Top 10 yleisintä uudenvuodenlupausta (ja miten noudattaa niitä)

Top 10 yleisintä uudenvuodenlupausta (ja miten noudattaa niitä)

Miljoonat ihmiset tekevät joka vuosi uudenvuodenlupauksia toivoen saavansa aikaan myönteisiä muutoksia. Joka vuosi toistuvia teemoja ovat muun muassa aktiivisempi suhtautuminen terveyteen ja kuntoon, talouden parantaminen ja uusien asioiden oppiminen henkilökohtaista ja ammatillista kehitystä varten. Todennäköisesti useampi kuin pari 10 yleisimmästä lupauksesta näyttää sinulle tutulta:

1. Liikkua enemmän
2. Laihtua
3. Organisoitua
4. Oppia uusi taito tai harrastus
5. Elää elämää täysipainoisesti
6. Säästää enemmän rahaa/käyttää vähemmän rahaa rahaa
7. Lopeta tupakointi
8. Vietä enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa
9. Matkailla enemmän

Uudenvuodenlupausten toteuttaminen

Parhaista aikeista huolimatta, kun tuoreen uuden vuoden hehku haihtuu, monilla ihmisillä on vaikeuksia toteuttaa suunnitelmiaan. Journal of Clinical Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain 46 prosenttia uudenvuodenlupauksia tehneistä onnistui. Tämä tarkoittaa, että yli puolet ihmisistä, jotka asettavat tavoitteita uudelle vuodelle, epäonnistuvat!

Tutkimukseen osallistui myös ei-päättäjiä eli ihmisiä, jotka eivät tehneet uudenvuodenlupauksia, mutta joilla oli tavoite, jonka he halusivat saavuttaa kyseisenä vuonna. Vain 4 % ei-ratkaisevista onnistui saavuttamaan tavoitteensa, mikä on paljon synkempi tulos kuin niillä, jotka tekivät uudenvuodenlupauksen.

Naturally, we don’t want to be in the camp of folks that fail to achieve their aspirations and dreams for 2021, joten olemme koonneet tyhjentävän suunnitelman päätöslauselmiesi toteuttamiseksi.

Jos haluat toteuttaa uudenvuodenlupauksesi tänä vuonna, noudata näitä 10 askelta:

Valmistaudu muutokseen henkisesti

Syvään juurtuneiden tottumusten muuttaminen ei ole mikään helppo tehtävä, joten ennen kuin sukellat päätä pahkaa kohti uudenvuoden tavoitteitasi, sinun on tärkeää astua askel taaksepäin ja valmistautua tuohon tulevaan muutokseen.

Ensimmäinen läpimurto muutoksessa on henkilökohtaisen inventaarion tekeminen. Koska nyt on yhden vuoden loppu ja seuraavan alku; se on täydellinen ajoitus tehdä inventaario kuluneen vuoden saavutuksista. Mieti seuraavia asioita:

1. Mitä asetin tavoitteekseni kuluneena vuonna?
2. Missä edistyin?
3. Missä en nähnyt edistystä?

Luonnollisesti päätöslauselmasi saattaa keskittyä alueisiin, joissa ei ole tapahtunut edistystä, mutta älä unohda nauttia saavutetusta edistyksestä ja keksiä jotain pientä tapaa juhlia. Nuo onnelliset tunteet ovat hyödyllisiä! Jos mahdollista, yritä yhdistää ne johonkin saavutukseesi liittyvään esineeseen tai sanaan.

Tahdot pysyä hyväntuulisena uuden päätöslauselmasi kanssa, joten voit käyttää tuota positiivista assosiaatiota viime vuoden saavutuksiin muistuttaaksesi sinua noista hyvistä tunteista, kun tunnet olosi haastavaksi.

Kun alat miettiä muutoksia, jotka haluat toteuttaa, varmista, että teet seuraavat asiat:

• Pysy positiivisena
• Yritä olla tekemättä suuria/nopeita muutoksia
• Muutosten tulisi olla asteittaisia
• Rakentele pienempien muutosten varaan
• Salli hieman virhemahdollisuuksia

Aseta itsellesi tavoite, joka motivoi sinua

Yllättyisit siitä, kuinka monesti ihmiset asettavat itsellesi tavoitteita, jotka eivät ole heitä itseään koskevia. Nämä tavoitteet voivat olla esimiehen, puolison tai vanhempien/vertaisten painostuksen sanelemia tai pakottamia.

