Soita ja kysy neuvoa 020 3709 3805 tai Ota yhteyttä
22. toukokuuta 2020
Meillä kaikilla on elämässämme hetkiä, jolloin tunnemme olomme tyhjäksi ja turraksi. Ehkä se on vaikean keskustelun jälkeen, joka jätti meidät tyhjäksi, tai suuren itkun jälkeen. Mutta tämä turtumus on yleensä hetkellistä. Pian elämä rynnistää sisään, ja olemme taas vuoristoradalla.
Mutta joillakin tämä tunne pysyy.
Jos olet kokenut tyhjyyden tai turtumuksen tunnetta pidemmän aikaa, taustalla saattaa olla jotain syvempää.
Tunnen itseni tyhjäksi ja tunnottomaksi – mikä tämän aiheutti?
Kun kohtaamme ylivoimaista stressiä – olipa se sitten fyysistä tai emotionaalista – elimistöllä on kolme reaktiota: taistelu, pakeneminen tai jäätyminen. Aikuisina, kun jotain ylivoimaista tapahtuu, meillä on valta puolustaa itseämme tai kävellä pois (”taistella” tai ”paeta”). Mutta lapsina meillä ei ole näitä vaihtoehtoja – olemme ansassa. Näissä tapauksissa yhteyden katkaiseminen ja irrottautuminen tapahtuneesta saattaa olla ainoa tapa, jolla voimme pitää itsemme turvassa.
Ytimeltään emotionaalinen turtuminen on selviytymismekanismi. Se on tapa sulkea itsemme pois jostain, mikä on ollut äärimmäisen tuskallista tai ylivoimaista. Joskus tämä voidaan jäljittää tiettyyn traumaattiseen tapahtumaan, toisinaan taas se voi johtua enemmänkin kokemusten asteittaisesta kasautumisesta, joka on hukuttanut selviytymiskykymme. Joskus se johtuu yksinkertaisesti siitä, ettei meille ole koskaan annettu välineitä – tai lupaa – ymmärtää tunteitamme ja tuntea olomme mukavaksi tunteidemme kanssa.
Vaikka kokemus saattaa olla tyhjyyden kokemus, tunteiden turtumisen taustalla on päinvastainen – tunteiden tulva, jolle ei ole koskaan annettu tilaa kokea ja tuntea.
Vaikka tunteidemme tukahduttaminen on saattanut toimia meille aiemmin – ja antaa meille mahdollisuuden toimia jokapäiväisessä elämässämme -, tällaisesta tavasta käsitellä tunteitamme voi aivan liian helposti tulla elämäntapa. Ja meistä tulee ”jumissa”.
Tunteiden turtuminen – joka tunnetaan myös irrottautumisena – voi tuntua erilaiselta eri ihmisistä. Saatat kokea sen yleisenä tyhjyyden tunteena, sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa tunteitasi tai sinulla voi olla vaikeuksia jakaa tarpeeksi itsestäsi muodostaaksesi syviä, merkityksellisiä suhteita.
Se voi myös saada meidät turvautumaan epäterveellisiin selviytymiskeinoihin, kuten alkoholiin ja huumeisiin, yrittäessämme tuntea olevamme ”elossa”.
Miten voin voittaa tämän turtumisen tunteen?
- Ota yhteys tunteisiisi
Taipumuksesta tukahduttaa tunteemme on – valitettavasti – tullut osa kulttuuriamme. Tunteet on kuitenkin tunnettava, validoitava ja käsiteltävä. Tunteiden kanssa oleminen saattaa aluksi tuntua pelottavalta, jos emme ole tottuneet siihen, mutta ajan myötä alamme ymmärtää, että meidän on yksinkertaisesti annettava tunteiden olla – ja ne siirtyvät eteenpäin omalla ajallaan.
Tunteet ovat tärkeitä indikaattoreita. Ne kertovat meille asioista, jotka ovat meille tärkeitä (ja asioista, jotka eivät ole). Jos olemme irrottautuneet tunteistamme, on helppo pudota ”polultamme”. Saatamme päätyä tekemään elämänvalintoja sen perusteella, mitä meidän pitäisi tehdä, sen sijaan, mitä haluamme tehdä. Kun elämme elämää, joka ei ole sopusoinnussa arvojemme kanssa, se jättää meidät tuntemaan olomme sisäisesti hieman turtuneeksi tai tyhjäksi.
- Liikuta kehoasi
Liikunta on luultavasti viimeinen asia, joka tulee mieleesi, kun tunnet olosi turtuneeksi tai motivaatiottomaksi. Yritä kuitenkin sitoutua liikkumaan kerran päivässä – vaikka vain 10 minuutin ajan. Niinkin yksinkertainen asia kuin reipas kävely lähipuistossasi riittää tulvittamaan aivosi endorfiineilla.
- Aloita päiväkirjan pitäminen
Kirjoittaminen on hyvä tapa virittäytyä tunteisiisi. Kun kirjoitat, aktivoit aivojesi vasenta puolta (analyyttinen, rationaalinen), mikä antaa tilaa aivojesi oikealle puolelle (luova, intuitiivinen) päästä käsiksi tunteisiisi ilman, että mielenlohkot ovat tiellä.
- Maadoitusharjoitukset
Tunteiden turtuminen voi jättää sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi tai ”kehon ulkopuoliseksi”. Maadoitusharjoitukset ovat hyvä tapa päästä takaisin kehoon, ja niitä voi harjoitella missä ja milloin tahansa.
Tämä harjoitus tunnetaan nimellä ”54321-peli”. Näin toimitaan:
- Kuvaile 5 asiaa, jotka voit nähdä huoneessa.
- Nimeä 4 asiaa, jotka voit tuntea (esim. ”selkäni lakanoita vasten”)
- Nimeä 3 asiaa, jotka voit kuulla (esim. ”linnut ikkunani ulkopuolella”)
- Nimeä 2 asiaa, jotka voit haistaa
- Nimeä 1 asia, joka on hyvä asia sinussa.
- Aloita terapia
Ensimmäinen asia toipumisessasi on päästä perille siitä, miksi tunnet näin. Terapeutti työskentelee kanssasi purkaakseen menneisyyttä ja ymmärtääkseen, miksi kehitit tämän selviytymisstrategian. Ajan myötä opit terveempiä tapoja suhtautua tunteisiisi.
On tärkeää sanoa, että tunteiden turtuminen voi joskus olla oire mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, PTSD:stä tai erilaisista dissosiatiivisista häiriöistä. Ja näissä tapauksissa mielenterveysalan ammattilaisen avun hakeminen on todella tärkeää.