielesi voi vaikuttaa. Jos kehosi ennakoi uhkaa, sinun on todennäköisesti vaikea keskittyä, ja saatat huomata, että ajatusten kiihtyminen häiritsee sinua perustehtävien suorittamisessa
- Kärsimättömyys: Levottomuus voi usein synnyttää kärsimättömyyden tunteita. Jos alitajuisesti odotat, että jotain tapahtuu, tämä heijastuu mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi tavallista kärsimättömämmäksi. Kuten pian näemme, kärsimättömyys voi usein johtaa kielteisiin tunteisiin, kuten vihaan ja ärtyneisyyteen
- Ärtyneisyys: Jos olet ärtynyt, tämä ei tee ihmeitä mielialallesi. Itse asiassa oireet, kuten kärsimättömyys ja heikko keskittymiskyky, voivat usein saada temperamenttisi leimahtamaan, mikä tekee sinusta paljon ärtyisämmän ja todennäköisemmin suuttuvan kuin tavallisesti. Tämä voi tietysti vaikuttaa vuorovaikutukseesi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, sillä saatat huomata reagoivasi kielteisesti tapahtumiin, jotka eivät olisi aiemmin herättäneet tällaista reaktiota
- Huono uni: Jos menet nukkumaan mielesi kiihtyneenä ja hermostosi hermostuneena, on luonnollisesti epätodennäköistä, että saat hyvät yöunet. Kun kyseessä on ahdistus, tämä voi olla ongelmallista, sillä univaje tekee sinusta vain alttiimman tälle ahdistavalle tunteelle, mikä pahentaa oireita, kuten levottomuutta
- Lihasjännitys: Lihasjännitys liittyy usein ahdistukseen, ja tämä johtuu osittain siitä, että ahdistus vaikuttaa magnesiumtasoihimme. Magnesium on nimittäin äärimmäisen tärkeää lihaksillemme ja nivelillemme, mutta stressi ja ahdistus voivat huuhtoa varastojamme tästä elintärkeästä kivennäisaineesta. Yhdistettynä levottomuuteen saatat huomata, että lihaksesi jännittyvät ja ovat alttiimpia kouristuksille.
Harjoittele rentoutumistekniikoita
Jos mielesi on kiihtynyt, yhtenäisten ajatusten muodostaminen on hankalaa; on kuitenkin todella tärkeää, että jos tunnet olosi levottomaksi, ryhdyt toimiin yrittäessäsi rauhoittua. Tässä kohtaa rentoutumistekniikat, kuten syvään hengittäminen ja tietoinen meditaatio, tulevat kuvaan mukaan. Pelkkä kunnollinen hengittäminen voi tehdä valtavan eron ja auttaa rentouttamaan hermostoa.
Aloita asettamalla käsi vatsan päälle. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja kiinnitä huomiota siihen, miten vatsasi nousee; pidä hengitystä neljän laskun ajan ja vapauta sitten nenän kautta tuntien vatsasi laskevan. Yritä tehdä uloshengityksestäsi hieman pidempi kuin sisäänhengityksestäsi.
Hengitystekniikoiden lisäksi voi auttaa myös harjoittaa tietoista meditaatiota. Tämä harjoitus auttaa sinua tarkkailemaan ajatuksiasi objektiivisesti sen sijaan, että olisit aktiivinen osallistuja, joten sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos mielesi käy kuumana. Todella hienoa mindfulnessissa on se, että nykyään on paljon sovelluksia, joita voit ladata puhelimeesi avuksesi, kuten Calm tai Headspace, jotka ovat täysin ilmaisia ja tarjoavat nopeita 5 tai 10 minuutin oppaita.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset auttavaa kättä rauhoittumiseen, kannattaa ehkä tutustua myös AvenaCalm-valmisteeseemme. Tämä tinktuura on valmistettu luonnonmukaisesti viljellyistä kauran kukkayrtin uutteista, mikä tarkoittaa, että se sisältää alkaloidia nimeltä ”gramiini”. Tämä yhdiste voi auttaa rauhoittamaan hermostoa, mikä tekee sinusta vastustuskykyisemmän tunne-elämän häiriöille, kuten ahdistukselle tai stressille.
Kärkivinkkini:
Hellävarainen kauran kukkayrtistä johdettu valmiste, sekoita vain 25 tippaa pieneen määrään vettä ja auta rauhoittamaan hermostoa.
”Tämä tuote on muuttanut elämäni! Olen kärsinyt vakavasta ahdistuneisuudesta koko elämäni ajan.”
Lue, mitä muut ihmiset sanovat AvenaCalmista.
Puuttu ahdistuneisuutesi perimmäiseen syyhyn
Kun tunnet, että hallitset oireesi paremmin, saattaa olla hyvä ajatus puuttua ahdistuneisuutesi perimmäiseen syyhyn. Muuten hoidat vain oireita ajattelematta mitään lopullisia ratkaisuja.
Jos esimerkiksi rahaongelmat ovat saaneet hermostuneisuutesi kiihtymään, voi olla syytä hakeutua talousneuvontaan Citizens Advicen kaltaiseen tukiyksikköön. Vaihtoehtoisesti, jos ahdistuneisuutesi liittyy johonkin syvempään ongelmaan, josta ei voi selvitä niin yksinkertaisesti, parasta, mitä voit tehdä, on puhua ongelmistasi.