Vaikka ulkoinen tuki on mukavaa, jos et jaa samaa intohimoa, päätöslauselmalla on pienet mahdollisuudet onnistua ja se voi jopa kuolla heti perille päästyään.

Voidaksesi tehdä tämän sinun on varmistettava, että asettamasi tavoite on tärkeä sinulle ja vain sinulle, ja että tavoitteen saavuttamisella on sinulle arvoa tai hyötyä. Nämä kaksi asiaa antavat syyn ja halun toimia. Tätä kutsutaan myös motivaatioksi!

Siten on turvallista, jos päätöslauselmasi ovat linjassa seuraavien asioiden kanssa:

• Tavoitteesi
• Prioriteettisi
• Unelmasi
• Pyrkimyksesi

Myös sinun tulisi linjata päätöslauselmasi sisäisten toiveidesi ympärille. Tämä johtaa ”pakko tehdä” -asenteeseen.

Jos tavoitteesi ovat urakeskeisiä, kuten Excel-taitojesi parantaminen, oman ammatillisen kehittymissuunnitelman laatiminen on loistava tapa pysyä motivoituneena matkalla kohti päämäärääsi.

Rajoita päätöslauselmat hallittavaan määrään

Yleinen virhe päätöslauselmien laatimisessa on se, että niitä on liikaa ja että hajaannutat itsesi liikaa. Me kaikki haluamme oppia 25 eri kieltä, 15 uutta ammattitaitoa ja poistaa 5 huonoa tapaa, mutta emme ole supersankareita. Meillä on vain rajallinen määrä tarkkaavaisuutta, jonka voimme omistaa itsensä parantamiselle, joten liian monien päätöslauselmien tekeminen on hyvä tapa olla saavuttamatta monia itsellesi asettamiasi tavoitteita.

Selvitä siis lyhyt lista päätöslauselmista, jotka pystyt hoitamaan tulevan vuoden aikana. Tuon lyhyen prioriteettilistan tunteminen on se vaikea osa. Keskeistä on ymmärtää, miten priorisoida.

Tässä on harjoitus, jonka voit tehdä ja joka auttaa sinua selvittämään, mikä elämässäsi on tärkeintä. Tarvitset vain post-it-lapun, kynän ja seinän.

1. Kirjoita post-it-lapulle kaikki, mitä haluat saavuttaa itsesi kehittämiseksi
2. Jokaiseen post-it-lapuun saa vain yhden huomaamattoman taktiikan
3. Sijoita jokainen post-it-lapu seinälle
4. Hulluttele – käytä mahdollisimman monta post-it-lapua
5. Ryhmittele samankaltaisia post-it-lapuita yhteen.sen
6. Paikkaa aiheet, joista tunnet olosi vahvaksi, seinän yläosaan
7. Paikkaa aiheet, joista tunnet olosi ”meh”, seinän alaosaan
8. Vietä paljon aikaa miettimällä ensimmäisten 3-5 post-it:n järjestystä (ryhmiä)

Kuten arvata saattaa, #8 on eniten aikaa vievä, koska se ratkaisee, mihin lupauksiin aiot ryhtyä tänä vuonna.

Viimeinen palapelin pala tässä on omien rajoitusten ja henkilökohtaisen kaistanleveyden tunteminen. Kun tämä on mielessäsi, sinun tulisi keskittyä tärkeimpiin prioriteetteihisi ja tasapainottaa samalla, kuinka paljon huomiota voit rehellisesti omistaa jollekin päätöslauselmalle.

Loppuajatus:

Ole tarkka

Lupauslupauksia asetettaessa on helppo asettaa huonoja tavoitteita, jotka voivat johtaa huonoon toteutukseen. Onneksi SMART-tavoitteiden asettamisen viitekehys voi auttaa sinua laatimaan parempia tavoitteita.

