Pihvin ja munien ruokavalio:
Pihvi- ja munadieetti ei tarkoita pihvien ja munien välttämistä. Se on juuri päinvastoin.
Legendaarisen kehonrakentaja Vince Girondan esittämä pihvi ja munat -dieetti on yksinkertaisesti pihvin ja munien syömistä pääasiallisena ravinnonlähteenä.
Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä
Jos se kelpaa Vincelle, sen pitäisi kelvata myös sinulle. Jos et tiedä hänestä, tutustu hänen wikiinsä ja opi faktoja.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince oli legenda kehonrakennusyhteisössä. Hän oli törkeä kuin vittu, eikä hänellä ollut mitään ongelmaa haukkua ketään. Mutta monet aikansa kehonrakentajat ja julkkikset myös tavoittelivat häntä.
Hänellä oli kapinallisia ajatuksia siitä, että istumaannousut ovat ajanhukkaa, hän oli sitä mieltä, että penkkipunnerrus ei ollut ihanteellinen rintakehäharjoitus, ja että kyykkyjen harjoittelu ylikehitti miehillä perseitä. Teen edelleen kyykkyjä, penkkipunnerruksia ja istumaannousuja ja mietin mitä Vince sanoisi. Mutta treenirutiinista riippumatta Gironda sanoi, että ruokavalio on 85 % kehonrakennuksesta.
Vaikka tuo on nykyään suosittua sanottavaa, tämä ei ollut normaali mielipide tuohon aikaan. Vince oli varmasti kapinallinen, ja hänet tullaan aina muistamaan sellaisena.
Hänen kehittämänsä pihvi ja munat -ruokavalioprotokolla on niin yksinkertainen, mutta niin syvällinen. Jos et ole koskaan kokeillut tätä ruokavaliota, kerron sinulle, miksi sinun pitäisi.
Miten tehdä pihvi ja munat -dieetti
Pihvi ja munat -dieetti on melko suoraviivainen, mutta sitä voi lähestyä kahdella tavalla.
- Syö pihviä ja kananmunia joka päivä
- Syö pihviä ja kananmunia 5 päivää, 1 huijauspäivä ja toista
Jos olet kova ihminen, että voit kokeilla sitä joka päivä noin kuukauden ajan ja katsoa, pystytkö pysymään siinä. Mutta huijauspäivä antaa sinulle joustovaraa syödä suosikki jälkiruokia tai mennä ulos ystävien kanssa viikonloppuna.
Pihvi- ja kananmunadieetin edut
- Enemmän energiaa
- Helppo ostaa ruokaostoksia
- Ei tarvitse koskaan suunnitella ateriaa – ei reseptejä
- Testosteronin lisääntyminen
- Leikkaus
- Ei kalorien laskemista
.
Enemmän energiaa
Yksi pihvi- ja kananmunadieetin parhaista eduista on se, että sinulla on paljon enemmän energiaa. Et ole koskaan tajunnut, kuinka paljon kaikki syömäsi raskaat hiilihydraatit hidastivat sinua.
Hetkinen, eikö minulla ole energiaa ilman hiilihydraatteja?
Ei, sinulla on valtavasti energiaa! Pihvi ja munat -dieetillä saat energiasi rasvasta. Tämä on runsasproteiininen, runsasrasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio. Ennen kuin paleo- ja atkins-ruokavaliot olivat koskaan suosittuja, vanhan koulukunnan kehonrakentajat tekivät jo tämäntyyppistä ruokavaliota.
Voit loistavasti päivän aikana ja olet iloinen siitä, ettet saa sitä iltapäivän romahdusta kahden tai kolmen aikaan iltapäivällä, joka saa useimmat ihmiset haluamaan päiväunille.
Helppo ostaa ruokatarvikkeita
Yksi pahimmista asioista syömisessä kaikenlaista syömistä kohtaan on se, että joutuu miettimään, mitä aikoo ostaa. Mutta pihvi ja munat -dieetillä se on aika helppoa. Ostat pihvin, kananmunia ja ehkä vähän mausteita. Vaikka joutuisitkin ostamaan vihanneksia tai hedelmiä, voit pitää tämän yksinkertaisena salaatilla, porkkanoilla ja omenoilla.
Säästät aikaa tekemällä nopeita kauppareissuja eikä sinun tarvitse koskaan miettiä kahta kertaa ostoslistaa.
