Pitäisikö minun syödä proteiinipatukka ennen treeniä?
Huomioon otettavia asioita
On muutama asia, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen kuin tartut proteiinipatukkaan ennen treeniä. On tärkeää lukea ravintoarvomerkintä saadaksesi faktat siitä, mitä tarkalleen ottaen laitat kehoosi, kuinka paljon sitä on ja miten se saattaa vaikuttaa harjoitukseen, jota yrität suorittaa.
Kehon polttoaine
Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energian ja polttoaineen lähde. Kannattaa tarkistaa proteiinipatukan ravintoarvomerkinnät, jotta voit selvittää, saatko patukasta tarvitsemasi hiilihydraatit treenin polttoaineeksi. Jos valmistaudut pidempään harjoitteluun, valitse patukka, jossa on enemmän hiilihydraatteja. Enemmän hiilihydraatteja = jatkuvaa energiaa pidemmäksi aikaa. Nauti nämä hiilihydraatit noin 1-2 tuntia ennen harjoittelua, jotta elimistölläsi on riittävästi aikaa prosessoida ravinteet harjoitustasi varten. Näin varmistat, että verensokeri- ja glykogeenitasosi ovat optimaaliset ja valmiina lähtöön!
Lihaksen rakennuspalikat
Proteiini tarkoittaa kirjaimellisesti lihaksen rakennuspalikoita, joten on tärkeää miettiä, minkälaista proteiinia saat proteiinipatukassasi. Nämä ovat 7 yleisintä proteiinityyppiä, joita löydät:
Whey-isolaatit imeytyvät elimistöön hyvin nopeasti, mikä tekee niistä täydellisiä kehonrakentajille tai ihmisille, jotka yrittävät kasvattaa massaa tai kasvattaa lihaksia harjoituksissaan. Ne tuottavat erittäin suuren prosenttiosuuden (min. 90 %) puhdasta proteiinia.
Vehnäkonsentraatti on heraproteiinin toinen muoto ja se on yleisin proteiinimuoto proteiinipatukoissa ja ravintolisissä. Se auttaa rakentamaan lihaksia, tukee lihasten palautumista ja auttaa ylläpitämään lihaksia treenin aikana rasvanpolttoa varten. Se ei tuota yhtä suurta prosenttiosuutta puhdasta proteiinia (kuten hera-isolaatti), minkä vuoksi sen hinta on alhaisempi, mutta voit saada samat hyödyt kuin hera-isolaatin nauttiminen, jos nautit heratiivistettä suurempia määriä.
Hydrolysaattiproteiini on markkinoiden korkealaatuisin proteiini. Se on entsymaattisesti esihapatettu maksimaalisen imeytymisnopeuden saavuttamiseksi. Se on erittäin helppo sulattaa ja ruokkii lihakset ravintoaineilla välittömästi, joten se on paras vaihtoehto tankkaukseen ennen treeniä!
Kaseiiniproteiini sulatetaan hyvin hitaasti, mikä on hyödyllistä, jos haluat pysyä kylläisenä pidempään. Tämä olisi toinen hyvä proteiinivaihtoehto ennen treeniä, koska se ruokkii lihaksia hitaasti ajan myötä. Jos siis suunnittelet pidempää kardio- tai treenisessiota, tämä on paras vaihtoehto! Kaseiiniproteiinissa on myös paljon glutamiinia, joka auttaa kehoasi palautumaan nopeammin ja se vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi.
Tämä on kasvissyöjien & vegaanien go-to proteiinilähde! Soijaproteiini on täynnä glutamiinia ja BCAA:ta (haaraketjuisia aminohappoja), ja se on itsestään selvä valinta, jos noudatat tiukasti kasvipohjaista ruokavaliota ja yrität tankata treeniäsi.
Maitoproteiini-isolaatit ovat täynnä aminohappoja ja koostuvat sekä hera- että kaseiiniproteiineista. Sitä esiintyy tyypillisesti proteiinisekoituksissa.