Onko se turvallista? Kuuma jooga raskauden aikana
Hei Amy,
Havaitsin hiljattain olevani raskaana – rakastan treenaamista, enimmäkseen juoksua ja kuumaa joogaa kahdesti viikossa, mutta olen epävarma siitä, pitäisikö minun jatkaa kuumaa joogaa vai ei? Olen nähnyt niin paljon netissä, että minun ei pitäisi osallistua kuumaan joogaan raskaana ollessa ja ensimmäisellä kolmanneksella, mutta lääkärini itse asiassa sanoi, että minun pitäisi olla kunnossa, kunhan en saa huimausta. Onko kuuma jooga turvallista? Huone on kostea ja lämmitetty 90 asteeseen. Please advise.
Thanks,
M
So blaa blaa blaa en ole lääkäri, ja tyypillisesti ohitan tämäntyyppiset kysymykset, koska en tunne oloani mukavaksi neuvoa muuta kuin ”puhu lääkärisi kanssa.”
Teit sen jo. Ja joudun olemaan eri mieltä lääkärisi kanssa.
Nettihakusi osui oikeaan: kuumajoogaa (Bikram) ei suositella raskaana oleville naisille. Älä harrasta sitä, etenkään ensimmäisellä raskauskolmanneksella. Kehittyvän alkion ja sikiön ylikuumenemisen riskit ja vaarat ovat hyvin todellisia, ja monet lääketieteen asiantuntijat rinnastavat kuuman joogan sellaisiin asioihin kuin porealtaat, saunat ja sähköpeitot (joita raskaana olevien naisten on myös vältettävä kokonaan, ei vain ensimmäisellä raskauskolmanneksella). Ja vaikka laajamittaisia tutkimuksia ei ole tehty (lähinnä siksi, että….öö, kukaan ei aio pyytää tonneittain raskaana olevia naisia allekirjoittamaan itseään ja heidän sikiöitään koekaniineiksi), on olemassa runsaasti luotettavia lääketieteellisiä lähteitä, jotka neuvovat painokkaasti olemaan tekemättä sitä, mukaan lukien Mayo Clinic ja Toronton Hospital for Sick Children -sairaalassa työskentelevä Motherisk-tiimi,
Tässä maallikon kielellä Motherisk-tiimin tutkimus ja analyysi, jossa todettiin, että naiset, jotka kärsivät raskauden aikaisesta liikalämpöisyydestä (joka johtui kuumeilusta, kuumasta porealtaasta, saunasta, sähkösuihkuista, sähköpeitteistä, jne.) saivat KAKSI kertaa todennäköisemmin lapsen, jolla oli hermostoputkivika (spina bifida tai anenkefalia). Liiallisen kuumuuden vaarat ovat todellisia, yo, ja vaikka tavallinen hikoilu tavallisen harjoittelun aikana ei aiheuta ongelmaa, itsensä puskeminen 90-asteisessa ja kosteassa ympäristössä lisää ehdottomasti todennäköisyyttäsi nostaa sisälämpötilasi liian korkeaksi.
(Tiedättekö, kuka TODELLA kannustaa kuumajoogaan raskauden aikana? JENNY MCCARTHY.)
Yleisesti ”liikunta raskauden aikana -ohje” on, että raskaus on huono aika aloittaa jokin uusi, haastava rutiini tai aktiviteetti, jota et ole koskaan ennen tehnyt, mutta mitä tahansa, mitä olet tehnyt ennenkin, on ihan hyvä jatkaa. (Edellyttäen, että pysyt sopusoinnussa muuttuvan kehosi kanssa ja hyväksyt sen, että sinulla saattaa olla joitakin uusia rajoja). Esimerkiksi juokseminen! Jatka juoksemista! Juokseminen on mahtavaa ja täysin turvallista. Mutta kuumuuden ja kehon lämpötilan muutoksen vuoksi kuuma jooga on eri asia. Kuumuus on ongelma, ei liikunta. (Huomaa, että jopa kokeneet joogaohjaajat tässä ketjussa varoittavat Bikramista raskauden aikana ja kertovat anekdoottisesti, että he itse lopettivat harrastuksen omien raskauksiensa aikana varmuuden vuoksi.)
Naturally, there are plenty of anecdotes out there (mostly on websites affiliated with Bikram or Bikram studios, hmmm) from women who continued doing hot yoga during pregnant and were JUST FINE and WHATEVER. Ja se on hienoa! Ja olen ehdottomasti valmis myöntämään, että monet pelot ja varoitukset, joita heitämme raskaana oleville naisille RISKEISTÄ VASTAANOTOLLE, ovat suuresti liioiteltuja. Mutta tässä tapauksessa en vain usko, että kannattaa ottaa riskiä. On muitakin joogamuotoja, jotka ovat täysin turvallisia raskauden aikana ja hyödyllisiä äidille… eikä niihin liity mahdollista hypertermian riskiä. Se, että jätät Bikramin väliin, ei tarkoita, että ainoa vaihtoehtosi on istua sohvalla tekemättä mitään yhdeksän kuukautta…
Kannustaisin sinua vahvasti siirtymään synnytystä edeltävälle tai ”tavalliselle” joogatunnille nämä ohjeet mielessä pitäen ainakin siihen asti, kunnes olet toisella raskauskolmanneksella ja vauvan hermostoputki on sulkeutunut (n. 28. raskauspäivänä). Ja jatka juoksemista! Vain, tiedäthän, muissa kuin 100 asteen lämpötiloissa.