Ei tarvitse koskaan suunnitella ateriaa – ei reseptejä
Ja vähemmillä ruokaostoksilla tulee myös vähemmän aikaa ruuanlaittoon tai aterioiden suunnitteluun. Pihvi ja kananmunat joka aterialla helpottavat asioita. Totta puhuen voi olla tylsää syödä aina samaa ruokaa. Mutta tehtyäni 30 päivän ajan pihvi- ja munadieettiä huomasin, että vaikka kaipasin makeisia, en koskaan kyllästynyt lihaan ja muniin.
Vaihtelun lisäämiseksi voit aina ostaa erilaisia mausteita ja kastikkeita.
Testosteronin lisääntyminen
Vince oli vakuuttunut siitä, että riittävä määrä kananmunia ruokavaliossa vastaa teholtaan steroididianabolia. Vaikka joudun olemaan eri mieltä legendan kanssa tästä, on totta, että syömällä paljon kananmunia lihan kanssa (ja vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja) testosteroni nousee.
Korkea proteiinipitoisuus, korkea rasvapitoisuus ja matala hiilihydraattipitoisuus ovat sitä, mitä esi-isämme söivät. Näin he pystyivät tuottamaan testosteronia aikana, jolloin he eivät nostaneet painoja tai tarkkailleet kaloriensaantia. He vain söivät paljon lihaa. Täydentämällä tuota lihaa kananmunilla voit luoda oikeanlaista polttoainetta, jonka avulla voit tuntea olosi hyväksi ja tuottaa enemmän mieshormonia luonnollisesti.
Lean
Pihvi- ja kananmunadieetti johtaa laihaan ja voimakkaaseen vartaloon. Suurin osa tätä kokeilevista ihmisistä menettää rasvaa ja pystyy säilyttämään laihuutensa helpommin kuin ruokavalio, joka sisältää raskaampia hiilihydraatteja.
Pihvi ja kananmuna -dieetillä laihduttaminen voi vaatia ylimääräistä vaivannäköä, sillä tämä ruokavalio laihduttaa sinua enemmän kuin todennäköisesti. Jos haluat bulkkia ja olet luonnostaan laiha, saatat joutua lisäämään ylimääräisiä asioita ruokavalion ulkopuolelta tai syömään useammin.
Mutta jos haluat laihduttaa rasvaa, lihaa ja munia sisältävän ruokavalion yhdistäminen ajoittaiseen paastoon tekee ihmeitä.
Ei kalorilaskentaa
Pihvi- ja munat-ruokavaliossa kalorit eivät ole koskaan ongelma tai huolenaihe. Syöt yksinkertaisesti niin paljon kuin haluat, kunnes olet kylläinen. Mahdollisuus siihen, että ahmit itsesi täyteen, on pieni, koska et työnnä elimistöösi tonneittain leipää tai prosessoitua sokeria.
Mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse stressata makroistasi ja siitä, että ne poikkeavat muutaman sadan kalorin verran. Ei tarvitse laskea tarkkoja annoksia, punnita ruokaa tai katsoa tarkistuslistaa varmistaaksesi, että söit oikean määrän.
Modifioitu pihvi- ja kananmunadieetti
Mutta entä ei kasviksia? No Vince antoi joidenkin kavereidensa lisätä salaatteja illallisiinsa. On paljon vihanneksia, jotka voivat lisätä ravintoarvoa ruokavalioon. Tällä hetkellä noudatan siis muunneltua pihvi- ja kananmunadieettiä.
Mikä tarkoittaa, että syön tietysti edelleen paljon naudanlihaa ja kananmunia, mutta en myöskään rajoita vihannesten käyttöä. Syön siis pihvini, munani ja kasvikset. Olen myös sisällyttänyt ruokavalioon myös hedelmiä. Periaatteessa vältän raskaita hiilihydraatteja. Sellaiset asiat kuin pasta, riisi, pizza, leipä ja kaikenlaiset raskaat hiilihydraatit ovat asioita, joita pakenen.
Pääruokani ovat edelleen pääasiassa pihvi ja kananmunat, mutta otan porkkanoita, salaattia tai omenan lisukkeena. En siis tee täydellistä lihansyöjädieettiä. Mutta se on silti hyvin lähellä sitä, mitä luonnonvarainen peto söisi, vain hieman ylimääräistä kasvisruokaa sivussa.