Et ehkä halua jakaa murheitasi läheistesi kanssa, joko siksi, ettet halua rasittaa heitä, tai siksi, ettet halua myöntää, että olet ahdistunut. Vaikka he eivät voisikaan suoraan ratkaista kaikkia ongelmiasi, he voivat kuitenkin ainakin tarjota myötätuntoista korvaa ja auttaa sinua järkeistämään tunteitasi. Pelkkä ajatusten ääneen tuulettaminen voi olla hyvin rauhoittavaa, ja se on pitkällä aikavälillä paljon parempi sinulle sen sijaan, että pitäisit kaikki huolesi ja murheesi pullossa.
Käytä liikuntaa purkautumiseen
Jos tunnet olosi jännittyneeksi ja ylivirittyneeksi, liikunta voi olla loistava keino purkaa kaikki kasaantunut hermostuneisuus ja kärsimättömyys. Sen lisäksi, että se voi auttaa sinua löytämään fyysisen purkautumiskeinon, se voi myös auttaa vapauttamaan ilohormoneja, kuten dopamiinia, mikä parantaa mielialaa ja tukee hermostoa.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on paljon energiaa poltettavana, reippaat liikuntatunnit, kuten bodypump tai zumba, saattavat olla hyvä idea; nämä nopeatempoiset liikuntaohjelmat eivät kuitenkaan sovi kaikille, ja se on hyvä niin. Jokainen on erilainen – se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi toiselle.
Jos nämä korkean intensiteetin treenit eivät kuulosta sinun makuusi, voit ehkä harkita matalan rasituksen liikuntamuotoja, kuten joogaa, tai-chia tai uintia. Nämä voivat olla loistavia keinoja opettaa sinulle itseäsi rauhoittavia tekniikoita ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja rauhoittua.
Lisää magnesiumin saantia
Magnesium, kuten olen maininnut, on äärimmäisen tärkeää lihasten rentouttamisessa ja nivelten tukemisessa, mutta tiesitkö, että se voi myös auttaa parantamaan mielialaasi? Blogissani ’Voiko magnesium auttaa ahdistukseen?’. Syvennyn syvällisemmin tämän ihmeellisen mineraalin moniin hyötyihin, mutta tiivistettynä totean, että magnesium voi auttaa muuttamaan tryptofaania, aminohappoa, serotoniiniksi, joka on mielialaa kohottava hermovälittäjäaine. Se voi myös auttaa säätelemään GABA-tasojasi, ja lisäksi tarvitset sitä, jotta D-vitamiini imeytyy kunnolla.
Toinen syy, miksi magnesiumin merkitys saattaa kasvaa, on se, että jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, käytät todennäköisemmin ravintoainevarastosi loppuun. Lisäksi alhainen magnesiumpitoisuus voi myös edistää väsymyksen ja mielialahäiriöiden kaltaisia oireita.
Magnesiumpitoiset elintarvikkeet: Banaanit, avokadot, pinaatti, lehtikaali, vadelmat, kvinoa ja tumma suklaa.
Huolehdi runsaasta ja laadukkaasta unesta
Hyvän unen merkitystä hermoston ja mielialan tukemisessa on todella mahdotonta vähätellä. Kehosi tarvitsee unta lepäämiseen ja korjaamiseen, uusien muistojen vakiinnuttamiseen ja aivojen puhdistamiseen! Jos et saa tarpeeksi unta, oireet näkyvät hyvin nopeasti – saatat tuntea olosi väsyneemmäksi päivän aikana, kokea epäterveellisiä mielihaluja, sinun on vaikea keskittyä ja tunnet mielialasi ailahtelevaisemmaksi.
Univaje myös liioittelee ahdistuneisuuden tunteita, joita koet, ja erityisesti levottomuuden osalta saatat huomata, että yliväsymys pahentaa tilannetta myös tässä tapauksessa. Tämän vuoksi kannattaa tutustua unineuvojamme Mariannan unihygieniavinkkeihin varmistaaksesi, että teet kaiken mahdollisen saadaksesi hyvät yöunet.
Vältä nautintoaineita
Viimeiseksi, jos tunnet olosi hermostuneeksi ja hermostuneeksi, sinun kannattaa todella välttää nautintoaineita, kuten kofeiinia tai alkoholia. Ne eivät todellakaan auta sinua rentoutumaan ja saattavat vain pahentaa oireitasi. Kofeiinipitoiset juomat, kuten tee ja kahvi, ovat ehdottomasti mainitsemisen arvoisia tässä yhteydessä, mutta myös runsaasti puhdistettua sokeria sisältävät elintarvikkeet ansaitsevat maininnan, sillä ne voivat vaikuttaa verensokeritasoosi, mikä vaikuttaa myös mielialaan.
Yritä sen sijaan keskittyä ruokiin ja juomiin, jotka auttavat rauhoittamaan oireita. Esimerkiksi kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan edistämään rentoutumisen tunnetta, kun taas kauran kaltaiset ruoat (jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja tryptofaania) voivat auttaa vakauttamaan verensokeritasojasi. Lisätietoja saat blogistani ”12 ruokaa stressiä vastaan”.