Päätin tehdä kyykkyjä joka päivä lokakuussa – näin opin
Kyykkyjä on kutsuttu nostojen kuninkaaksi. Kun ripustat kuormitetun tangon selkäsi poikki ja pudotat perseesi nurmikolle, useimmat tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien kinkkulihakset, nelipäiset lihakset, ydinlihakset ja yläselkä, joutuvat töihin.
Mikä tahansa treeniohjelma, joka ei sisällä kyykkyä, ei suoraan sanottuna ole aikasi tai rahasi arvoinen. Mutta noudattaisitko ohjelmaa, joka keskittyy pelkästään kyykkyihin? Minä tein, ja se oli yksi parhaista päätöksistäni.
Tiedän, tiedän – sanot varmaan jotain sellaista kuin: ”Se on kamalaa polville”. Kuulin paljon sitä, kun kerroin ihmisille, että kyykkäisin joka päivä lokakuun ajan (no, joka arkipäivä, viikonloppuisin vapaata) osana sosiaalisen median kampanjaa, joka tunnetaan nimellä Squatober.
Kuukauden lopussa polveni eivät vain olleet ihan kunnossa, vaan kyykkyni maksimi nousi 35 kiloa (225:stä 260:een), yleinen vahvuuteni lisääntyi, menetin jonkin verran vartalolihavuutta ja opin arvokkaita oppitunteja elämässäni matkan varrella.
Mikä on Squatober? Se on Aaron Ausmusin, Etelä-Kalifornian yliopiston jalkapallojoukkueen päävoima- ja kuntovalmentajan, ja Bert Sorinin, Sorinex-harjoituslaiteyhtiön toimitusjohtajan ja osaomistajan, aivojen lapsi.
”Halusimme oikeastaan vain löytää tavan tuoda huomiota tälle todella hienolle, mutta aliarvostetulle nostotavalle”, Bert kertoi Muscle & Fitnessille. ”Mutta aluksi me vain vitsailimme.”
Kunnes Ausmus – joka kirjoittaa Squatoberin treenisuunnitelman – kyykkäsi itse asiassa joka päivä kuukauden ajan ja huomasi, kuinka hyödyllistä se oli. He alkoivat mainostaa sitä sosiaalisessa mediassa viitisen vuotta sitten, ja nyt yli 50 000 ihmistä seuraa @penandpaperstrengthapp-sivua, joka julkaisee jokaisen päivän harjoituksen.
”On ollut aivan mahtavaa nähdä vastakaikua”, Bert sanoo. ”Olemme saaneet mahtavia vastauksia muilta kouluilta ja niiden voima- ja kunto-osastoilta.”
Tässä on alustus Squatoberista, miksi päätin tehdä sen ja mitä se opetti minulle.
Anthony O’Reilly on Muscle & Fitnessin apulaistoimittaja.