Nykyaikaisen syömisaikatauluni
Nykyaikaisen pihvi- ja kananmuna-ruokavalioprotokollani on muutettu, kuten juuri mainitsin. Päivien suhteen teen 6 päivää päällä ja 1 päivä huijauspäivänä, jolloin se on sama viikon jokaisena päivänä.
- Päivä 1 – On, VA
- Päivä 2 – On, VB
- Päivä 3 – On, VA
- Päivä 4 – On, VB
- Päivä 5 – On, VA
- Päivä 6 – On, VB
- 7. päivä – Pois (eli huijauspäivä)
Mitä itse asiassa syön
Variaatio A
- 1pm – Pihvi ja kananmunia
- 3pm – salaattia / vihanneksia
- 7pm – Pihvi. ja kananmunia
Variaatio B
- 1pm – pihvi ja kananmunia
- 3pm – hedelmiä
- 7pm – pihvi ja kananmunia
Sitten huuhtelen ja toistan 3 kertaa kunnes 6 päivää on kulunut. Tulee huijauspäivä, jolloin syön mitä tahansa, ja sitten sykli alkaa uudestaan seuraavalla viikolla.
Alkoholi tai ei alkoholia
Teknisesti ottaen pihvi ja munat -dieettiin ei liity alkoholia. Koska se olisi hiilihydraattien nauttimista ja ruokavalion noudattamatta jättämistä. Sen lisäksi huijauspäivänä juon yleensä kahtena muuna iltana viikossa oluen tai drinkin. Olen luonnostaan hoikka kaveri, joten tämä ei sotke mitään laihuutta tai kehoani toistaiseksi. Ja ideaalimaailmassa en käyttäisi lainkaan alkoholia.
Mutta pelaajana tapaan uusia tyttöjä halvoissa baareissa, ja siihen kuuluu halpojen juomien nauttiminen. Joten olen valmis elämään sen kanssa, että teen näkösäätöä ruokavalioon.
Kahvi
Juotan kahvia aamulla noin klo 10 tai 11 maissa ja juon noin 2 kupin edestä kahteen asti. Yleensä juon ennen ensimmäistä ateriaani klo 13 ja puolet sen jälkeen.
Tämä yhdistettynä ajoittaiseen paastoon, aamutreeniin, aikaiseen heräämiseen ja pitäytymiseen pääasiassa liha- ja kananmunaruokavaliossa on auttanut minua saamaan tonneittain energiaa.
Eroan useimmista ihmisistä, jotka nauttivat kofeiinia heti herättyään. Minulle tämä antaa energiaa romahduksen kanssa ennen kuin edes syön lounasta. Pystyn silti heräämään ilman kofeiinia ja saamaan energiaa aikaisesta treenistä + pidosta/kylmästä suihkusta, tekemään töitä ja sitten nauttimaan kofeiinin.
Olen pystynyt olemaan paljon tuottavampi lykkäämällä kofeiinin nauttimista noin klo 10 asti. Energiatasoni ovat paljon korkeammat koko päivän ajan, ja koska otan kofeiinia noin klo 13:30, en tunne iltapäivän romahdusta. Mutta se johtuu myös pihvi- ja munadieettiprotokollasta, jossa vältetään unta edistäviä hiilihydraatteja.
Tee pihvi- ja munadieetti tänään
Pihvi- ja munadieetin tulokset ovat todellisia. Minulla on korkeat energiatasot, saan edelleen kunnon ravintoa lisättyjen kasvisten avulla, en koskaan huolehdi kaloreista/resepteistä ja yleisesti ottaen tunnen itseni laihaksi, keskinkertaiseksi koneeksi.
Se ei suinkaan ole mikään taikapilleri. Täytyy silti olla tarkoitus, herätä aikaisin, osata hallita aikaa ja tehdä kunnolla töitä. Mutta jos yhdistät sen olennaisiin asioihin, kuten treenaamiseen, oikean kofeiinimäärän tuntemiseen ja miehuutesi kehittämiseen, se parantaa elämäsi laatua.
Henkilökohtaistaminen vaihtelevasti riippuen siitä, haluatko lisätä siihen kalaa, kasviksia ja muita toteuttamiskelpoisia näkökohtia. Tai pidä se yksinkertaisena ja klassisena. Tunne itsesi voimakkaaksi mieheksi pihviä ja kananmunia -dieetillä, syö kuin peto, joka olet.