SMART-tavoitteet ovat:

• Konkreettisia – Ilmaise päätös mahdollisimman selkeästi. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen on parempi kuin terveenä oleminen. Vaikka ”olla terve” on hieno asia, sanamuoto voidaan tulkita monella tavalla.
• Mitattavissa – Määrittele päätöslauselmasi, jos mahdollista, eli esimerkiksi laihdutan 10 % ruumiinpainostani.
• Saavutettavissa – Valitse tavoite, joka on mahdollisuuksien rajoissa, mutta silti haastava. Sadan ystävän saaminen tänä vuonna olisi mahtavaa, mutta luultavasti aika vaikeaa toteuttaa. Toisaalta 10 uuden ystävän saaminen on toteutettavissa.
• Relevantti – Pidä tavoite merkityksellisenä prioriteettiesi ja tavoitteidesi kannalta. Katso motivaatio-osio edellä!
• Ajallinen – Anna itsellesi aikaraja, jonka kuluessa saavutat tavoitteen. Määräaika lisää kiireellisyyttä ja tarjoaa ajankohdan, jolloin voit juhlia onnistumistasi.

Pura suuret tavoitteet pienempiin tavoitteisiin

Vähemmistöllä meistä on taipumus olla yli-innokkaita ja suurisuuntaisia, kun on kyse lupauksista. Meillä on parhaat aikomukset ja saatamme vahingossa ottaa itsellemme tavoitteen, joka on liian suuri saavutettavaksi. Niinpä on hyödyllistä jakaa suuri tavoite pienempiin tavoitteisiin, jotka ovat helpommin saavutettavissa.

Asettakaamme, että olet muukalaisrodun johtaja, ja päätöslauselmasi vuodelle 2021 on maapallon valtaaminen. Se on valtava tavoite!!! Et voi vain sanoa galaksienväliselle avaruusaluslaivastollesi ”valloita planeetta Maa” ja odottaa menestystä.

Sinun on pilkottava tämä suuri hullu saavutus pienempiin, paremmin hallittaviin saavutuksiin:

1. Valloita New York City
2. Valloita New Yorkin, New Jerseyn ja Connecticutin kolmen osavaltion alue
3. Valloita itärannikko
4. Valloita Amerikan Yhdysvallat
5. Valloita Pohjois-Amerikka

Viisit samalla tavalla pilkkoa koko vuoden mittaisen päätöslauselmasi viikoittaisiin tai kuukausittaisiin tavoitteisiin. Ja suunnitella jokaiselle kuukaudelle tehtäviä.

1. Tammikuu: Pohjois-Amerikka
2. Maaliskuu: Etelä-Amerikka
3. Toukokuu: Euroopan
4. Heinäkuu: Aasia
5. Syyskuu: Afrikka

Taktisen suunnitelmasi pilkkomalla sen erillisiin vaiheisiin sinulla on nyt melko hyvät mahdollisuudet maailmanvalloitukseen vuoden loppuun mennessä.

Nyt suuren tavoitteen pilkkominen on helpommin sanottu kuin tehty. Seuraavassa on muutama vinkki, joiden avulla voit tehdä massiivisesta tavoitteestasi helpommin saavutettavan:

• Luo lista osatehtävistä
• Priorisoi ja järjestä ne
• Käytä visuaalista karttaa niiden esittämiseen
• Kohdista kullekin tehtävälle virstanpylväät
• Päättele, kuinka paljon aikaa kukin tehtävä vaatii
• Kohdista resurssit sen mukaisesti
• Keskity seuraavaan askeleeseen, ei suureen tavoitteeseen

Kirjoita tavoitteesi ylös

Vaikka on hienoa, että sinulla on tavoitteita, on ratkaisevan tärkeää dokumentoida ne jollakin tavalla. Tässä on kuusi syytä kirjoittaa tavoitteesi ylös:

