Sydämen hengityskestävyyden kehittäminen
Paras tapa kehittää sydämen hengityskestävyyttä on parantaa elimistön hapenkulutusta. Kardio-hengityskestävyys eli CRE tunnetaan myös nimellä aerobinen kunto; se tarkoittaa liikunnan suorittamista kohtuullisella intensiteetillä pitkän ajanjakson ajan. Hyvä rutiini on aloittaa lihasten lämmittelyllä, jonka jälkeen harjoitellaan vähintään 20 minuuttia ja lopetetaan jäähdyttelyjaksolla, jolloin sydän palautuu lepotasolleen.
Aerobinen liikunta eroaa anaerobisesta liikunnasta. Aerobinen liikunta on yleensä juoksua, hölkkää, uintia, pyöräilyä tai jopa pikakävelyä, koska kaikki nämä toiminnot saavat sykkeen nousemaan ja käyttävät yleensä suurempia lihasryhmiä. Hengitys luonnollisesti lisääntyy, kun syke nousee ja keuhkot täyttyvät hapella. Happi suodattuu ensin keuhkoputkien kautta ja kulkeutuu sitten keuhkorakkuloihin (keuhkoissa oleviin pieniin pusseihin, jotka muistuttavat viinirypäleitä), joista happi sitten diffundoituu vereen. Sieltä happi kulkeutuu suoraan sydämeen. Sydän lähettää sitten veren yhdessä hapen ja muiden ravintoaineiden kanssa koko kehoosi. Kun happi on päässyt lihaksiisi, se polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja polttoaineeksi. Mitä enemmän polttoainetta lihakset käyttävät, sitä paremmassa kunnossa olemme ja sitä pidempään pystymme harjoittelemaan.
Edellä luetellut kaksi harjoitustyyppiä eroavat toisistaan lähinnä lihassupistusten keston ja voimakkuuden perusteella. Kun aloitat hölkkäämisen, juoksemisen tai uinnin, glykogeeni hajotetaan glukoosiksi (sokeriksi), joka sitten hajotetaan hapen avulla energian tuottamiseksi. Hiilihydraatit, kuten hedelmät, leipäpasta ja viljat, ovat yleisiä glukoosin lähteitä. Nämä elintarvikkeet pilkkoutuvat sokeriksi vatsassamme ja imeytyvät sitten verenkiertoon, jotta voimme lukea kirjaa, muistaa nimiä tai juosta kilometrin.
On parasta harrastaa liikuntaa yli 30 minuuttia (jopa 40 minuuttia tai pidempään) kohtuullisella intensiteetillä, koska keho alkaa metaboloida rasvaa 30 minuutin aerobisen aktiivisuuden jälkeen. Tämä on hyvä uutinen niille meistä, jotka ovat kiinnostuneita laihduttamisesta, koska glukoosi on käytetty loppuun ja keho aloittaa sen sijaan rasva-aineenvaihdunnan. Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa elimistön hapenkulutusta.
Voit kehittää sydän- ja hengityskestävyyttäsi tehokkaasti harrastamalla Answer is Fitness -aerobista liikuntaa viikon jokaisena päivänä. Vaikka pelaisit koripalloa, haravoisit lehtiä, siivoaisit kotiasi tai jahtaisit lapsia, kunhan teet sitä vähintään 30 minuuttia. Sydämen hengityskestävyyden parantaminen auttaa sinua polttamaan rasvaa, alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä.
|