1. Tavoitteet on helppo unohtaa. Vaikka se saattaa tuntua hölmöltä, olemme ihmisiä, ja on inhimillistä olla helposti hajamielinen ja unohdettava.
2. Lupausten kirjoittaminen ylös auttaa sinua selventämään, mitä haluat saavuttaa. Se pakottaa sinut tekemään päätöksiä ja olemaan tarkka sanoissasi.
3. Kirjoittaminen luo aikomuksen, mutta päätöslauselmasi toteuttamiseksi on ryhdyttävä toimiin. Kun sinulla on kirjallinen selvitys tavoitteistasi, se on jatkuva muistutus siitä, että sinun on ryhdyttävä toimiin.
4. Kirjalliset tavoitteet voivat toimia suodattimena ja ohjenuorana sille, mihin mahdollisuuksiin kannattaa pyrkiä. Jokaisena päivänä on miljoona päätöstä tehtävänä. Kun olet epävarma, viittaa asettamiisi tavoitteisiin, jotka sanelevat tien eteenpäin.
5. Dokumentoidut tavoitteet auttavat sinua voittamaan edistymisen vastustuksen. Asetamme tavoitteita päästääksemme eteenpäin, mutta muutokselle on luonnollista vastustusta. Kirjalliset tavoitteesi kannustavat sinua eteenpäin, kun törmäät hidasteeseen tai esteeseen.
6. Loppujen lopuksi kirjalliset tavoitteet ovat muistutus siitä, kuinka pitkälle olet päässyt ja mitä olet saavuttanut. On mukava tunne katsoa taaksepäin ensi vuoden lopussa ja tietää, että lupauksesi on toteutunut. Se on syy avata samppanjapullo ja juhlia.

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit dokumentoida vuoden 2021 lupauksesi:

• Kirjoita ne päiväkirjaan
• Luonnosta sähköpostiviesti itsellesi
• Tallenna Evernoteen tai muuhun muistiinpanotyökaluun
• Tulosta ja teippaa seinälle

Jaa lupauksesi toisten kanssa

”Jos puu kaatuilee metsässä eikä kukaan ole kuulolla, kuuluuko siitä ääntä?”

On hienoa tehdä itselleen lupauksia ja ehkä jopa kirjoittaa ne ylös, mutta jos kukaan muu ei tiedä niistä, ne on helppo unohtaa tai jopa sivuuttaa. Ja kun et saavuta sitä, kukaan ei huomaa sitä tai välitä siitä.”

Kääntöpuolella vastapuolesi, jotka päättivät kertoa jollekin tavoitteestaan, tuntevat jotain muuta. Nyt kun he ovat julkistaneet tavoitteensa, he tuntevat velvollisuutta ja vastuullisuutta. Pohjimmiltaan, jos et toteuta tavoitetta, he tuottavat pettymyksen kaikille.

Hullulta kuulostaa, mutta tämä syyllisyydentunne on usein voimakkaampi kuin oma motivaatio. Lopputulos on se, että kun onnistut, ihmiset, joiden kanssa jaoit tavoitteet, juhlivat kanssasi!

Jos haluat viedä tavoitteiden jakamisen seuraavalle tasolle, voit järjestää mastermind-ryhmän. Mastermind-ryhmä on kokoelma erittäin motivoituneita ihmisiä, joilla on yhteinen tavoite ja jotka haluavat rohkaista ja auttaa toisiaan kehittymään.

Miten se tehdään:

1. Löydä sukulaissieluja, joilla on samankaltaiset tavoitteet
2. Kokoontukaa säännöllisesti (viikoittain tai kuukausittain sitoutumisen tasosta riippuen)
3. Jaa vastoinkäymiset ja edistysaskeleet
4. Pysy motivoituneena!

Nyt jos sinulla ei ole aikaa tai halua tehdä edellä mainittua, toinen tapa saavuttaa sama tulos on tehdä Facebook-postaus, jossa julistat aikeesi kaikille ystävillesi. Voit lyödä vetoa, että ihmiset kannustavat sinua ja kyselevät edistymisestäsi vuoden mittaan!

Automaatio mahdollisuuksien mukaan

Tikki säästää yhdeksän.

Hyvä uutinen on se, että sinulla on luultavasti taskuissasi teknologiaa, joka voi auttaa sinua pitämään kiinni lupauksistasi – automatisointi muistutussovellusten muodossa.

Nyt on olemassa miljoona erilaista sovellusta ja palvelua, jotka voivat auttaa sinua pitämään kiinni lupauksistasi. Nämä ilmaiset työkalut voivat auttaa tarjoamaan jatkuvan muistutuksen:

• Google Calendar: Aseta toistuva tapaaminen, joka on sidottu lupaukseesi, eli aikatauluta treenit salilla.
• Google Now: Henkilökohtainen avustaja, joka tarjoaa tietoa tarpeen mukaan.
• Reminders (iOS:ssä): Aseta ajastettuja hälytyksiä tehtäviä varten.
• Boomerang for Gmail: Aikatauluta muistutussähköpostit itsellesi (Freemium).

Näiden yleisesti käytettyjen sovellusten lisäksi on olemassa myös ”to-do list”- ja tehtävienhallintasovelluksia, joilla on mahdollisuus aikatauluttaa muistutuksia ja välitavoitteita. Tässä muutamia suosittuja vaihtoehtoja:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note: Kaikki nämä yllä luetellut sovellukset eivät auta sinua tekemään työtä, mutta ne toimivat jatkuvana muistutuksena tehtävästä työstä.

Katsele lupaustasi säännöllisesti

Totta puhuen, jos et ajattele lupaustasi säännöllisesti, et aio noudattaa sitä. Näin ollen olennainen osa tavoitteesi toteuttamista on säännöllinen tarkastelu.

Vähintäänkin tämän tarkastelun tulisi tapahtua kuukausittain, mutta mitä useammin, sitä parempi.

Tässä on yksi tapa sisällyttää tavoitteesi tarkastelu rutiineihisi.

1. Suunnittele kuukausittainen ”kokonaiskuvan” tarkastelu kunkin kuukauden ensimmäiselle viikolle. Tämä toimii suunnittelupalaverina, jossa jaat pienemmät tehtävät ja tavoitteet eri viikoille kuukauden aikana.
2. Tee viikoittaisen tarkistuksen, jossa tarkistat kuukausitavoitteen edistymisen.
3. Aseta päivittäinen muistutus pienempiä päätöstehtäviä varten.

Voi tuntua hieman hullulta ajatella lupaustasi joka ikinen päivä, mutta juuri nuo pienemmät askeleet johtavat massiivisiin muutoksiin yhden vuoden aikana.

Jos putoat pois raiteilta, palaa nopeasti takaisin

Romaa ei rakennettu päivässä.

Olemme todenneet, että lupauksesi toteutuminen vie aikaa, ja tiedämme, että muutos on vaikeaa. Itse asiassa olemme jo todenneet, että meidän pitäisi jättää hieman tilaa virheille ja takaiskuille.

Pitäkää mielessä seuraavat ajatukset:

• Välivaiheen tehtävän ohittaminen ei ole täydellinen epäonnistuminen
• Tavoitteen saavuttamatta jättäminen 10 %:lla tai jopa 80 %:lla ei ole täydellinen epäonnistuminen
• Tehtävän suorittaminen myöhässä ei ole täydellinen epäonnistuminen
• Heikkouden hetki on merkityksettömän pieni suuressa mittakaavassa

Takaiskuja voi sattua, mutta niin kauan kuin niihin suhtaudutaan oikealla tavalla, niillä ei ole vaikutusta suureen tavoitteeseen. Tärkeintä on välttää tappiollista asennetta hinnalla millä hyvänsä, eli ”No mokasin kerran, miksi edes yrittäisin tätä enää.”

Ja jos takaisku tulee, on tärkeää ymmärtää, mikä johti tuohon hetkeen ja miten voi välttää vastaavan tilanteen tulevaisuudessa, eli ”Jos pelaan videopelejä töiden jälkeen, en mene salille. Älä pelaa videopelejä töiden jälkeen!”

Kun virhe on tehty, omista se ja siirry seuraavaan asiaan. Jos esimerkiksi jätit väliin opintojakson, korvaa se huomenna ja jatka eteenpäin. Muutaman pienen virheen ei pitäisi pilata vuoden lupauksiasi!

Opi uusia taitoja vuonna 2021

Toivomme, että nämä 10 askelta auttavat sinua pitämään kiinni lupauksistasi ja tekemään vuodesta 2021 parhaan vuotesi. Jos etsit vielä päätöslauselmien ideoita, tutustu listaan 138 uudenvuodenlupauksesta vuodelle 2021.

Jos päätöslauselmasi on oppia uusi taito tai edetä urallasi, aloita tavoitteidesi saavuttaminen jo tänään GoSkillsin avulla! Saat rajoittamattoman pääsyn yli 80 asiantuntijoiden vetämälle, uraa edistävälle kurssille, jotka käsittelevät esimerkiksi Exceliä, Microsoft Officea, projektinhallintaa, koodausta, Lean Six Sigmaa, tuottavuutta ja suunnittelua.